التسمين : كيفية زيادة الوزن

نصائح لزيادة الوزن بأمان

هناك العديد من الأشخاص الذين لديهم عملية الايض مختلفة عن عضلاتنا ونحيفين  لدرجة ان هناك من  يوصيهم  دائمًا بزيادة الوزن.

لكن كيف تفعل ذلك؟ ما هي النصائح؟

الطريقتين الجذريتين

هناك طريقتان للحصول على وزن زائد بسرعة ، وهما تناول الطعام وممارسة الرياضة.


بالنسبة للغذاء ، يبدو من الواضح أنه يجب علينا زيادة حصصه ، كمية الطعام المبتلع. إذا كنت نحيفًا جدًا ، فذلك لأنك لا تأكل ما يكفي. يستخدم جسمك الطاقة في طعامك لخلق الدهون والعضلات ، ولكن إذا كان الجسم لا يحصل على ما يكفي ، فلا يمكنه النمو.


بالنسبة للرياضة ، من المثالي أن تأخذ الحجم بشكل خاص: مع التدريب على الوزن ، ستتمكن من عمل ساقيك وعضلاتك وذراعيك. في كمال الأجسام ، تكون الحركة دائمًا أكثر أهمية من الوزن المستخدم ، وهذه هي الطريقة التي تكتسب بها الوزن "لتغذية" عضلاتك.

طعام

 لزيادة الوزن بسرعة من المستحسن ، تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. أولاً هناك اللحم وخصوصا اللحم الاحمر مثل لحم البقر ولكن يمكننا الاعتماد على اللحوم الباردة.



مصدر آخر للسعرات الحرارية هو الجبن لأنه يحتوي على الكثير من الدهون.



المصادر الأخرى للسعرات الحرارية لزيادة الوزن بسرعة هي  الخبز والبيض والفواكه المجففة مثل المكسرات والبندق ولكن أيضًا الصلصات والبيتزا والمعجنات وجميع المنتجات المصنعة أو المحضرة.



من المهم معرفة احتياجاتك من الطاقة: كقاعدة عامة ، يقدر أن المرأة تحتاج ما بين 150 و 1700 سعر حراري في اليوم و الرجل يتأرجح بين 1800 و 2000 سعر حراري يوميًا. لزيادة الوزن ، يجب أن تأكل ما يكفي لتجاوز هذه الاحتياجات بمقدار 500 سعر حراري.

نصائح أخرى

. حفز شهيتك: لجعلك ترغب في الاكل ،  لتحفيز شهيتك ، إليك بعض النصائح مثل وضع طاولة لطيفة أو غداء أو عشاء خارج منزلك ، أو وضع الأطعمة الملونة على طبقك ، أو تناول الطعام مع الآخرين ، أو شرب كوب من العصير لمرافقة وجبتك أو حتى القيام بالقليل ممارسة الرياضة قبل وجبتك لكي تشعر بالجوع.



. قم بزيادة الكميات: إنها مسألة مبتذلة ، ولكن عليك امتصاص الكثير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن. لا تتردد في زيادة حصص وجباتك اليومية الثلاث وإذا كنت تمارس الرياضة وترغب في زيادة الحجم بالإضافة إلى الوزن ، فالحاجات أكثر أهمية: ثم ارتد إلى 5 أو 6 وجبات مقسمة في اليوم .



. ممارسة الرياضة: نعم ، الرياضة تجعلك سمينًا ، على الأقل من حيث الحجم. وإذا زادت كتلة عضلاتك ، يزداد وزنك أيضًا. يحفز التدريب المنتظم شهيتك.



. كن كسولً قليلا : حد من سفرك ونفقاتك من الطاقة. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة للحفاظ على السعرات الحرارية دافئة.