القائمة الرئيسية

الصفحات

7 أطعمة تسبب الانتفاخ في البطن

أطعمة تسبب الانتفاخ في البطن

 أطعمة تسبب الغازات
7 أطعمة تسبب الانتفاخ في البطن 

يتم إتلاف الوجبة اللذيذة بسرعة عندما تبدأ في الشعور بالانتفاخ. يحدث هذا عادةً عندما يتراكم الغاز في معدتك أو في الأمعاء ، لذا فهو مرتبط تمامًا بالطريقة التي يطحن بها جسمك الطعام. الإفراط في تناول الطعام هو الجاني الأول ، و الأطعمة التي يصعب هضمها (مثل تلك الدهنية أو الغنية بالألياف) أو تلك التي تخلق فقاعات في الأمعاء (مثل صودا ) تميل إلى إحضارها جدا. يمكن أن يحدث الانتفاخ أيضًا عندما يحتفظ جسمك بكمية كبيرة من الماء ، وذلك عادةً بفضل نكهة الصوديوم العالية.


مهما يكن ، فإن الانتفاخ هو أكثر من  إزعاج. يمكن أن يبطئك ويهدر طاقتك. ولكن من السهل أيضًا تجنبه إذا التزمت بالأطعمة المناسبة.


ادا بجب عليك التخلص من هده الاغدية و الوجبات التي تسبب لانتفاخ هي كالتالي :


وجبات  المجمدة و المعلبة

عندما تشتري طعامًا معالجًا ، تحقق من الملصق لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة به. غالبًا ما تكون وجبات العشاء المجمدة والحساء المعلب مليئة بالملح. تمت إضافته لتعزيز النكهة وإطالة العمر الافتراضي ، ولكنه قد يتسبب في الاحتفاظ بالماء والشعور بالانتفاخ.

بروكلي

الخضار مليئة بالألياف ، مما يعني أنه قد يكون من الصعب هضمها وتميل إلى إنتاج الغاز في الجهاز الهضمي. تحتوي الخضروات الصليبية (مثل اللفت والبروكولي) على الرافينوز ، وهو السكر الذي ينتج غازًا إضافيًا عندما ينهار . لكن الخضار تجلب أيضًا الكثير من الفوائد الغذائية إلى المائدة ، لذلك لا يوجد سبب لقسمها بالكامل. إذا كنت عرضة للانتفاخ ، قم بطهي الخضروات - ستساعد الحرارة على تكسير بعض الألياف حتى لا يضطر جسمك إلى الانتفاخ.


5. المشروبات الغازية

إلى جانب الفقاعات ، تمتلئ المشروبات الغازية التي تحتوي على مواد تحلية صناعية لا يعرف جسمك كيفية هضمها. وجدت الأبحاث أن هذه المحليات تعطل الجراثيم (التوازن الطبيعي لجسمك من بكتيريا الأمعاء) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى بطن منتفخ ، على المدى القصير والطويل ، وتحفز المحليات الصناعية عدم تحمل الجلوكوز عن طريق تغيير الجراثيم المعوية.


4. منتجات الألبان

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية تجاه منتجات الألبان  ، فقد تلاحظ أن منتجات الألبان تجعلك تشعر بالانتفاخ. عندما تكسر بكتيريا الأمعاء الحليب ، فإنها تفرز الغازات ، مما قد يؤدي إلى هذا الشعور بالامتلاء بشكل غير مريح. هناك طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان الحليب والجبن هما السبب وراء انتفاخك: جرّب اتباع نظام غذائي للتخلص من الطعام ومعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن تناول الأطعمة الخالية من منتجات الألبان.


7. العلكة


إن مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة يتسبب في ابتلاع معظم الناس في كثير من الأحيان - وجزء مما تبتلعه هو الهواء. كل هذا الهواء الزائد يمكن أن يعود في الجهاز الهضمي ويجعلك تشعر بالانتفاخ.

6. البقوليات

 تتطلب البقوليات جهدًا كبيرًا لطحنها. بما أن جسمك يعمل في الوقت الإضافي على هضم السكر والألياف ، فإنه ينتج المزيد من الغازات في أمعائك ، مما قد يتركك في حالة سيئة من الانتفاخ. ولكن لا ينبغي أن يكون هذا سببًا لازالة هده  الأطعمة  تمامًا من نظامك الغذائي. فهو مصدر عظيم للبروتين والحديد وحمض الفوليك. إذا كنت تتناول وجبة كبيرة ، والتي يمكن أن تؤدي بالفعل إلى التورم  و النتفاخ ، فمن الأفضل الابتعاد عن أشياء مثل الفاصوليا والفول.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات