لماذا اليوغا تقوي العقل وفق العلم ؟
 |
| لماذا اليوغا تقوي العقل وفق العلم ؟ |
لماذا اليوغا تقوي العقل وفق العلم ؟
في هذه المقالة ، أقدم لمحة عامة عن البحث العلمي الذي يدعم اليوغا كأداة لتعزيز العقل ؛ وكيف لليوغا تقوي العقل ؛ مدى ارتباطه بالإجهاد والصحة العقلية والأداء المعرفي ؛ واستكشف كيف يمكن لممارسة اليوغا أن تساعد الأطفال على تطوير عقل قوي وصحي ولماذا هذا مهم للغاية في عالم اليوم.
الدعم العلمي!
لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن ممارسة اليوغا بانتظام ستساعد الجسم عن طريق زيادة القوة العضلية والمرونة وتحسين التنفس وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.
لقد ثبت أيضًا أن اليوغا تعزز أيضًا وظيفة العقل بعدة طرق من بينها: تعزيز الشفاء من تحديات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق ؛ الحد من الضيق المرتبط بالألم المزمن ؛ تعزيز الشفاء من تعاطي المخدرات والإدمان ؛ تحسين النوم ؛ وتعزيز رفاهية ونوعية الحياة بشكل عام بطرق قابلة للقياس العلمي.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اليوغا قد تكون أداة لتلبية احتياجات العديد من الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب المزمن المقاوم للعلاج.
عند مقارنة الآثار الجانبية السلبية المحتملة للأدوية المضادة للاكتئاب مع الآثار الجانبية السلبية القليلة (أو غير الموجودة) لممارسة اليوغا ، يبدو أنه لا يوجد من يفكر في التفكير أن اليوغا والتأمل هي خيارات أكثر أمانًا للاستجابات الأولى لعلاج أعراض الاكتئاب – ما لم بالطبع الفرد في خطر جسيم من إيذاء نفسه أو غيره من شأنه أن يدعو إلى تدخل أكثر كثافة وفورية.
يظهر البحث أن فوائد اليوغا تأتي من ممارسة متسقة ، وليس حل سريع فوري. (تعرف على المزيد في اليوغا من أجل القلق والاكتئاب: 5 مواقع فعالة يمكن أن تساعد.)
ماذا يحدث في الدماغ عندما نمارس اليوغا؟
كما ذكر في بعض مقالاتي الأخرى ، تعتبر اليوغا أداة رائعة للاسترخاء لأنه يمكنك استخدامها للترويج للجهاز العصبي اللاودي ، وهو نظام “الراحة والهضم” الذي يسمح لنا بالهدوء والاسترخاء. (اعرف المزيد في Stress vs Self-Care: كيفية استنباط استجابة الاسترخاء.)
في العالم المزدحم الذي نعيش فيه ، يعيش الكثير منا لحظة في حالة “قتال أو هروب” في المخ ، مما يعني تنشيط الجهاز العصبي الودي أكثر مما يجب.
يمكن أن يؤدي العيش بشكل مفرط في هذه الحالة إلى جميع أنواع الاضطرابات الجسدية والعاطفية ، بما في ذلك انخفاض المناعة والتعب .
اليوغا تسمح بتثبيط منطقة ما تحت المهاد في الدماغ يشار إليها بالمنطقة المتعاطفة. هذا تثبيط يؤدي إلى انخفاض مستويات القلق وانخفاض معدل ضربات القلب.
يُظهر أيضًا أن اليوغا تزيد من مستويات السيروتونين ، وهي الناقل العصبي الذي يعمل أيضًا نوعه الأكثر شيوعًا من مضادات الاكتئاب (SSRI) على زيادته عن طريق الحد من إعادة امتصاصه للمخ.
على المستوى التجريبي ، تساعدك اليوغا أيضًا على قبول التجارب من لحظة إلى أخرى كما هي ، وزيادة قدرتك على اليقظه. لقد أظهر هذا في البحث أنه يؤدي إلى شعور أفضل بالرفاهية بشكل عام. (اعرف المزيد في 3 طرق لوقف القلق مع اليوغا.)
العصب المبهم
إن الإشارة السريعة للعصب المبهم تبدو مهمة هنا أيضًا. ويقال إن هذا العصب للسيطرة على الجهاز العصبي السمبتاوي.
تظهر الأبحاث الناشئة أنها ذات قيمة لإجراء مزيد من الدراسة من أجل فهم الالتهابات واضطرابات الألم المزمن مثل فيبروميالغيا ، على سبيل المثال. تظهر بعض الدراسات الحديثة أن العصب المبهم يساعد على خلق ذكريات عن طريق إطلاق إفراز الناقلات العصبية.
لقد ثبت أيضًا أن العصب المبهم يساعدنا على التنفس والتحكم في معدل ضربات القلب وينقل المعلومات بين الأمعاء والدماغ.
البحث عن العصب المبهم جديد ومثير للغاية ، حيث يقدم الكثير من الأفكار المتفائلة في علاج الأمراض التي حيرت الأطباء من قبل.
نظرًا لارتباطه بالجهاز العصبي اللاودي ، ومعرفتنا بأن اليوغا يمكن أن تنشط هذا النظام – وخاصة أنماط اليوغا مثل الين ، التصالحية ، والهاثا – يبدو مرة أخرى وكأنه لا يوجد من يفكر في أن اليوغا يمكن التوصية بها كرد فعل أولي على أي قضية الصحة البدنية أو العقلية.
الأفضل من ذلك ، يمكن اعتباره دواء وقائي. (تعرف على المزيد في اليوغا والصحة العقلية: براناياما وأسانا ومانترا للمزاج.)
استعراض العضلات الذهنية
أظهرت دراسة مثيرة أجريت في جامعة هارفارد أن المشاركين حققوا أداءً أفضل في مهام الوظيفة التنفيذية ، مثل القراءة ، بعد ممارسة اليوغا والتأمل مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
في جامعة ولاية يوتا ، أظهرت دراسة أجريت على الرنين المغناطيسي الوظيفي أن ممارسي اليوغا يتمتعون بتحمل أعلى للألم لأن أدمغتهم أظهرت تفاعلات ألم أقل.
وهذا يدعم فكرة أن اليوغا تقوي العقل وتعزز قدرة العقل على تحمل الألم البدني والإجهاد العقلي. (تعرف على المزيد في فتح الإجهاد في جسمك باستخدام تقنيات اليوغا العلاجية.)
وأظهرت دراسة أخرى أن المرضى الذين يعانون من الخرف أداء أفضل في المهام المعرفية بعد ممارسة اليوغا. كانوا أكثر قدرة على التعرف على الأشياء ، والتواصل ، والانتباه ، وكان لديهم تصور أفضل للعمق.
فكر في الأطفال
الاطفال هم المستقبل. لهذا السبب كرست عملي إلى حد كبير كمهني في مجال الصحة العقلية للأطفال والشباب.
تعليم الأطفال لتقوية عقولهم من خلال اليوغا لا يخدم هذا الطفل فحسب ، بل يخدم البشرية جمعاء.
أظهرت مراجعة أدبية أجراها نايار وهاجن في عام 2014 أن جيل الألفية يعاني من ضغوط أعلى من أي جيل آخر. يواجهون تحديات مثل القلق والاكتئاب بمعدلات قياسية.
في عالم من التحفيز المستمر والتوقع من خلال وسائل التواصل الاجتماعي واستخدام الأجهزة الإلكترونية ، فقد ثبت أن الأطفال والشباب يواجهون المزيد والمزيد من الضغوط.
الأطفال في حاجة ماسة إلى الأدوات التي يمكن أن تسمح لهم بالاستماع إلى أجسادهم وعقولهم وفهمها.
إن مجرد استخدام الأجهزة الإلكترونية يخلق منافسة عقلية واهتمامًا متقطعًا يمكن أن يضر بالنمو الصحي للعقل. ثبت أن اليوغا تساعد الأطفال والشباب على تدريب عقولهم ليصبحوا أكثر توازناً عاطفياً.
عندما يتم إدخال اليوغا إلى المدارس ، فقد ساعد ذلك على تحسين رفاههم البدني والعقلي من خلال تعزيز مزاجهم ، ومهارات التنظيم الذاتي ، وخفض مستويات التوتر لديهم.
يمكن أن اليوغا ان تقوي العقل بمساعد الأطفال على التغلب على مستويات التحفيز المتزايدة التي يمكن أن تخلق حالة من الفوضى العقلية ، وتعليمهم المهارات التي سيحتاجون إليها ليكونوا قادة ناجحين وصحيين في الغد.
اليوغا للتطور
يمكن أن ينتصر العقل القوي على جسم ضعيف أو قوي. إنني ممتن لأن ممارسة اليوغا تقوي العقلية والجسدية فتحت الباب أمامي لتقوية ليس فقط جسدي ، ولكن في النهاية عقلي أيضًا.
يظهر البحث أن هناك أدلة ملموسة تدعم اليوغا والتأمل كأدوات لتعزيز العقل ، والتي يمكن أن تخلق في نهاية المطاف صحة أفضل بشكل عام. (تعرف على المزيد حول كيفية التأمل يمكن أن تساعد في تهدئة التوتر والقلق.)
العقل القوي لا يقع ضحية لاتخاذ إجراءات بناء على ردود الفعل العاطفية.
بينما يواجه العالم تهديدات وتحديات بما في ذلك تغير المناخ والحروب المثيرة للخلاف ، أعتقد أن اليوغا والتأمل هي أداة قد تسمح للزعماء والبشرية جمعاء بتقوية عقولهم.
هناك حاجة لعقول قوية من أجل خلق حلول قابلة للتطبيق وذكية تستند إلى فهم الإنسانية الموحدة.