هل البيض يساعد على انقاص الوزن
 |
| هل البيض ينقص الوزن |
لطالما سمعنا من احبابنا أن تناول البيض في الصباح يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. أسطورة أم حقيقة؟ نحاول
الإجابة على هذا السؤال!
عندما تريد إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ولكنها تشبع قدر الإمكان حتى لا تشعر
بالجوع بانتظام خلال اليوم. ولكن بتجنب الوجبات الخفيفة التالي تمتص منها الكثير من السعرات الحرارية في اليوم وبالتالي يزيد
من الوزن!
إذا كنت جائعًا دائمًا ، خاصة في الصباح أو بعد الظهر ، يمكن أن يكون البيض أحد مثبطات الشهية المفضلة لديك ، خاصة إذا تم
تناوله بجد.
تحتوي البيضة متوسطة الحجم على حوالي 85 سعرة حرارية ، وهو أمر مثير للاهتمام جدًا للأشخاص الذين يرغبون في الحد من
عدد السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها يوميًا. عن طريق الحد من السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني المنتظم ، سوف
تفقد الوزن وتحسن أكثر. البيضة غنية جدًا بالبروتين ، حوالي 12 إلى 13 جم لكل بيضة ، بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر
النزرة. البيضة هي أيضًا مصدر للدهون الجيدة التي تعتبر مهمة جدًا للجهاز الهرموني والجهاز العصبي.
من خلال السلبيات ، لا تحتوي على أي كربوهيدرات تقريبًا (حوالي 1 غرام). البيض البلدي هو الافضل لتحقيق أقصى استفادة من
فوائده الغذائية. غالبًا ما يكون البيض الذي يتم تربيته في الأقفاص ضعيفًا في المغذيات الدقيقة.
ولكن بعد ذلك ، هل تناول البيض في الصباح يجعلك تفقد الوزن؟
تناول وجبة خفيفة قبل الظهر.
من خلال العديد من الدراسات ، أظهر العلماء أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم البروتينات في الصباح يمكن أن يفقدوا ما يصل
إلى 63 ٪ من الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الحبوب أو الخبز. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل تأثير الشهية للبيض ،
لا مزيد من الرغبة الشديدة في الساعة 10 صباحًا! لذلك ، في وجبة الإفطار ذات السعرات الحرارية المتساوية ، فإن تناول البروتين
في الصباح سيكون فعالًا في فقدان الوزن! هذا هو دور البيضة! مع 13 غرامًا من البروتين لكل حصة ، يتم وضعها في أعلى 5
أطعمة بروتينية. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا طهي الطعام: بطرق عدة ، مخلوطة ، مسلوقة ، عجة ...لكن افضلها . قم بطهيها
لمدة 9 إلى 15 دقيقة في الماء المغلي ولا تتردد في طهي 3 أو 4. يحفظ البيض المسلوق جيدًا مبردًا جيدًا. يمكنك حتى اصطحابه
معك للاستمتاع به كوجبة خفيفة أو أثناء الصباح المزدحم!
ماذا يفعل صفار البيض للشعر؟