كيفية حل مشاكل الجهاز الهضمي و يتجاوزها
 |
| كيفية حل مشاكل الجهاز الهضمي |
الجميع يواجه مشاكل في الجهاز الهضمي في بعض الأحيان. إنها بعض الشكاوى الأكثر شيوعًا في مكاتب الأطباء. ولكن بالنسبة لأكثر من 10 ملايين شخص ، فإن الغاز ، والنفخ ، والإمساك ، والإسهال ، أو الحموضة المعوية تحدث بشكل منتظم.
عندما يتعذر على طبيبك العثور على السبب الكامن وراء المشكلة ، يطلق عليه اضطراب الجهاز الهضمي "الوظيفي" ، مما يعني أنه لا يوجد سبب محدد ، مما يجعل الأمر أكثر إحباطًا.
في كثير من الحالات ، رغم ذلك ، هناك طريقة للحصول على بعض الراحة. يقول روبرت هيرتن ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب والجهاز الهضمي في كلية إيكان للطب في: "يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب هذه المشاكل ، ولكن في كثير من الأحيان ، إذا لم نتمكن من الإشارة إلى شيء واحد ، فإن تغيير النظام الغذائي قد يساعد".
يمكن أن تبقي الاستراتيجيات التالية حول ماذا ومتى وكيف تأكل ، الجهاز الهضمي في حالة عمل جيدة.
الذهاب البحر
الجهاز الهضمي يعج بالبكتيريا الصحية (فكر في البروبيوتيك) وغيرها من الكائنات الحية الدقيقة التي تساعد على الهضم وكذلك تعزز مناعتك وتوفر فوائد صحية شاملة.
نظام غذائي على طراز البحر - غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول وزيت الزيتون والمكسرات ، مع بعض الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن - يوفر الألياف لإطعام البكتيريا المفيدة. وزيت الزيتون يحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة التي قد تساعد في السيطرة على الالتهابات.
يقول هيرتن: "في هذه المرحلة ، لا يمكننا أن نوصي بنظام غذائي معين لتغيير الميكروبيوم بطريقة تمنع أو تساعد بشكل مباشر في مرض معين". "لكن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يؤثر على البكتيريا المسببة للالتهابات في الجهاز الهضمي." كما أن اتباع نظام غذائي على طراز البحر يعد منخفضًا أيضًا بالسكريات المضافة والأطعمة المصنعة ، وهما عاملان مهمان بالنسبة إلى الأمعاء الصحية.
زيادة الألياف الخاصة بك
حتى إذا كنت لا تريد حمية البحر ، يجب أن تحصل على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف - الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. يقول هيرتن إن تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يساعد في تطبيع الإسهال والإمساك.
هناك نوعان من الألياف. تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وربما نسبة السكر في الدم. وتشمل المصادر التفاح والشوفان والبقوليات. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تجميع البراز وتشجيع الانقباضات في الأمعاء التي تدفعه عبر نظامك ؛ وتشمل المصادر القمح الكامل والفشار والخضروات الخضراء.
إذا كنت ممسكًا ، فأضف مزيدًا من الألياف غير القابلة للذوبان". "إذا كنت تعاني من الإسهال ، فاختر مزيدًا من الألياف القابلة للذوبان." لكن ضع الألياف تدريجياً في نظامك الغذائي. إذا حاولت أن تفعل كل شيء في وقت واحد ، فقد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
شرب كمية كافية من الماء
الألياف تمتص الماء ، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن الألياف تكون أقل فعالية وقد تسبب أعراضًا هضمية أكثر. (بدون كمية كافية من السوائل ، يمكن أن يحدث المزيد من الألياف بالفعل).
لا يوجد مبدأ توجيهي محدد بشأن كمية السوائل التي يجب شربها ، لكن 8 أكواب في اليوم هدف آمن لمعظم الناس لهدفهم. يقول فيليبس إن الماء والماء الفوار والحليب والعصائر والمشروبات غير المحتوية على الكافيين تحسب في حدود كمية الطعام اليومية ، ولكن الماء هو الأفضل. قد تؤدي المياه المتلألئة والحليب والعصير إلى الانتفاخ في بعض الأحيان.
إضافة البروبيوتيك الطبيعي
قد يساعد اللبن الزبادي وغيره من الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكفير والميزو على ملء بكتيريا الأمعاء. لا توجد إرشادات حول عدد مرات تناول الأطعمة بروبيوتيك ، ولكن محاولة دمجها كجزء من نظام غذائي صحي شامل يمكن أن تساعد.
المكملات التي تحتوي على "ثقافات حية" وسلالات من البكتيريا لم تثبت أنها مفيدة لعملية الهضم. (قد لا يتجاوز البعض البيئة الحمضية للمعدة.)
يقول Meagan Bridges ، R.D ، وهو أخصائي دعم غذائي إكلينيكي ودعم تغذية في نظام الصحة بجامعة فرجينيا: "نادراً ما أوصي الأشخاص بالبدء في تناول مكملات بروبيوتيك ، لمجرد أنه ليس لدينا أدلة كافية تشير إلى أنها تساعد أو تؤلم". "في كثير من الأحيان ، على الرغم من أن المرضى كانوا يتناولون بالفعل مكملات بروبيوتيك ، ويجد بعض الناس أنهم يساعدون في علاج أعراضهم. إذا كان الأمر كذلك ، فأنا عادة ما أخبرهم أن يستمروا. إنه خاص بالمريض. "
جدول الاكل
الجهاز الهضمي يفضل الروتين. يقول بريدجز: "من الممتع معرفة متى ستأكل ومقدار الطعام ، لذلك تعرف متى تعمل ومتى تستريح". "أخبر مرضاي أن يحاولوا تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وبنفس كمية الطعام". يمكن أن يؤدي الرعي المستمر أو جدول غير منتظم إلى الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً ، مما قد يؤدي إلى حرقة في المعدة أو عسر هضم. يقول بريدجز: "يتباطأ الهضم ليلًا ويستغرق امتصاص الطعام وقتًا أطول". "في تجربتي ، هؤلاء الأشخاص الذين يستهلكون الكثير في الليل لا يأكلون كثيرًا خلال النهار ، ويمكن أن تسهم هذه المخالفة في حركات الأمعاء غير المنتظمة."
الاكل ببطئ
يبدأ الهضم في الفم ، لذلك يمضغ المضغ الدقيق المسرح لبقية العملية. بالإضافة إلى ذلك ، الأكل بسرعة أو تناول طعامك يمكن أن يجعل من السهل بلع الهواء ويؤدي إلى التجشؤ. إذا كنت تواجه مشكلة مع أسنانك ، فراجع طبيب أسنان.
تحقق ملاحق الخاص بك
الحديد يمكن أن يسبب الإمساك والمغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإسهال ، ويقول فيليبس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي بعض المكملات الغذائية وكذلك الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية على السوربيتول أو مانيتول ، وكحولات السكر التي قد يكون لها تأثير ملين أو تسبب الغاز والانتفاخ.
خطة الأكل لمشاكل البطن
بالنسبة لبعض الأشخاص ، حتى الأطعمة الصحية - مثل القرنبيط والكاجو والعدس والبصل والخوخ والقمح - يمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ وعدم الراحة. ذلك لأن الأطعمة مثل هذه تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها . وجدت دراسة نشرت عام 2016 في طب الجهاز الهضمي والتجريبي أن اتباع نظام غذائي منخفض قد يساعد في متلازمة القولون العصبي (IBS) وقد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام في البطن مع الإمساك أو الإسهال.
يقول ميليسا فيليبس ، ، من جامعة ويسكونسن ، إن اتباع نظام غذائي منخفض ، والذي يتضمن التخلص من هذه الأطعمة لمدة تتراوح بين أسبوعين وستة أسابيع ، ثم إضافتها ببطء بكميات صغيرة ، قد يساعد ولكن يجب القيام به بالتشاور مع اختصاصي التغذية. مركز الجهاز الهضمي للصحة. "من المفترض أن يكون نظامًا غذائيًا للتعلم ، وليس نظامًا دائمًا. يساعد الأشخاص في العثور على المشغلات وإدارتها وتوسيع نطاق وجباتهم الغذائية من حيث الأطعمة التي لا تسبب مشاكل ".
هل حان الوقت الدهاب للطبيب؟
اضطراب الجهاز الهضمي من حين لآخر أمر طبيعي ، ولكن في أي وقت تظهر فيه أعراض لا تتلاشى ، استشر طبيبك. وقم بتنبيهه على الفور إذا لاحظت ما يلي ، مما قد يشير إلى مشكلة خطيرة.
- براز دموي
- العطاء أو تورم البطن
- الغثيان المستمر أو القيء
- حمة
- الإسهال الذي يستمر أكثر من يومين
- ألم شديد في البطن