10 أسباب تجعل النوم صعب
 |
| 10 أسباب لا يمكنك النوم مع فيبروميالغيا تعليمات النوم |
فيبروميالغيا ،هذه المشكلة مهمة للغاية ، على الرغم من أننا لا ندافع عن الاستخدام المنتظم للأدوية ذات الآثار الجانبية والاعتماد المستمر على الألم العضلي الليفي ، نعتقد أنه من الفعّال تجربة معينات النوم الطبيعية أو جرعة منخفضة من الميلاتونين (لاحظ: دائمًا تحقق مع طبيبك قبل أخذ الهرمونات)
أحاول دائمًا حل مشكلات النوم الخاصة بي بشكل طبيعي ، مع تضمين اقتراحات أخرى في جميع أنحاء موقعنا ، بما في ذلك دعم الجسم في الالتزام الأفضل بساعة الجسم والإنتاج الطبيعي للهر
مونات … في الواقع ، يوجد هنا نظام رائع للمساعدة في النوم من Health Journey يمكن أن يكون مفيدًا في النوم والبقاء نائمين ، وأنواع مختلفة من مشكلات النوم.
10 أسباب لا يمكنك النوم
1 السبب الوحيد وراء عدم القدرة على النوم هو أن فيبروميالغيا معقد ويتضمن العديد من الأجهزة داخل الجسم
. يعتبر الجهاز العصبي ونظام الغدد الصماء مسؤولين عن التكيف مع ساعة الجسم الداخلية وإيقاع الساعة البيولوجية. يقوم الجسم الليفي بعمل 180 في هذا القسم ويواجه صعوبة أكبر في الاسترخاء ليلًا.
في بعض الأحيان يكون الشخص الليفي في الواقع أكثر استيقاظًا وتنبيهًا عند النوم في أي وقت آخر من اليوم. في الواقع ، فإن قلة نوم حركة العين السريعة غير التصالحية تؤدي في كثير من الأحيان إلى تصلب الصباح وزيادة الألم بالنسبة للكثيرين ، إن لم يكن معظم المصابين بالليف الليفي. علينا أن نعمل بجد حتى لا ننشغل بهذه الحلقة المفرغة.
2 يمكن أن يكون إجهاد الغدة الكظرية وعدم توازن الكورتيزول مشكلة مع أي مرض مزمن
. فيبروميالغيا يمثل تحديا إضافيا بسبب العديد من المتغيرات التي يمكن أن تسبب الإجهاد لا لزوم له على الجسم. عندما تكافح الغدد الكظرية باستمرار الألم والأعراض ، فإنها لا تستطيع القيام بوظيفتها الأصلية في مواجهة الضغوطات اليومية والحفاظ على توازن نظام .
غالبًا ما يكون الكورتيزول غير متوازن ، ويمكن في الواقع أن يرتفع بشكل غير طبيعي في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء عندما ينخفض. (تستخدم تقنية المساعدة على النوم في استخدام مواد قابلة للتكيف مثل ماغنوليا وإلوثيرو الجينسنغ وآشواندا لتحقيق التوازن وخفض مستويات الكورتيزول المرتفعة وكذلك التأمل وتقنيات العقل / الجسم الأخرى)
با إلى جنب مع ممارسة آمنة ، وهناك اعتبار آخر هو استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء عدة مرات في الأسبوع. هذا يساعد على استرخاء الجسم وتقليل مستويات الألم.
3 ليلا "الرياح " يمكن أن تصبح المعتادة.
سيؤدي هذا مرة أخرى إلى تحفيز الغدد الكظرية والاستمرار في إحداث اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن يؤثر التلفاز المتأخر أو تصفح الإنترنت بسهولة على أنماط النوم عن طريق تعطيل مادة الميلاتونين التي يصنعها الجسم بشكل طبيعي. من المعروف أن السيروتونين والميلاتونين قد تعطل في العديد من مرضى الأورام الليفية.
ومع ذلك ، ليس الأمر بسيطًا مثل تناول مكملات الميلاتونين ، حيث لا يتسامح الجميع مع الميلاتونين الفموي على أي حال. من الأفضل دائمًا التكيّف مع الأعمال الطبيعية للجسم.
البقاء مستيقظًا ومحفزًا لفترة طويلة بعد غروب الشمس غير طبيعي للجسم. الطبيعة تخلق التوازن الأمثل من خلال الضوء والظلام. حتى قبل 150 عامًا ، كنا مجتمعًا زراعيًا في المقام الأول ينام في الظلام وينشأ في وضح النهار. وقد استمر هذا وما زالت أجسامنا سلكية لذلك. الآن ، مع الضوء الاصطناعي والترفيه التلفزيوني ، نحن نتجاهل "الأسلاك" لدينا .
4 لا يمكن للإفراط في الاعتماد على أدوية النوم أن يسبب آثارًا جانبية من الدواء نفسه فحسب
، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي وبجرعات أعلى ، وسيكون الدواء أقل فعالية مع الاستخدام طويل الأمد. تعرض بعض مدس النوم مثل أمبين للنيران من أجل المزيد من الآثار الجانبية الضارة. عند تناول دواء النوم ، عليك دائمًا تناول أقل جرعة فعالة ،
يمكن أن تكون تقنيات التنفس العميق مفيدة قبل النوم. الاستمرار في العمل في ذلك. كثيرا ما أفعل بعض التنفس العميق عندما لا أستطيع النوم. اسحب الأغطية لأعلى ، وشكل خيمة فوق رأسك ، وقم بتنفس لطيف. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، يصبح جسمك مؤكسجًا بشكل أفضل.
5 تناول الكثير من الأطعمة / البروتينات "المركّزة"
بعد الساعة 3 بعد الظهر يمكن أن يمنع النوم بينما يكون الجهاز الهضمي مشغول "بالعمل" في العمل الإضافي. في صفحة مقالة نصائح التغذية ، أقدم اقتراحات لتناول الإفطار والغداء والعشاء لهذا السبب.
من الأفضل تناول الأطعمة الأقل تركيزًا مثل البروتين الحيواني وأي شيء سيستغرق وقتًا أطول للهضم في العشاء. في وقت الغداء ، لدينا بطبيعة الحال المزيد من "النار الهضمية" والأملاح الصفراوية لكسر واستيعاب هذه الأطعمة أكثر تركيزا بشكل صحيح.
يمكن أن يسهم الإمساك أيضًا في الأرق. كعلاج القولون ، كثيرا ما أرى هذا الارتباط. هذا يخلق حلقة لأنه عندما لا ننام بشكل صحيح ، لا يمكن للأعضاء القضاء أداء وظائفهم. لذلك يمكن أن يسبب قلة النوم الإمساك والإمساك يمكن أن يؤدي بدوره إلى عدم قدرة الجسم على النوم عندما تسبب السمية والامتلاء في الجهاز الهضمي أعراضًا وألمًا وشبعًا.
6 وقت لفراش جديد
وقت لفراش جديد؟ إنه أمر سهل التأجيل. ومع ذلك ، يمكن للمرتبة البالية أن تخلق المزيد من الألم والأعراض للجسم الليفي. ومع ذلك ، يجب أن نكون حذرين حول المواد الكيميائية في فراش. نحن قريبون جدًا من التعرض للمواد الكيميائية المحتملة من المرتبة.
الرغوة التقليدية وغيرها من المواد قد لا تكون الخيار الأفضل. يمكن أن تشكل المواد اللاصقة ومانعات التسرب الأخرى مشكلة. في حالتي ، اضطررت للذهاب مع المواد العضوية الطبيعية لفراشي لأنني تفاعلت مع المواد الكيميائية منذ سن مبكرة.
تأكد من تجنب استخدام المنظفات الكيميائية على الملاءات وأغطية الوسائد وبالطبع على الملابس التي نحن على اتصال دائم بها. هذه هي كل من المنشطات واضطرابات الغدد الصماء. أيضا للسرير ، ضع في اعتبارك البطانيات الموزونة التي ثبت أنها تساعد على تهدئة الوسائد العنقية من نوع الجسم و / أو عنق الرحم إذا لزم الأمر لدعم الرقبة الإضافي.
7 البقاء في المنزل
البقاء في المنزل ، العمل في المنزل: عند العيش مع مرض مزمن ، فإن الكثير من الناس إما البقاء في المنزل أو العمل من المنزل. المشكلة الوحيدة هنا هي أن البقاء في المنزل أكثر من اللازم يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتنا على النوم. لدى النساء ميل أكبر بالفعل لمشاكل النوم ، لذا عندما نضيف فيبروميالغيا إلى المعادلة ، أصبح لدينا الآن تحدٍ أكبر.
اقتراح المساعدة في النوم هو تجنب تناول القيلولة كثيرًا أو محاولة الحد من الوقت والمدة. ونعم ، عدم العمل خارج المنزل يمكن أن يضر بأنماط النوم الصحية. افعل كل ما يتطلبه الأمر لتجنب هذه المشكلة من خلال الالتزام بجدول منظم على الأقل عند العمل من المنزل أو البقاء فيه.
8 الهرمونات و عدم التوازن
ماذا عن الهرمونات؟ عدم التوازن ، هيمنة الاستروجين أو نقص الهرمونات يمكن أن تؤثر على النوم والاسترخاء. يمكن أن يسبب انقطاع الطمث حول مشاكل هيمنة الاستروجين. ربما أجرينا عملية استئصال الرحم ولم يعد لدينا هرمونات خاصة بنا. عدم التوازن الهرموني يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي. يمكن للهرمونات الحيوية المتطابقة أن تساعد في التوازن أثناء معالجة الآثار الجانبية الأخرى مثل الهبات الساخنة التي تؤثر بشكل مباشر على القدرة على الحصول على نوم جيد ليلاً.
في حالتي ، وجدت أن تناول البروجيستيرون الحيوي المتطابق في المساء قبل النوم ساعد في الاسترخاء والتوازن الكلي للهرمونات. بالطبع يجب أن تعمل مع طبيبك في هذا المجال. كاقتراح للمساعدة على النوم ، أوصي بأخصائي الغدد الصماء / الهرمونات الذي يكون موضوعياً فيما يتعلق بالهرمونات الحيوية مقابل الهرمونات الاصطناعية ؛ تزن إيجابيات وسلبيات بعناية.
9 السكر مثل المنشط في الجسم.
السكر مثل المنشط في الجسم. بالفعل أكثر حساسية للمنشطات بشكل عام. ينتج السكر أيضًا الكحول في الكبد ويقلل إلى حد كبير حالة المناعة في الجسم. مع أي مرض المناعة الذاتية ، نحن أكثر عرضة للخطر. جميع أشكال السكر بحاجة إلى تخفيض للوصول إلى مستويات أعلى من الصحة المناعية. السكر هو ضرر كبير لصحتنا المناعية والرفاه.
نصيحة مساعدة نومي: اختر السكريات الطبيعية ، وإذا لزم الأمر ، فإن تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل النوم يمكن أن يساعد في منع زيادة الأدرينالين أثناء النوم. يحتاج الدماغ فقط إلى حوالي 30 غراما من "السكريات الطبيعية" في أي يوم معين لتزدهر ، ولكن الكثير من الناس يحصلون على 3-4 أضعاف هذا المبلغ كل يوم.
10 لا يمكن إيقاف الدماغ؟
لا يمكن إيقاف الدماغ؟ يريد جسمك النوم ولكن عقلك "سلكي". هل لديك أعراض (نقص الانتباه)؟ هذا أمر شائع للغاية ويتم تشخيصه بدرجة كبيرة وفقًا للدكتور أمين من عيادة أمين.
مع أي مرض مزمن وبالتأكيد فيبروميالغيا ، هناك غالبًا ما يحدث خلل في المواد الكيميائية للجسم والدماغ. هذا الاضطراب يمكن أن يؤدي إلى القلق وعدم القدرة على إيقاف الأفكار والخبرات من اليوم. ربما كنت إعادة صياغة محادثة أو حجة؟ ربما كنت ببساطة متحمس أو قلق حول شيء ما في المستقبل.
ربما تكون قد استوعبت مشاعر الآخرين أو مشاعرهم. للمساعدة في النوم ، قد نحتاج إلى التفكير في العلاجات الطبيعية لتهدئة عمليات التفكير والتفكير. تجنب الكافيين بأي ثمن ، حيث أن الكثير من المصابين بالليف الليفيون شديد الحساسية للكافيين.