9 أطعمة تجعلك أطول
 |
| 9 أطعمة تجعلك أطول |
الطول يعتمد إلى حد كبير على علم الوراثة ، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ضروري للغاية
لضمان النمو والتطور المناسبين .
على الرغم من أنك لا تستطيع أن تصبح أطول عندما تصل إلى أقصى ارتفاع لك ، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في
الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والجسم.
يلعب البروتين ، على سبيل المثال ، دورًا رئيسيًا في التنمية الصحية مع تعزيز إصلاح الأنسجة والوظيفة المناعية .
تشارك المغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في صحة العظام ، وهو أمر أساسي للنمو .
وفي الوقت نفسه ، تظهر أبحاث أخرى أن البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة ، يمكن
أن تزيد أيضًا من نمو الأطفال .
إليك 11 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في جعلك أطول أو تحافظ على طولك.
1. الفاصوليا
الفاصوليا مغذية بشكل لا يصدق ومصدر جيد للبروتين .وقد ثبت أن البروتين يزيد من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين ، وهو هرمون مهم ينظم نمو الأطفال .
تحتوي الفاصوليا أيضًا على نسبة عالية من الحديد وفيتامينات ب ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من فقر الدم ، وهي حالة تتميز
بنقص خلايا الدم الحمراء الصحية في الجسم .
ليس فقط الحديد مطلوب لنمو الأنسجة ، ولكن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يساهم أيضًا في تأخر النمو لدى الأطفال .
علاوة على ذلك ، الفاصوليا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك .
2. الدجاج
يمكن أن يكون الدجاج إضافة ممتازة إلى نظام غذائي صحي غني بالبروتينات مع مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.إنه غني بشكل خاص بفيتامين B12 ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أمر حاسم عندما يتعلق الأمر بالنمو أطول والحفاظ
على طولك .
كما أنها محملة بالتورين ، وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها .
علاوة على ذلك ، يتم تحميل الدجاج بالبروتين ، والذي يحتوي على حوالي 20 جرامًا في خدمة 3 أونصات (85 جرامًا) .
على الرغم من أن المظهر الغذائي الدقيق يمكن أن يختلف قليلاً اعتمادًا على طريقة القطع والطهي ، إلا أن الدجاج هو أيضًا مصدر
جيد للنياسين والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين B6 .
3. اللوز
اللوز مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو.إلى جانب جلب مجموعة من الدهون الصحية إلى المائدة ، فهي غنية بالألياف والمنغنيز والمغنيسيوم .
بالإضافة إلى ذلك ، اللوز غني بفيتامين E ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتضاعف كمضاد للأكسدة .
يمكن أن يحدث نقص في هذا الفيتامين المهم مع آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك توقف النمو لدى الأطفال .
قد يساعد اللوز أيضًا على تعزيز صحة العظام. في دراسة صغيرة أجريت على 14 شخصًا ، وجد أن تناول اللوز يمنع تكوين الخلايا الآكلة للعظام ، وهي نوع من الخلايا التي تكسر أنسجة العظام .
4. الخضر الورقية
الخضر الورقية ، مثل السبانخ واللفت والجرجير والملفوف ، هي من الاوائل عندما يتعلق الأمر بالتغذية.في حين أن الكمية الدقيقة من العناصر الغذائية تتقلب بين الأنواع المختلفة ، تقدم الخضروات الورقية بشكل عام كمية مركزة من
فيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم .
كما أنها غنية بفيتامين K ، وهو مادة مغذية يمكن أن تزيد من كثافة العظام لدعم النمو المحسن والمساعدة في الحفاظ على طولك .
حتى أن إحدى الدراسات التي أجريت على 103 امرأة أظهرت أن تناول الخضروات بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة
بانخفاض كتلة العظام بشكل ملحوظ .
5. الزبادي
يعد الزبادي مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تعتبر مهمة للنمو ، بما في ذلك البروتين.يحتوي الزبادي على أنواع معينة من البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء.
بالإضافة إلى تحسين الوظيفة المناعية وتقليل الالتهاب ، تظهر بعض الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في زيادة نمو الأطفال .
يعد الزبادي أيضًا مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للعظام ، بما في ذلك الكالسيوم
والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم .
6. البطاطا الحلوة
فهي غنية بشكل خاص بفيتامين أ ، والذي يمكن أن يحسن صحة العظام ويساعدك على النمو أطول أو الحفاظ على طولك .
كما أنها تحتوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وتعزز نمو بكتيريا
الأمعاء الجيدة .
بالإضافة إلى ذلك ، تمتلئ البطاطا الحلوة بالعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، بما في ذلك فيتامين ج والمنغنيز وفيتامين ب 6
والبوتاسيوم .
7. الحليب
يمكن أن يساعد أيضًا في دعم النمو من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام ، بما في ذلك الكالسيوم
والفوسفور والمغنيسيوم .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب غني بالبروتين ، مع ما يقرب من 8 جرام من المغذيات في كوب واحد (244 مل) .
ليس هذا فقط ، ولكن تظهر الأبحاث أن حليب البقر يمكن أن يحفز زيادة النمو لدى الأطفال وقد يساعد في دعم زيادة الوزن وبناء
العضلات .
ومع ذلك ، يجب تجنب الحليب إذا كان هناك حساسية أو عدم تحمل.
8. سمك السلمون
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية للقلب وهي ضرورية للنمو والتطور .
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تشارك في صحة العظام وقد تعزز دوران العظام لزيادة النمو .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا 3 الدهنية بزيادة خطر مشاكل النوم لدى الأطفال ، مما قد
يؤثر سلبًا على النمو أيضًا ( مصدر موثوق \).
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتينات وفيتامينات ب والسيلينيوم والبوتاسيوم .
9 .البيض
البيض هو حقا قوة التغذية.إنها غنية بالبروتين بشكل خاص ،
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على ثروة من الفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة للنمو ، بما في ذلك فيتامين د ، والتي يمكن أن تزيد
من امتصاص الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي .
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن إعطاء الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د مكمل فيتامين د أدى إلى زيادة
النمو على مدى 6 أشهر ( مصدر موثوق).
علاوة على ذلك ، لاحظت إحدى الدراسات التي أجريت على 874 طفلًا أن تناول البيض بانتظام يرتبط بزيادة مكاسب الطول
الشهرية ( مصدر موثوق).
بعد
تلعب التغذية دورًا محوريًا في تعزيز النمو والتطور المناسبين.
إن ملء نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من المكونات المغذية لا يمكن أن يعزز الصحة العامة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على
النمو لفترة أطول أو الحفاظ على طولك.
لذلك ، من المهم تواجد الأطعمة المفيدة والغنية بالعناصر الغذائية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.