القائمة الرئيسية

الصفحات

4 طرق للحفاظ على صحة الجسم والعقل مع تقدمنا في العمر

4 طرق للحفاظ على صحة الجسم والعقل مع تقدمنا في العمر

4 طرق للحفاظ على صحة الجسم والعقل مع تقدمنا في العمر
4 طرق للحفاظ على صحة الجسم والعقل مع تقدمنا في العمر


للحفاظ على صحة الجسم والعقل ، نظرًا لأن خيارات نمط الحياة التي نتخذها منذ سن مبكرة يمكن أن تؤثر على طريقة تقدمنا في العمر ، فمن المهم أن نبدأ في تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة ، ورعاية أجسامنا في وقت مبكر. ل صحة الجسم ،إليك بعض الأشياء التي يجب عليك التفكير فيها وأنت تسعى للحفاظ على صحة جسمك وعقلك.


الحفاظ على عظام قوية ل صحة الجسم قوية

طقطقة  العظام ، وهو ضعف في نسيج العظم ، يحدث بشكل أكثر تكرارا عند كبار السن. يمكنك المساعدة في منعه من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل آمن وتناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) ، مثل الحليب واللبن والزبادي والخضر والفاصوليا والسمك والحبوب المدعمة. تعد شمس أحد أفضل مصادر فيتامين (د) ل صحة الجسم ، ولكن قد يكون من الصعب على كبار السن صنع فيتامين (د) وامتصاصه واستخدامه إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) من نظامك الغذائي ومن أشعة الشمس تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت المكملات مناسبة لك أم لا.


الحفاظ على عضلات قوية

تماما مثل العظام القوية ، يتم الحفاظ على عضلاتنا صحية من خلال البقاء نشطة. من الأفضل المشاركة في مزيج من تدريب القوة ، وتمارين القلب والأوعية الدموية ، والمرونة للحفاظ على صحة الجسم والعقل . لا يمكن بناء العضلات أو صيانتها دون ممارسة ، ولكن الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ضروري أيضًا ل صحة الجسم. يحتاج معظم الناس إلى 2-3 حصص (حوالي 3 أونصات لكل منهما) من الأطعمة الغنية بالبروتين طوال اليوم ، ولكن هناك بعض الأدلة على أن كبار السن قد يحتاجون إلى المزيد. اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات هي مصادر جيدة للبروتين ل صحة الجسم . من الجيد تناول وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة تحتوي على وجبة من الأطعمة الغنية بالبروتين بعد ممارسة الرياضة لتشجيع بناء العضلات ل صحة الجسم .


الحفاظ علء جهاز مناعي قوي ل صحة الجسم قوي

مع التقدم في السن عادة ما يكون التعرض أكبر للأمراض. يمكن أن تؤدي أوجه القصور التي تنجم عن عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المغذية دورًا في إضعاف الجهاز المناعي. من المهم أيضًا اتخاذ تدابير وقائية مثل الحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام. الإقلاع عن التدخين ، وممارسة الكثير من التمارين ، والحفاظ على وزن صحي ، وتناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة سيساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا ل صحة الجسم.


الحفاظ على عقل قوي

على الرغم من أنه لا توجد حاليًا طريقة لمنع الخرف ، إلا أنه يمكننا اتخاذ خطوات للحفاظ على أدمغتنا صحية قدر الإمكان مع تقدمنا ??في العمر. الفيتامينات ب ضرورية في صحة الدماغ ، وقد يكون من الصعب على البالغين الأكبر سنًا تلبية احتياجاتهم. البروتين الحيواني والحبوب المدعمة هي مصادر جيدة لفيتامين B12 ل صحة الجسم . الحبوب الكاملة والبيض والمكسرات والبذور هي مصادر جيدة للثيامين. تعد الحبوب المدعمة والخضراوات الورقية والفواكه الحمضية والفاصوليا مصادر جيدة لحمض الفوليك.



تتغير أشياء كثيرة حول أجسامنا مع تقدمنا ??في السن ، ولكن المبادئ الأساسية للتغذية الجيدة – التنوع والاعتدال والتوازن – لا تزال سارية. الأكل الصحي ، الترطيب الجيد ، أسلوب الحياة النشط ، والموقف الجيد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الشيخوخة الناجحة.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات