الأمراض 8 الأكثر دموية وكيفية الوقاية منها
 | |
| الأمراض 8 الأكثر دموية وكيفية الوقاية منها |
السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية هي المسؤولة عن ما يقرب من نصف جميع الوفيات في كندا ، وهي أرقام يمكن أن تتحسن بشكل كبير إذا تبنى السكان عادات أفضل في أسلوب الحياة. على الرغم من أن نمط الحياة الصحي ليس ضمانًا ، ويمكن لعوامل أخرى مثل علم الوراثة التأثير على الحالة الصحية ، إلا أن العلم أظهر أن عادات نمط الحياة الصحية تساهم بشكل كبير في تحسين نوعية الحياة. الحياة. في هذه المقالة ، ستجد نصائح وحيل لمساعدتك على الوقاية من الأمراض الثمانية الأكثر فتكًا.
1. أمراض القلب
في كندا ، تعد أمراض القلب (أمراض القلب الإقفارية ، الذبحة الصدرية ، قصور القلب ، إلخ) السبب الرئيسي الثاني للوفاة ، بعد السرطان. الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو زيادة الوزن أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري من النوع 2 هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. على الرغم من وجود عامل خطر مرتبط بالوراثة ، فمن الممكن الوقاية من أمراض القلب من خلال تبني عادات نمط حياة صحية.
كيفية الوقاية من 8 الأمراض الأكثر دموية
A. الاقلاع عن التدخين. يموت الكثير من المدخنين بسبب أمراض القلب أكثر من سرطان الرئة كل يوم. تزيد السجائر من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وتقلص الأوعية الدموية. حتى التدخين غير المباشر خطير.
B. مراقبة كمية الملح الخاصة بك. تنطبق هذه النصيحة على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. يجب أن يكون تناول الملح المثالي حوالي 1500 مجم / يوم. من المهم الانتباه بشكل خاص إلى الملح المخفي في المنتجات المصنعة (حتى المنتجات الحلوة مثل المعجنات). ومع ذلك ، يجب أن تظل متيقظًا لأن نقص الصوديوم يمكن أن يكون قاتلاً.
C.الجيم يستهلك ما يكفي من البوتاسيوم. يعمل البوتاسيوم كفريق مع الصوديوم لتنظيم ضغط الدم. البدل اليومي الموصى به هو 4.7 غرام ، لكن غالبية الناس لا يحصلون على ما يكفي. تشمل بانتظام الأطعمة التي تحتوي على الكثير منها مثل الموز والأفوكادو والسبانخ والبطاطا الحلوة والعدس ، إلخ.
إذا كان لديك أعراض مرض القلب ، راجع الطبيب
2. مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وسرطان الرئة
سواء أكان مرض انتفاخ الرئة أو التهاب الشعب الهوائية المزمن أو الربو المزمن ، فإن مرض الانسداد الرئوي المزمن (CDD) يضعف بشكل خاص. سرطان الرئة ، من ناحية أخرى ، هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في كندا. لديه أيضًا معدل بقاء منخفض ، يعيش 17٪ فقط من المصابين بعد أكثر من 5 سنوات من تشخيصه. للحد من خطر الإصابة بمثل هذا المرض ، ينبغي للمرء:
الاقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين هو أهم جانب في الوقاية من سرطان الرئة.
تجنب تلوث الهواء. راقب تنبيهات الضباب الدخاني ، وإذا أمكن ، تجنب الخروج عندما يكون الهواء قبيحًا بشكل خاص. إذا كان لديك نظام تنفسي هش ، فيمكنك ارتداء قناع لتصفية الملوثات.
جيم - تقليل سموم الهواء في الهواء بالمنزل. يمكن أن تلوث المنتجات المنزلية السامة والعطور المنزلية والشموع ودخان التبغ والنفايات الخطرة المنزلية (HHW) الهواء الذي تتنفسه داخل منزلك. إذا كان الهواء الخارجي صحيًا ، فافتح النوافذ. احصل على جهاز تنقية الهواء ، استخدم مكنسة كهربائية مزودة بفلتر HEPA (كفاءة عالية) بانتظام ، واختر المنتجات المنزلية بدون عطور أو سموم ، واستخدم موزع زيت أساسي لتنظيف الهواء وإزالة الروائح الكريهة (اختر زيتًا عالي الجودة لتجنب انتشار المذيبات). التعرض للرادون هو أحد أسباب سرطان الرئة. اطلب من رادون منزلك فحص واتخاذ خطوات لتقليل التعرض.
كيفية الوقاية من 8 الأمراض الأكثر دموية
ا تفعل خفيفة إلى معتدلة النشاط البدني يوميا. ممارسة الرياضة البدنية تزيد من قدرات الأوكسجين. المشي كل يوم أو القيام بأي نشاط مثل التزلج والتزلج عبر البلاد واللياقة البدنية المائية ، إلخ.
هاء مكافحة الالتهابات. وغالبا ما يرتبط التهاب الشعب الهوائية مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. قم بمكافحته من خلال اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات (الكثير من الفواكه والخضروات والسكريات الأقل دقة والمنتجات المصنعة ومنتجات الألبان ، إلخ). تم ربط حوالي 8 ٪ من سرطانات الرئة إلى قلة استهلاك الفواكه والخضروات التي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. تعتبر ممارسة الرياضة والراحة من الطرق الفعالة لتقليل الالتهاب.
استشر مقوم العظام. بالإضافة إلى إرشادك في اختيار أنماط الحياة الصحية ، يمكن لجهاز تقويم العمود الفقري الخاص بك مساعدة الجهاز التنفسي على العمل بشكل أفضل بطريقتين. أولاً ، من خلال تشجيع الميكانيكا المثلى للحجاب الحاجز والأضلاع وعظام الترقوة وعضلات التنفس ، والتي يجب أن تتحرك بحرية لضمان دخول وخروج الهواء بشكل فعال. ثم عن طريق تحسين الجهاز العصبي ، والذي هو منسق جميع وظائف الجسم ، بما في ذلك وظائف الجهاز التنفسي.
3. السكتة الدماغية
تُعرَّف السكتة الدماغية بأنها انسداد أو تمزق في أوعية دموية تزود الدماغ بالدم ، مما يؤدي إلى انخفاض في كمية الأوكسجين والمواد المغذية في منطقة معينة أو أكثر أو أقل شمولًا. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب الأوعية الدموية أو الرجفان القلبي هم أكثر عرضة لخطر الإصابة. المدخنين والأفراد الذين لديهم سجل عائلي للسكتة الدماغية هم أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة. يمكن اتخاذ تدابير مختلفة لمنع السكتة الدماغية.
ا. تبني أنماط حياة "صديقة للقلب" صحية. اتباع نظام غذائي صحي ، محملة بالفواكه والخضروات ونسبة منخفضة من السكريات المكررة والمنتجات المصنعة هو بداية رائعة. النشاط البدني بانتظام يحسن أيضا صحة القلب والأوعية الدموية.
ب. الاقلاع عن التدخين. نعم! دائما ما يعود ...
الحفاظ على وزن صحي. يجب أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18 و 25 عامًا. إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن على الرغم من نمط حياة صحي ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية. قد تكون بعض اضطرابات التمثيل الغذائي والغدد الصماء هي السبب.
د. فحص مستوى السكر في الدم. الحفاظ على مستوى السكر في الدم الأمثل أمر ضروري للصحة. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ومرض السكري هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة أخرى أكثر من عامة السكان.
E. مراقبة مستوى الكوليسترول الخاص بك. إن حصة المسؤولية عن الكوليسترول في أمراض القلب والأوعية الدموية موضع نزاع أكثر من أي وقت مضى. يتساءل المزيد والمزيد من العلماء عن حقيقة أن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو سبب أمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، يبدو أن مستوى الكوليسترول مؤشر جيد لصحة القلب والأوعية الدموية. إذا كان لديك مستوى LDL مرتفع (الكولسترول السيئ) ، فراجع نظامك الغذائي وزاد من مستوى نشاطك البدني.
تعرف على كيفية التعرف على أعراض السكتة الدماغية. الإدارة السريعة للسكتة الدماغية الحالية تساعد بشكل كبير على منع عقابيل. يمكن أن يساعدك اختصار VITE في تذكر الأعراض التي يجب مراقبتها: الوجه (هل هو تدلى؟) ، عدم القدرة (على رفع ذراعيك) ، الاضطراب (الكلام) والإلحاح الشديد.
كيفية الوقاية من 8 الأمراض الأكثر دموية
ماذا عن العناية بتقويم العمود الفقري؟ لسنوات عديدة ، يشتبه في أن تعديل تقويم العمود الفقري العنقي سبب للسكتة الدماغية بسبب حالتين بارزتين. بفضل البحث العلمي ، نعلم الآن أن المخاطر منخفضة للغاية. ما يقرب من 80 ٪ من السكتات الدماغية يسبقها أعراض مثل الصداع وآلام الرقبة ، مما يدفع الناس للتشاور في العلاج بتقويم العمود الفقري ، ولكن أيضا في الطب. نتائج إحدى الدراسات واضحة: ما إذا كان المرضى قد زاروا الطبيب أو خضعوا لتلاعب عنق الرحم بواسطة مقوم العظام ، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية كان مشابهًا.
4. مرض الزهايمر
الأعراض الأكثر شيوعًا لهذا المرض هي فقدان الذاكرة والارتباك الذهني واضطرابات التفكير المختلفة. لويحات مجزأة (بيتا اميلويد) الموجودة في المخ تسبب هذه الأعراض الإدراكية. على الرغم من أن مرض الزهايمر يحتوي على مكون وراثي ، إلا أن أسلوب الحياة يتم تمييزه بشكل متزايد. إليك بعض النصائح لمساعدتك في منعها.
تبني أسلوب حياة "صديق القلب". نمط حياة "صديق القلب" هو أسلوب حياة "صديق العقل". الأكل الصحي ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي ، من شأنه أن يقلل من الأعراض المرتبطة بمرض الزهايمر بنسبة 40 ٪. ما هو مفيد للقلب هو مفيد أيضا للدماغ!
ب. استكشاف النظام الغذائي "MIND" (تدخل البحر الأبيض المتوسط - DASH لتأخير التدهور العصبي). هذا النظام الغذائي مختلط بين النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط وداش (النظام الغذائي لخفض ضغط الدم). أظهر الباحثون في جامعة راش أن تبني هذا النظام الغذائي ، الذي يتكون من 10 أطعمة للأكل و 5 أطعمة للحظر ، يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53 ٪. كان الأوكتولوجيون الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي لمدة 5 سنوات أصغر 7.5 سنوات من الآخرين من وجهة نظر المعرفية. الأطعمة العشر المفضلة هي: الخضروات الورقية ، الخضروات الأخرى ، البقوليات ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، الدواجن ، المأكولات البحرية ، النبيذ الأحمر (كوب واحد في اليوم) ، زيت الزيتون والتوت (وخاصة العنب البري). الأطعمة التي يجب تجنبها هي اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والمعجنات والأطعمة السريعة (الوجبات السريعة). تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من أوميغا 3 وتناول كمية كافية من فيتامين (د). تناول مكملات عالية الجودة حسب الحاجة.
إعطاء الأولوية للنوم. يتم تقليل البروتين (بيتا اميلويد) الموجود في لويحات ينظر عادة في أدمغة مرضى الزهايمر
هل تمارين المعرفية. يمكن أن تساعد الأنشطة المعرفية في تحسين التفكير والذاكرة وسرعة الدماغ. ألعاب المنطق والكلمات المتقاطعة وسودوكو هي أمثلة رائعة للأنشطة.
E. الحفاظ على صحة الأمعاء جيدة. وقد ربطت بعض الدراسات تطور لويحات بيتا اميلويد بفقر الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. قم بتخزين الأطعمة المخمرة (مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، الكومبوكا ، الميسو ، وما إلى ذلك) وقبل البروبيوتيك لتغذية البكتيريا الجيدة بشكل صحيح. وبما أن مرض الزهايمر يطلق عليه السكري من النوع 3 بسبب تشابهه مع مرض السكري من النوع 2 (عدم تنظيم استجابة الجلوكوز في خلايا المخ) ، فإن انخفاض استهلاك السكر يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في الوقاية هذا المرض التنكس العصبي.
5. مرض السكري من النوع 2
هذا المرض هو طاعون حقيقي في أمريكا الشمالية. إنها نتيجة أسلوب الحياة. الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة أو زيادة الوزن أو ارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ عائلي أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذا المرض. الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو أي مرض مزمن آخر. اعتماد أسلوب حياة صحي هو الخطوة الأولى للحد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
أ. ممارسة النشاط البدني. الانتقال هو الصحة! بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على وزن صحي ، يقلل النشاط البدني من القلق والإجهاد ، ويحسن صحة القلب ويساعد على إبطاء تطور مرض السكري من النوع 2.
bأكل نظام غذائي صحي. لا جديد هنا تعزيز الفواكه والخضروات ، والحد من الملح والسكر المدخول ، والتخلص من الدهون غير المشبعة. زد استهلاكك من الدهون الجيدة (زيت الزيتون وبذور العنب والأفوكادو والسمك والشيا والقنب والكتان وغيرها) وتجنب المنتجات المصنعة. عن طريق تخفيض وزن الجسم بنسبة 7٪ عندما تكون زيادة الوزن ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 58٪. يستحق كل هذا العناء!
6. سرطان القولون
هذا النوع من السرطان هو الثاني الأكثر فتكا. السمنة ، والخمول البدني أو تاريخ من الاورام الحميدة في الأمعاء والأمعاء العصبي هي عوامل الخطر الرئيسية. إليك بعض النصائح لمساعدتك في منع هذا المرض.
aإعادة التفكير في النظام الغذائي. استهلاك اللحوم الحمراء والكحول يزيد من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان. زيادة كمية الألياف التي تتناولها لتسريع حركة الأمعاء. تغذية الميكروبيوم الخاص بك مع الأطعمة المخمرة أو المكملات بروبيوتيك. تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
ب. الاقلاع عن التدخين. التبغ هو واحد من عوامل الخطر لسرطان القولون.
C. الحصول على فحص. اسأل طبيبك عن اختبار البراز إذا لاحظت أي تغييرات في عملية الإزالة (الروائح غير العادية ، والدم في البراز ، أو ألم الأمعاء غير الطبيعي ، أو تكرار البراز أو اتساقه غير المعتاد ، إلخ). الكشف المبكر يحسن التشخيص. أنت مسؤول في النهاية عن صحتك.
7. أمراض الكلى
الكلى هي العضو الذي يقوم بتصفية الدم. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم أو تاريخ عائلي لمرض الكلى معرضون لخطر أكبر. يمكن تقليل هذه المخاطر باتباع هذه النصائح.
aاعتماد نظام غذائي كلوي. على غرار النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، يوصي النظام الغذائي الكلوي استهلاك الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن مع الحد بشكل كبير من استهلاك الملح.
B. مراقبة مستوى السكر الخاص بك. نظرًا لأن مرض السكري هو أحد عوامل الخطر الرئيسية ، فإن تقليل تناول السكر وفحص نسبة السكر في الدم بانتظام يعد عادة جيدة.
جيم الاقلاع عن التدخين.
D. الحد من العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). هذا النوع من مسكنات الألم (Advil ، على سبيل المثال) يقلل من وصول الدم إلى الكليتين. استشر الصيدلي أو الطبيب لاختيار خيار آخر لتخفيف الآلام.
E. تجنب المشروبات الغازية. تم ربط استهلاك أكثر من 2 مشروب غازي يوميًا بأضرار في الكلى.
8. الاكتئاب
أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا هي الحزن المعمم ، وفقدان الدافع ، وصعوبة التركيز ، وفقدان الشهية ، واضطرابات النوم (الأرق أو فرط النوم) ، والتعب والأفكار الانتحارية. ما يقرب من 2 من كل 3 أشخاص يعانون من الاكتئاب يبلغون عن أعراض جسدية مختلفة مثل آلام المفاصل والعضلات. هناك عوامل خطر معينة للاكتئاب مثل الإجهاد المزمن أو الشديد أو الصدمة العاطفية أو التعرض المتكرر للعنف أو سوء المعاملة. إليك بعض النصائح للمساعدة في منع هذا الشرط.
aاستشر في العلاج النفسي. الانفتاح على شخص ما والثقة أمر جيد للعقل. سيعرف عالم النفس كيفية تجهيزك للتعامل مع المواقف المختلفة التي قد تؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب.
bممارسة التأمل واليقظه. تساعد هذه الطرق في إدارة الإجهاد بشكل أفضل وقد ثبت أنها فعالة في مواجهة أعراض الاكتئاب الطفيف. جعله عادة يومية يساعد على فهم أفضل لحالتنا الذهنية وتهدئة الهامستر الصغير.
cجيم القيام بالنشاط البدني. شدة وتكرار النشاط البدني يزيد من الآثار الوقائية. ممارسة يقلل أيضا من خطر الانتكاس.
D. اتباع نظام غذائي صحي. تم إجراء روابط بين الخلل في الميكروبات والاكتئاب. أضف الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى ضمان توفير كمية كافية من أوميغا 3 وفيتامين د وفيتامين ب 12. داعية للخضروات الخضراء والمأكولات البحرية والأسماك. اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من المنتجات المصنعة يزيد من خطر الاكتئاب.
E. تبني عادات نمط الحياة الصحية. اذهب إلى الفراش واستيقظ في أوقات محددة ، وانتبه جيدًا لما يجري في رأسك (النشرات الإخبارية ، والقراءات ، والبرامج التلفزيونية) ولديك علاقات صحية. هذه العادات سوف تساعدك على منع الاكتئاب.