القائمة الرئيسية

الصفحات

زيادة التمثيل الغذائي في الجسم لانقاص الوزن


زيادة التمثيل الغذائي في الجسم لانقاص الوزن


غالبًا ما نلوم عملية الأيض البطيئة لعدم قدرتنا على إنقاص الوزن. ماذا يعني هذا المصطلح وما القيمة التي يحملها في الحفاظ على عمليات الحياة؟ يشير التمثيل الغذائي بشكل أساسي إلى عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمنا في الراحة كل يوم للحفاظ على عمل الجسم.


هل هناك طريقة يمكن بها التلاعب بهذه الآلية الطبيعية للجسم؟ تبين ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي في جسمك. يمكن أن يساعدك أي مما يلي في مراجعة معدل التمثيل الغذائي لديك وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي.



التمثيل الغذائي لانقاص الوزن



التمرين: في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، يزداد معدل التمثيل الغذائي في الجسم. كما أنه يساعدك على بناء العضلات التي تتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ عليها ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك




النظام الغذائي: حاول تضمين الكثير من البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي) والألياف (الفاصوليا والبازلاء) في النظام الغذائي. يستهلك الجسم طاقة أكبر بنسبة 30٪ في هضمه مقارنة بالكربوهيدرات.



التصفية:  عندما تشرب الماء البارد ، يحرق جسمك بالفعل المزيد من السعرات الحرارية لتعويض فقدان درجة حرارة الجسم. أظهرت الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر ايضا  يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.





تحديد وقت وجباتك: عندما تأكل الطعام ، يحرق الجسم كمية من الطعام في هضمه ، لذا فإن الطريقة الإيجابية لزيادة معدل الأيض هي عن طريق نشر وجباتك على مدار اليوم. تناول 6 وجبات صغيرة متكررة بدلاً من 3 وجبات كبيرة طوال اليوم. هذا تمرين طبيعي لنظامك.





احصل على قسط كافٍ من النوم: 8 ساعات من النوم هي التوصية بالحفاظ على حياة صحية واكتساب العضلات مما يساعدك على زيادة معدل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.




مكملات الفيتامينات والمعادن: يساعد تناول الفيتامينات والمعادن بانتظام في الحفاظ على توازن العمليات الكيميائية التي تغير الطعام المستهلك إلى طاقة. من الجيد تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لإمداد الجسم المستمر من الفيتامينات والمعادن إلى المكملات الغذائية أيضًا.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات