القائمة الرئيسية

الصفحات

6 أشياء  لإبقاء عقلك سعيدًا وصحيًا




ان ماتاكله لا يؤثر فقط على صحة قلبك بل يؤثر ايضا على صحة عقلك


 إليك 6 أشياء يمكنك القيام بها لإبقاء عقلك سعيدًا وصحيًا.


1. إطعام دماغك


لقد درس الباحثون آثار التغذية على صحة الدماغ لسنوات حتى الآن وبدأوا في رؤية بعض الأنماط المتميزة الناشئة. بشكل عام ، كشفت دراسات الدماغ هذه أن الأنظمة الغذائية بما في ذلك الأطعمة ، مثل التوت والخضر الورقية وأنواع معينة من الأسماك ، من المرجح أن تقلل من احتمالات الإصابة بأمراض تنكسية في الدماغ ، مثل الخرف ومرض الزهايمر.


2. جرب حمية العقل

عند التخطيط لوجباتك الأسبوعية ، ابذل قصارى جهدك للالتزام بنظام غذائي صحي للدماغ .

يؤكد النظام الغذائي للدماغ  على الخضروات الورقية ، مثل السبانخ ، والمساعدات السخية من الخضروات ، والمكسرات ، والتوت ، والفاصوليا ، والأسماك ، والدواجن ، وزيت الزيتون ،  وقلل من دمج اللحوم الحمراء والزبدة والحلويات والوجبات السريعة أو المقلية.


3. تناول الخضار

عندما تتبع حمية نظام غذائي صحي للدماغ  ، يجب أن يتضمن كل يوم الكثير من الخضار ، والتي يمكنك الاستمتاع بها على البخار  ، أو المخبوز ، أو المحمص ، أو في السلطات ، أو بأي طريقة تريدها. النظام الغذائي أشبه بمجموعة من الإرشادات ، مما يوفر لك الكثير من المرونة لتلبي تفضيلاتك المحددة. إذا كنت تكره السبانخ ولكنك سعيد برعي اليوم على الخس  ، فلا بأس بذلك تمامًا.

4. ضع خطط الوجبات الخاصة بك

 وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا   نظام غذائي صحي للدماغ قللوا بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 54٪ ، ولكن أولئك الذين اتبعوه فقط بشكل معتدل لم يشهدوا أي تغيير يذكر في مخاطرهم.


جمال حمية العقل ليست محددة بشكل مفرط. لا يوجد عد للسعرات الحرارية أو وجبات الطعام المطلوبة. بدلاً من ذلك ، تقسم التوصيات حصصًا محددة كل أسبوع من كل عنصر ، بحيث يمكنك اختيار دمج هذه الأطعمة في أي تركيبة تناسبك.


5. فقدان الوزن

إليك مكافأة إضافية: قد يساعدك اتباع نظام  نظام غذائي صحي للدماغ  على فقدان الوزن ، خاصةً إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو السريعة قبل البدء في تناولها. كن مدركًا جدًا لأجزاءك ، لأن الكثير من الأطعمة الصديقة للعقل تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. الخبر السار هو أن العديد من العناصر الموصى بها ، مثل المكسرات والفاصوليا ، تمتلئ بشكل طبيعي ، لذلك ستميل إلى تناول كميات أقل.


6. منع الخرف

القليل من الوقاية يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف المبكر. حتى إذا كنت قد تناولت الأطعمة المدرجة في هذه القائمة لمعظم حياتك ، فإن تقليل الاستهلاك يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر بشكل كبير ويمكن أن يتخلص من بعض الضرر الذي حدث - تمامًا كما يمكن أن يحدث عند الإقلاع عن التدخين.


حتى إذا كنت تتناول وجبات سريعة بشكل منتظم لفترة من الوقت ، فإن اتباع نظام غذائي صحي في الدماغ اليوم يمكن أن يساعد في إنقاذ عقلك لسنوات قادمة.



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات