تناول السمك لفقدان الوزن
 |
| كيف يساعد تناول السمك على فقدان الوزن |
لطالما رغبت في فقدان الوزن الزائد ، ولكن لا شيء يعمل على الإطلاق. جميع الخطط الغذائية "الخاصة" التي تدّعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة مع الحبوب أو المخفوقات. في عالم فقدان الوزن ، هناك عدد كبير من الطرق التي تقول إنها ستساعدك ، ولكن الطريقة الوحيدة الحقيقية والمُجربة لفقدان الوزن هي مجرد الذهاب إلى الأساسيات ، وتناول سعرات حرارية أقل من العدد الذي تحرقه كل يوم.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه الأسماك. الآن قد تسأل ، "كيف تساعد الأسماك في إنقاص الوزن؟" ، ولكن استمع وستجد ذلك. هذا يبدو بسيطا أليس كذلك؟ انخفاض السعرات الحرارية يساوي فقدان الوزن ، حسنًا ، من الأسهل قوله أكثر من فعله. كل هذا يعني أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة لخفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، والخروج بروتين تمارين رياضية للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا. إحدى الطرق السهلة لخفض السعرات الحرارية هي إضافة المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي كبديل للأطعمة الدهنية الأخرى. هذه هي الطريقة التي يمكن أن تساعدك الأسماك بها.
أول شيء عليك القيام به للاستفادة من الأسماك هو البدء في استبداله بوجبات الدجاج أو اللحوم المعتادة التي تتناولها. طريقة جيدة للبدء هي استبدال وجبة واحدة في الأسبوع ، ثم مع مرور الوقت ، انتقل تدريجياً إلى تناول ثلاث إلى أربع وجبات مع السمك في الأسبوع.
نصيحة أخرى هي طريقة إعداد وجباتك. لن ترى نتائج إذا كنت تأكل السمك ورقائق البطاطس أو غيرها من الأسماك المقلية. كل شيء في كيفية طهيه. إحدى الطرق الصحية هي تنظيف الفرشاة بقليل من زيت الزيتون ، ثم التوابل مع التوابل المفضلة لديك ، ووضعها في الفرن أو على الشواية. يضيف السمك المقلي المزيد من الدهون والمزيد من السعرات الحرارية إلى وجبتك ، لذا تأكد من الابتعاد عن ذلك.
الآن إليك قائمة من 4 من أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها للمساعدة في فقدان الوزن:
1. سمك السلمون البري.
في حين أن هذه الأسماك قد تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون ، إلا أنها في الواقع واحدة من أفضل الأسماك في رحلة فقدان الوزن. تمت دراسة هذه السمكة على نطاق واسع وفي الحقيقة قامت مجلة السمنة بدراسة حيث وجدوا أن الحميات التي تناولت هذه السمكة بانتظام مقارنة مع أولئك الذين لم يفقدوا حوالي 2 رطل أكثر
2. المحار.
تحتوي المحار على عدد قليل من السعرات الحرارية. في الواقع ، يحتوي 6 محار على 43 سعرة حرارية فقط! يعد هذا إنجازًا كبيرًا لأنه يحتوي أيضًا على المعادن الضرورية مثل الحديد والزنك. كلاهما يصعب الحصول عليهما في خطة النظام الغذائي.
3. الهلبوت.
السمك الأبيض هو أحد أفضل مصادر فقدان الوزن. المحتويات مليئة بالبروتينات التي تخلق أحد أهم عوامل الامتلاء لأي طعام. سوف يملؤونك ويجعلونك تشبع لفترة أطول.
4. التونة المعلبة
على عكس الاعتقاد الشائع ، يمكن للتونة المعلبة أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تأكد من تناول التونة الخفيفة وستجد أنها ستساعد بالفعل في تقليل من الوزن في البطن.