القائمة الرئيسية

الصفحات

ساعد في صحة عظام طفلك

 صحة عظام طفلك
 صحة عظام طفلك

قد لا تكون صحة عظام طفلك مصدر القلق الأول عند التفكير في كيفية تأثير التغذية المثلى على  صحة عظام طفلك . بعد كل شيء ، هشاشة العظام يؤثر بشكل كبير على كبار السن. ولكن ، مع بلوغ المراهقين 90 في المائة من ذروة كتلة العظام لديهم في سن 18 (للفتيات) و 20 في المائة (للفتيان) ، فإن صحة العظام هي بالتأكيد مشكلة صحية للأطفال. 


فكر في  صحة عظام طفلك  كحساب توفير. العظام هي الأنسجة الحية التي يتم قلبها باستمرار مع الرواسب العادية والسحوبات. أثناء الطفولة والمراهقة ، تستعد العظام لتحقيق أعلى معدل ممكن من الودائع ، لاستخدامها في بقية حياة الشخص.


ما الذي يبني  صحة عظام طفلك ؟

تعمل العديد من العناصر الغذائية في تناسق لتوفير إطار صحي للعظام. تقع الكالسيوم في المقدمة ، ولكن من المهم أيضًا أن يكون فيتامين (د) والمغنيسيوم وفيتامين (ك) والنشاط البدني المنتظم أمرًا مهمًا أيضًا.


الكلسيوم

تهدف للحصول على مصدر جيد للكالسيوم في كل وجبة وجبة خفيفة. يعد الحليب والجبن واللبن أغنى مصادر الكالسيوم الطبيعية. على سبيل المثال ، يوفر كوب واحد من الحليب سعة 8 أونصات 300 ملليغرام من الكالسيوم ، أو حوالي ربع إلى ثلث الاستهلاك اليومي الموصى به. وتشمل مصادر الغذاء الأخرى غير الألبان اللوز والبروكلي واللفت والخضر اللفت والتين والتوفو المحضرة بالكالسيوم. يتم تحصين بعض الأطعمة والمشروبات بالكالسيوم ، بما في ذلك بعض العصائر والحبوب والمشروبات القائمة على النبات.


فيتامين د

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إنتاج فيتامين (د) ، لكن هذا يمكن أن يتفاوت بشكل كبير مع تصبغ الجلد والموسم والجغرافيا. إذا كنت تعيش في الشمال البارد ، فهناك مشكلة  لأنك لن تحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس في الشتاء لإنتاج كمية كافية من فيتامين (د). كما أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويمنع واقية من الشمس إنتاج فيتامين (د). لا يوجد سوى عدد قليل من مصادر الأغذية الطبيعية لفيتامين (د) ، بما في ذلك صفار البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. يمكنك العثور على فيتامين (د) في مصادر محصنة مثل عصير البرتقال والحليب وبعض المشروبات غير الألبان. تحدث إلى طبيب الأطفال حول إعطاء الأطفال مكملات فيتامين (د)  .


المغنيسيوم

ابحث عن مصادر هذا المعدن في الأطعمة مثل اللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء والشوفان وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والبطاطس.


فيتامين ك

الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت ، والخضر اللفت ، والملفوف ، والسبانخ ، والقرنبيط ، غنية بفيتامين K. وهناك كمية صغيرة من فيتامين K مصنوعة من البكتيريا في القولون ، لكن من غير الواضح مقدار قدرة أجسامنا على الإنتاج والاستخدام ، لذلك من المهم أن تشمل مصادر الغذاء.


النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز الوزن تحفز العظام وتجعلها أقوى. جرب أنشطة مثل الجري والمشي والرقص والتنس والجمباز وكرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وتدريبات الأثقال لبناء العظام. على الرغم من أن السباحة وركوب الدراجات يعد أمرًا رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، إلا أنهما لا يثقلان الوزن. إذا كانت هذه هي الرياضة المفضلة لطفلك ، فاشجعهم على القيام بأنشطة تحمل الوزن أيضًا.


 ضع في اعتبارك هذه الأفعال السيئة للعظام

  •  تدخين
  • اتباع نظام غذائي واضطراب الأكل
  • التخسيس من أجل التدريب الرياضي الذي يمكن أن يؤدي إلى وضع هرموني مخفف

قد يؤدي تناول الطعام أثناء أوقات التدريب الرياضي إلى تعرض الهرمونات للخطر ، مما قد يؤثر على صحة العظام. كما أن الإناث اللائي فقدن فترات الدورة الشهرية أو غير المنتظمة معرضات للخطر.


 يمكن للأطفال والمراهقين الذين يحصلون على أفضل تفاعل بين العناصر الغذائية والنشاط البدني ، مع تجنب الممارسات التي تضر بالعظام ، زيادة إمكانات توفير العظام لديهم إلى أقصى حد.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات