القائمة الرئيسية

الصفحات

الطعام مهم لبشرة ناصعة 

تناول الطعام لبشرة متوهجة

التغذية مهمة للصحة. يمكن للنظام الغذائي غير الصحي أن يضر بعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، ويسبب زيادة الوزن بل ويؤذي الأعضاء ، مثل القلب والكبد. لكن ما تأكله يؤثر أيضًا على عضو آخر - جلدك. بينما يتعلم العلماء المزيد عن النظام الغذائي والجسم ، يتضح بشكل متزايد أن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة وشيخوخة بشرتك.



أكل طريقك إلى بشرة رائعة


كل شخص لديه كريم أو علاج مفضل للوجه ، لكن البشرة الجميلة تبدأ بالتغذية من الداخل. يتم التخلص من الخلايا القديمة باستمرار واستبدالها بالخلايا الأصغر ، كما أن الإمداد المستمر بالعناصر الغذائية الأساسية ضروري لدعم هذا النمو السريع. تناول التوازن الصحيح للأطعمة وستغذي بشرتك بالمغذيات الحيوية التي تحتاجها لمساعدتها على البقاء ناعمة ونضرة وخالية من العيوب.




ومع ذلك ، بقدر ما نحاول مقاومته ، فإن بشرتنا تتقدم في العمر بشكل طبيعي. التجاعيد والبقع العمرية هي نتيجة حتمية للوقت ، ولكن شيخوخة الجلد قد تسرع بالتعرض المفرط للشمس ودباغة الجلد والصابون القوي والمواد الكيميائية وسوء التغذية. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فإن النهج الشمولي هو الأفضل. تعامل مع بشرتك بلطف وحسن التغذية من خلال تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية من الأسماك والمكسرات الدهنية واتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. يجب أن يعطي هذا مستويات مثالية من العناصر الغذائية الضرورية للبشرة المشعة ، بما في ذلك بيتا كاروتين والفيتامينات C و E والزنك والسيلينيوم.



9 اشياء  مهمة حول تناول الطعام في طريقك إلى بشرة متوهجة


1. تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم:

تحتوي الفاكهة والخضروات على مضادات أكسدة قوية تساعد على حماية البشرة من تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة. يمكن أن تسبب الجذور الحرة والتدخين والتلوث وضوء الشمس التجاعيد والبقع العمرية. تناول قوس قزح من الفواكه والخضروات الملونة وتهدف إلى تناول خمس حصص على الأقل يوميًا.  لتنمية خلايا الجلد الطبيعية ولون البشرة الصحي.


2. تناول ما يكفي من فيتامين C:


فيتامين C هو أيضا مضاد للأكسدة. هناك حاجة لدعم الجهاز المناعي وتعزيز البشرة المشعة ومساعدة البقع على الشفاء بشكل صحيح. أفضل المصادر هي الكشمش الأسود ، العنب البري ، البروكلي ، الجوافة ، ثمار الكيوي ، البرتقال ، البابايا ، الفراولة والبطاطا الحلوة. فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية التي تغذي الجلد.


3. لا تحطم النظام الغذائي:


يمكن لفقدان الوزن واستعادته بشكل متكرر أن يؤثر سلبًا على بشرتك ، مما يتسبب في الترهل والتجاعيد وعلامات التمدد. غالبًا ما تكون الحميات الغذائية قليلة في الفيتامينات والمعادن الأساسية أيضًا. على مدى فترات طويلة من الزمن سوف ينعكس هذا النوع من النظام الغذائي على بشرتك. 


4. تناول ما يكفي من فيتامين E:


يحمي فيتامين E البشرة من تلف الأكسدة (الخلايا) ويدعم نمو الجلد الصحي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E اللوز والأفوكادو والبندق والصنوبر وعباد الشمس وزيوت الذرة.


5. شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا:


تحتاج البشرة إلى رطوبة لتبقى مرنة. حتى الجفاف الخفيف سيجعل بشرتك تبدو جافة ومتعبة ورمادية قليلاً. اشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا -  الفائدة الإضافية هي أن المعادن التي تحتوي عليها ستزيد من معدل ترطيب جسمك وبشرتك. حاول أن تتجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول لأن كلاهما يمكن أن يتسبب في شيخوخة الجلد.


6. تناول بعض الدهون الصحية:


الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة - الأنواع الموجودة في الأفوكادو والأسماك الزيتية والمكسرات والبذور - توفر الأحماض الدهنية الأساسية التي تعمل كمرطب طبيعي لبشرتك ، وتحافظ على ليونة وتحسين المرونة. تأتي هذه الدهون أيضًا معبأة بجرعة صحية من فيتامين E (فيتامين يفتقر إليه الكثير منا) ، مما يساعد على الحماية من تلف الجذور الحرة.


7. اختيار أوميغا 3:


تأكد من حصولك على ما يكفي من دهون أوميجا 3 وأوميجا 6. هذه الأحماض الدهنية الأساسية مما يعني أنه لا يمكن صنعها في الجسم ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. ستجد أوميغا 3 في الأسماك الزيتية والمصادر النباتية مثل بذور الكتان وزيتها وبذور الشيا والجوز وزيت بذور اللفت. تشجع دهون أوميجا 3 الجسم على إنتاج مركبات مضادة للالتهابات ، والتي قد تساعد في علاج الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الأكزيما والصدفية.



8. تناول الكربوهيدرات منخفضة GI:


مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو نظام يصنف الأطعمة القائمة على الكربوهيدرات على مدى سرعة أو سرعة تفككها في الجسم إلى جلوكوز. حاول تناول الكثير من الفاصوليا والبقول والعصيدة وغيرها من الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات منخفضة معدل السكر. تعمل هذه المكونات على إطلاق السكر في مجرى الدم تدريجيًا ، مما يوفر لك مصدرًا ثابتًا من الطاقة ويجعلك تشعر بالرضا لفترة أطول وبالتالي تقل احتمالية تناول وجبة خفيفة. تجنب الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل البسكويت والمشروبات السكرية لأنها تؤدي إلى إنتاج الأنسولين الذي قد يؤدي إلى تلف الكولاجين وتسريع التجاعيد.

9. تناول الكثير من الزنك:


يشارك الزنك في الأداء الطبيعي للغدد الدهنية في الجلد (التي تنتج الزيت) ويساعد على إصلاح تلف الجلد والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدواجن والمكسرات والبذور والمحار.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات