القائمة الرئيسية

الصفحات

النظام الغذائي الجيد لمرض الصدفية

النظام الغذائي لمرض الصدفية

النظام الغذائي لمرض الصدفية


لا يوجد دليل علمي قوي على أن أطعمة معينة يمكن أن تؤثر على الصدفية ، ولكن هناك أدلة على أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يخفف الأعراض. يوصي خبراء التغذية والأطباء باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للتحكم في وزنك وصدافتك ، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية (التي ترتفع لدى الأشخاص المصابين بالصدفية).



أفضل غذاء للصدفية


الجزر والاسكواش


"النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يمكن أن يكون له تأثير مضاد للالتهابات". وعلى الرغم من عدم وجود دراسات تربط الفاكهة والخضروات على وجه التحديد مع انخفاض أعراض الصدفية ، إلا أن الصدفية حالة التهابية. تشمل الخضروات المحددة التي قد تحتوي على خصائص مقاومة للالتهاب الجزر والاسكواش والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت والبروكلي.



سمك و مأكولات بحرية


أحماض أوميجا 3 الدهنية الوفيرة في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين وتون البكور هي أساس النظام الغذائي الصحي للقلب. يُعتقد أن زيوت السمك تقلل الالتهاب وتساعد الجهاز المناعي ، الذي يعاني من فرط النشاط لدى الأشخاص المصابين بالصدفية. بالنظر إلى أن الصدفية ترتبط أيضًا بخطر الإصابة بأزمة قلبية وسكتة دماغية ، فمن الجيد تناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل.



بقوليات


الحبوب مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة ؛ دقيق الشوفان؛ والأرز البني عنصر آخر في النظام الغذائي الصحي الشامل. مثل الفواكه والخضروات ، تحتوي الحبوب أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات وغنية بالألياف ، والتي تم ربطها بمستويات التهاب أقل وتنظيم أفضل لسكر الدم. تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا والعدس أيضًا على مضادات الأكسدة والألياف ، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي أيضًا.



المكسرات والأفوكادو


 "الدهون الجيدة". وتشمل هذه الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في المكسرات والزيوت النباتية والأفوكادو والدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت فول الصويا والجوز وبذور الكتان وبعض الأسماك. إنها مفيدة لك بشكل عام (عند تناولها باعتدال ، بالطبع لا يزال بإمكانها حزم السعرات الحرارية). ابتعد عن الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة التي قد تزيد الالتهاب في الجسم.



توت


لا يحتوي التوت الأزرق على خصائص مضادة للالتهابات فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين C والمنغنيز (جيد لصحة العظام) والألياف. كل هذا بينما قليل الدهون. تشمل الفواكه الأخرى التي قد تكون لها خصائص مضادة للالتهاب المانجو والفراولة والتين. ولكن لا يمكنك أن تخطئ حقًا في أي فواكه ، وهي موجودة بالخضار في قائمة "خير لك". بدأ العلماء للتو في الكشف عن الخصائص الصحية الأخرى للفاكهة. على سبيل المثال ، قد يعزز التوت الأزرق الذاكرة ويحارب أمراض القلب.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات