القائمة الرئيسية

الصفحات

9 أطعمة تجعلك أطول

9 أطعمة تزيد أطول
9 أطعمة تجعلك أطول


الطول يعتمد إلى حد كبير على علم الوراثة ، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ضروري للغاية

لضمان النمو والتطور المناسبين .


على الرغم من أنك لا تستطيع أن تصبح أطول عندما تصل إلى أقصى ارتفاع لك ، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في

الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والجسم.


يلعب البروتين ، على سبيل المثال ، دورًا رئيسيًا في التنمية الصحية مع تعزيز إصلاح الأنسجة والوظيفة المناعية .


تشارك المغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في صحة العظام ، وهو أمر أساسي للنمو .


وفي الوقت نفسه ، تظهر أبحاث أخرى أن البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة ، يمكن

أن تزيد أيضًا من نمو الأطفال .


إليك 11 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في جعلك أطول أو تحافظ على طولك.

1. الفاصوليا

الفاصوليا مغذية بشكل لا يصدق ومصدر جيد للبروتين .


وقد ثبت أن البروتين يزيد من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين  ، وهو هرمون مهم ينظم نمو الأطفال .


تحتوي الفاصوليا أيضًا على نسبة عالية من الحديد وفيتامينات ب ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من فقر الدم ، وهي حالة تتميز

بنقص خلايا الدم الحمراء الصحية في الجسم .


ليس فقط الحديد مطلوب لنمو الأنسجة ، ولكن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يساهم أيضًا في تأخر النمو لدى الأطفال .

علاوة على ذلك ، الفاصوليا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك .


2. الدجاج

يمكن أن يكون الدجاج إضافة ممتازة إلى نظام غذائي صحي غني بالبروتينات مع مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.


إنه غني بشكل خاص بفيتامين B12 ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أمر حاسم عندما يتعلق الأمر بالنمو أطول والحفاظ

على طولك .


كما أنها محملة بالتورين ، وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها .


علاوة على ذلك ، يتم تحميل الدجاج بالبروتين ، والذي يحتوي على حوالي 20 جرامًا في خدمة 3 أونصات (85 جرامًا) .


على الرغم من أن المظهر الغذائي الدقيق يمكن أن يختلف قليلاً اعتمادًا على طريقة القطع والطهي ، إلا أن الدجاج هو أيضًا مصدر

جيد للنياسين والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين B6 .


3. اللوز

اللوز مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو.


إلى جانب جلب مجموعة من الدهون الصحية إلى المائدة ، فهي غنية بالألياف والمنغنيز والمغنيسيوم .


بالإضافة إلى ذلك ، اللوز غني بفيتامين E ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتضاعف كمضاد للأكسدة .


يمكن أن يحدث نقص في هذا الفيتامين المهم مع آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك توقف النمو لدى الأطفال .


قد يساعد اللوز أيضًا على تعزيز صحة العظام. في دراسة صغيرة أجريت على 14 شخصًا ، وجد أن تناول اللوز يمنع تكوين الخلايا الآكلة للعظام ، وهي نوع من الخلايا التي تكسر أنسجة العظام .


4. الخضر الورقية

الخضر الورقية ، مثل السبانخ واللفت والجرجير والملفوف ، هي من  الاوائل عندما يتعلق الأمر بالتغذية.


في حين أن الكمية الدقيقة من العناصر الغذائية تتقلب بين الأنواع المختلفة ، تقدم الخضروات الورقية بشكل عام كمية مركزة من

فيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم .


كما أنها غنية بفيتامين K ، وهو مادة مغذية يمكن أن تزيد من كثافة العظام لدعم النمو المحسن والمساعدة في الحفاظ على طولك .


حتى أن إحدى الدراسات التي أجريت على 103 امرأة أظهرت أن تناول الخضروات بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة

بانخفاض كتلة العظام بشكل ملحوظ .


5. الزبادي

يعد الزبادي مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تعتبر مهمة للنمو ، بما في ذلك البروتين.


يحتوي الزبادي على  أنواع معينة من البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء.


بالإضافة إلى تحسين الوظيفة المناعية وتقليل الالتهاب ، تظهر بعض الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في زيادة نمو الأطفال .


يعد الزبادي أيضًا مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للعظام ، بما في ذلك الكالسيوم

والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم .


6. البطاطا الحلوة


إلى جانب كونها نابضة بالحياة ومتنوعة ، فإن البطاطا الحلوة صحية بشكل لا يصدق.


فهي غنية بشكل خاص بفيتامين أ ، والذي يمكن أن يحسن صحة العظام ويساعدك على النمو أطول أو الحفاظ على طولك .


كما أنها تحتوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وتعزز نمو بكتيريا

الأمعاء الجيدة .


بالإضافة إلى ذلك ، تمتلئ البطاطا الحلوة بالعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، بما في ذلك فيتامين ج والمنغنيز وفيتامين ب 6

والبوتاسيوم .

7. الحليب


غالبًا ما يعتبر الحليب مكونًا رئيسيًا لنظام غذائي صحي وجيد.


يمكن أن يساعد أيضًا في دعم النمو من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام ، بما في ذلك الكالسيوم

والفوسفور والمغنيسيوم .


بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب غني بالبروتين ، مع ما يقرب من 8 جرام من المغذيات في كوب واحد (244 مل) .


ليس هذا فقط ، ولكن تظهر الأبحاث أن حليب البقر يمكن أن يحفز زيادة النمو لدى الأطفال وقد يساعد في دعم زيادة الوزن وبناء

العضلات .


ومع ذلك ، يجب تجنب الحليب إذا كان هناك حساسية أو عدم تحمل.


8. سمك السلمون


سمك السلمون هو سمكة دهنية محملة بأحماض أوميجا 3 الدهنية.


أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية للقلب وهي ضرورية للنمو والتطور .


تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تشارك في صحة العظام وقد تعزز دوران العظام لزيادة النمو .


بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا 3 الدهنية بزيادة خطر مشاكل النوم لدى الأطفال ، مما قد

يؤثر سلبًا على النمو أيضًا ( مصدر موثوق \).


بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتينات وفيتامينات ب والسيلينيوم والبوتاسيوم .


 9 .البيض

البيض هو حقا قوة التغذية.


إنها غنية بالبروتين بشكل خاص ،

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على ثروة من الفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة للنمو ، بما في ذلك فيتامين د ، والتي يمكن أن تزيد

من امتصاص الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي .


وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن إعطاء الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د مكمل فيتامين د أدى إلى زيادة

النمو على مدى 6 أشهر ( مصدر موثوق).


علاوة على ذلك ، لاحظت إحدى الدراسات التي أجريت على 874 طفلًا أن تناول البيض بانتظام يرتبط بزيادة مكاسب الطول

الشهرية ( مصدر موثوق).


بعد

تلعب التغذية دورًا محوريًا في تعزيز النمو والتطور المناسبين.


إن ملء نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من المكونات المغذية لا يمكن أن يعزز الصحة العامة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على 

النمو لفترة أطول أو الحفاظ على طولك.


لذلك ، من المهم تواجد الأطعمة المفيدة والغنية بالعناصر الغذائية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات