القائمة الرئيسية

الصفحات

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه لفقدان الوزن؟

كم مدة تمرين احتاج لانقاص الوزن 

كم مدة تمرين احتاج لانقاص الوزن



يحب الكثير منا إلقاء نظرة على عدد الصفحات التي يحتوي عليها الكتاب قبل أن نبدأ في قراءته. نعتقد أن نفس علم النفس يلعب عندما نريد إنقاص الوزن. نريد أن نعرف كم وإلى متى نحتاج إلى العمل قبل أن نحصل على النتائج النهائية ، كما نعلم جميعًا أنه لا توجد اختصارات في الحياة ولكن من يقول أنه لا توجد طرق أكثر كفاءة للوصول إلى خط النهاية؟ وهذا بالضبط ما نقدمه لك! معلومات تمارين فعالة وفعالة للغاية ستجعل تلك الكيلوغرامات تذوب بعيدًا ،



 تقول منظمة الصحة العالمية أن التمرين الروتيني الذي يشمل 45 دقيقة أو أكثر يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحيح ، بينما نتفق مع هذا البيان ، فإننا نعلم أيضًا أن التمارين المختلفة لها معدلات حرق مختلفة و يساعد على تقليل كميات مختلفة من السعرات الحرارية.



 لذا فقد حان الوقت للتركيز على الإجابات الأكثر إنتاجية لماذا ومتى وكيف للتمرين! لقد أعددنا نسخة مختصرة مما يلزم لفقدان الوزن والحصول على جسم الأحلام. فيما يلي قائمة بالتمارين الشائعة و التي يمكن لأي شخص القيام بها على الإطلاق من أجل الانخراط في التركيز على فقدان الوزن.


نوعية التمارين المبهرة في فقدان الوزن 


المشي السريع:


المشي السريع هو تمرين قليل التأثير ، ولا يسبب أي نوع من إصابات الإجهاد. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مشاكل في القلب ، يعد المشي طريقة سهلة وفعالة لبدء ممارسة الرياضة. سيساعدك المشي في الحصول على اللياقة البدنية وتقليل أعراض مشاكلك الصحية. كما أنه يساعد في تنشيط العقل. يمكن أن يساعدك المشي السريع لمدة 45-60 دقيقة على فقدان 225- 360 سعرة حرارية وفقًا لوزنك. إذا تمكنت من متابعة هذا الروتين اليومي للمشي السريع لمدة 45-60 دقيقة ، فقد تفقد وزنًا كبيرًا في الأسبوع.



السباحة


السباحة هو تمرين آخر ذو تأثير منخفض وله إنتاج مرتفع من حيث حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك جلسة السباحة التي مدتها ساعة واحدة على حرق حوالي 400 إلى 700 سعر حراري. فهو لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ولكنه يساعد أيضًا في شد الجسم. إنه يعمل بالفعل على جسمك بالكامل ويساعدك على تكييف وتقوية الجسم. وهي مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والسمنة وغيرها من أمراض العضلات والعظام. حقيقة مثيرة للاهتمام حول السباحة هي أنه عندما يكون جسمك مغمورًا في الماء ، فإن جسمك يتحمل فقط 10 ٪ من وزنه ، ولكن الماء يوفر 12 ضعف مقاومة الهواء ، مما يجعله أفضل حالة لتقوية وتوحيد عضلاتك.



ركوب الدراجات:


ركوب الدراجات تمارين أخرى ممتعة ذات تأثير منخفض مع مخرجات عالية لفقدان الوزن. عند ركوب الدراجة لمدة ساعة ، يمكنك حرق 372 إلى 1100 سعر حراري اعتمادًا على وزنك وسرعتك والمسار الذي تختاره لركوب الدراجات. عند ركوب الدراجة ، ينتهي بك الأمر إلى الحصول على تمرين كامل يتضمن تقوية الجزء السفلي من الجسم والحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.



الركض


الركض إنه تمرين عالي التأثير حيث يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعر حراري في ساعة واحدة حسب وزنك وسرعتك. يساعد في تقوية العظام والأنسجة الضامة. كما أنه يساعد على ضربات قلبك بمعدل صحي يمنع بدوره أمراض القلب والسكتات الدماغية وبعض أنواع السرطان. فقط تذكر أن ترتدي زوجًا جيدًا من الأحذية من أجل إنقاذ مفاصلك من الإجهاد غير الضروري.



حبل القفز:


حبل القفز إنه تمرين آخر عالي التأثير يمكن أن يساعدك على حرق حوالي 800 سعرة حرارية في ساعة واحدة. يقوي ويشد ذراعيك وساقيك ولبك. كما أنه يقوي العظام والمفاصل. كما أنه يساعد في تعزيز التنسيق وخفة الحركة والقدرة على التحمل. ولقد كان هدا التمرين الافضل ادى الرياضي المشهور بروس لي .



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات