اضطرابات النوم الشائعة وكيفية علاجها

اضطرابات النوم الشائعة وكيفية علاجها

فيبروميالغيا واضطرابات النوم

 اضطرابات النوم بماذا تشترك مع فيبروميالغيا ؟ اتضح أن الاثنين غالبا ما يوجدان معا.

عندما قام الباحثون بتقييم 600 شخص تم تشخيصهم بالفيبرومالغيا في جنوب كاليفورنيا ، تم تحديد أكثر من 95 في المائة على أنهم "نائمون للمشاكل." طبع الباحثون دراستهم في مجلة التهاب المفاصل والروماتيزم التي استعرضها النظراء في عام 2013 مع استنتاج مفاده أن اضطرابات النوم تمثل مشكلة خطيرة تضخيم الأعراض الأخرى للألم العضلي الليفي.

ذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي ، فمن المحتمل أن تكون لديك أعراض اضطرابات النوم واحد على الأقل. من الشائع جدًا أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا بالتعب الشديد والاستيقاظ دون أن ينتعشوا ، وقد أضيفت هذه الأعراض إلى معايير تشخيص الحالة في عام 2010.

متلازمة النوم غير التصالحية

حدد الباحثون اضطرابات النوم المحددة التي تحدث في حوالي 70 في المئة من المصابين بفيبروميالغيا. يشار إليها أحيانًا باسم "متلازمة النوم غير التصالحية" وهي ناتجة عن إثارة مرتفعة تزعج المراحل الأعمق من النوم. يثير مرضى فيبروميالغيا مع هذه الحالة خلال المراحل الأخيرة من النوم ، وهذا هو السبب في أن التعب الصباحي شائع جدًا عند الأشخاص المصابين بهذه الحالة.

يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب في دورة النوم إلى النعاس أثناء النهار الذي يضخم الألم الذي يعاني منه مرضى الألم العضلي الليفي. إن الارتفاع في الألم يجعل من الصعب على الكثير من الناس النوم في الليل ، مما يزيد المشكلة سوءًا. من السهل الانخراط في هذه الدورة لأسابيع إن لم يكن لشهور أو سنوات إذا لم تطلب المساعدة.

فيبروميالغيا واضطرابات النوم من الأرق وما وراءه

في حين أن الأرق هو اضطراب النوم الذي يقلق معظم الناس ، إلا أن هناك اضطرابات أخرى في النوم يعاني منها عادة مرضى فيبروميالغيا ، بما في ذلك:

• متلازمة تململ الساق - تسبب هذه الحالة الوخز في إحدى أو كلتا الساقين التي تريحها الحركة. يعاني ما يقرب من نصف جميع المصابين بالفيبروميالغيا أيضًا من هذه الحالة ، لكن من المحتمل أن تؤثر على النساء في سن الإنجاب اللائي يعانين من فقر الدم.
•     توقف التنفس أثناء النوم - تتسبب هذه الحالة في توقف المصاب عن التنفس عدة مرات أثناء الليل وهو قاتل في بعض الأحيان. من المرجح أن يؤثر ذلك على النساء وأكثر احتمالًا أن يحدث عند من يعانون من زيادة الوزن.

  يمكن أن تعاني من اضطرابات النوم أو كليهما دون أن تعاني من الألم العضلي الليفي. من المرجح أن معظم الناس يعانون من الأرق بسبب الألم والمضايقات الجسدية الناجمة عن أي اضطراب مزمن في الألم. يحدث توقف التنفس أثناء النوم غالبًا بسبب السمنة أو التدخين ، ومتلازمة تململ الساق شائعة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص في المعادن أو الحديد.

الخطر الحقيقي هو أن اضطراب النوم يمكن أن يكثف أعراض فيبروميالغيا الأخرى. قد يساعدك البحث عن علاج طبي لاستبعاد أوجه القصور التغذوية والحالات الأخرى الكامنة على تحسين بعض الألم الناجم عن الألم العضلي الليفي واضطرابات النوم.

حلول لاضطرابات النوم الشائعة

علاجات الأرق واضطرابات النوم الأخرى ليست فريدة من نوعها بالنسبة لمرضى فيبروميالغيا. غالبًا ما يكون العلاج السلوكي المعرفي أو الاستشارة مفيدًا للأرق ، ولكن غالبًا ما يكون هناك العديد من المتغيرات مع الألم العضلي الليفي التي يجب معالجتها بشكل مستمر.

من المرجح أن تستعد نصائح النوم التالية للنجاح إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائماً طوال الليل

• ينام معظم الناس في بيئة مظلمة ، ويمكن للضوء المنبعث من أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أن يثير اليقظة في عقلك. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى إضاءة ليلية صغيرة للرحلات إلى الحمام أثناء الليل. من الأفضل إنتاج الميلاتونين في الجسم من خلال الظلام ، ولكن لا تقلق إذا كان الظلام التام لا يعمل بشكل جيد بالنسبة لك.
• استخدم وسائد إضافية أو أنشئ وسادة جسمك الخاصة. يمكنك إضافة رأس أو تغيير الفراش إذا لم تكن مريحًا ولكن لا يمكنك استبدال المرتبة بالكامل.
• تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة النوم مريحة. يمكن أن تساعد إضافة بطانية كهربائية أو تعليق مروحة سقف على السرير في تنظيم درجة الحرارة فقط في هذه الغرفة.
• استخدم غرفة النوم من أجل لا شيء غير النوم. تريد أن يسجل عقلك أن الوقت قد حان للنوم عندما تستقر في الغرفة.
• حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ، باستثناء المناسبات الخاصة. الجدول الزمني الخاطئ من المرجح أن يؤدي إلى الأرق. قد يعيش بعض الأشخاص تحت شعار "سأنام عندما أكون ميتًا" ، لكن احتياجك للنوم يزداد عندما يتم تشخيص حالة الألم العضلي الليفي. فكر في إعطاء الأولوية للنوم كجزء من خطة العلاج الخاصة بك.
• تجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء. (النظر في قهوة منزوعة الكافيين)

ارجع هنا إلى مقالة "تعليمات النوم" الخاصة بنا للحصول على العديد من الاقتراحات الإضافية.

يضيف الكثير من الذين يعانون من الأرق الوساطة أو اليوجا في روتينهم المسائي ، وببساطة فإن الاستحمام الساخن أو الاستحمام يمكن أن يساعد معظم الناس على الاسترخاء قبل ضرب الكيس. كما يتم تشجيع التمارين اليومية لأنها أثبتت علمياً أنها تحسن جودة النوم وتغفو بشكل أسرع.

يعامل توقف التنفس أثناء النوم عادةً باستخدام قناع للنوم يبقي الشعب الهوائية مفتوحة ، ولكن ينصح أيضًا بفقدان الوزن. تحدث متلازمة تململ الساق في بعض الأحيان بسبب نقص المعادن أو الحديد أو مشكلة طبية أخرى ، وبالتالي فإن علاج السبب الرئيسي هو أفضل علاج.

في بعض الحالات ، يمكن للأدوية الموصوفة أن تساعد المصابين بالفيبروميالغيا على التعامل بشكل أفضل مع الأرق حتى لا تزيد اضطرابات النوم من آلامهم أثناء النهار. من الأفضل أن تتحدث مع طبيبك عن اضطرابات النوم الفريدة لديك من أن تتعاطى مع أدوية النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تسبب الإدمان في بعض الأحيان. وكما قلت في كثير من الأحيان ، من الأفضل دائمًا استخدام أقل جرعة فعالة فقط إذا كنت بحاجة إلى مساعدة النوم الطبية.