تعزيز صحة العظام والمفاصل مع التقدم في العمر
 | |
| تعزيز صحة العظام والمفاصل مع التقدم في العمر |
مع تقدمنا في العمر ، من الطبيعي ملاحظة تغييرات صغيرة. ظهور بعض التجاعيد. القليل من الشعر الرمادي. لكن معظمنا لا يدرك تأثير الشيخوخة على أنظمتنا الهيكلية. من الطبيعي أن تتغير عظامنا ومفاصلنا مع تقدم العمر.
تعرف على ما يحدث في نظام الهيكل العظمي وكيفية تعزيز صحة العظام والمفاصل.
كيف تتغير العظام
طوال الحياة ، تتغير عظامك باستمرار. يقوم الجسم بشكل طبيعي بإزالة العظام القديمة واستبدالها بعظم جديد. عندما تكون شابًا ، يتم استبدال العظام بسرعة أكبر بكثير من فقدانها. هذا عندما تبني عظام أقوى وأكثر كثافة. حوالي سن 30 ، يصل معظم الناس إلى ذروة كتلة العظام.بعد الوصول إلى ذروة كتلة العظام ، يستبدل جسمك بقدر ما يفقده لفترة. ولكن حوالي سن 40 ، يتم استبدال عظام أقل. وهذا يجعل العظام أرق وأضعف ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تتميز هشاشة العظام بفقدان العظام التدريجي. تختلف عظام ترقق العظام من الناحية الهيكلية عن العظام السليمة. بالنسبة للنساء ، يحدث أسرع فقدان للعظام في السنوات التي تلي انقطاع الطمث.
كيف تتغير المفاصل
كما أن مفاصلك تعيش أيضًا ، وهي أنسجة نشطة يمكن أن تتغير بمرور الوقت. يمكن لفقدان محتوى الماء وكذلك البلى العادي أن يؤثر سلبًا على المفاصل ويكسر الطبقة العلوية من الغضروف. وهذا النسيج الزلق مهم. يغطي نهايات العظام في المفاصل ، مما يساعدهم على الانزلاق بسهولة وامتصاص صدمة الحركة. هشاشة العظام هو عندما يتآكل الغضروف أكثر من اللازم.ولكن لا يمكن تجنب جميع مشاكل المفاصل المرتبطة بالعمر. أحد الأشياء التي لا تعد جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، ولكن غالبًا ما يحدث مع التقدم في السن ، هو الخمول. مع تقدمنا في السن ، نبدأ في تمريننا. أولئك الذين يتجنبون نمط حياة غير مستقر يجنيون مكاسب أفضل لصحة العظام والمفاصل.
إعادة الساعة
كل شخص يتقدم في السن. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحة العظام والمفاصل مع تقدمك في العمر ، ومنع حدوث مشاكل أو تأخيرها. جرب هذه النصائح:
- اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء قد يؤثر على هيكلك العظمي. يساهم عدد من الأدوية في فقدان العظام ، بما في ذلك بعض الأدوية المضادة للنوبات طويلة المدى ، وبعض علاجات السرطان ، والأدوية المضادة للالتهابات مثل الكورتيكوستيرويدات ، والتي تستخدم لعلاج التهاب المفاصل والعديد من الأمراض الأخرى ، مثل الربو ومرض كرون والذئبة.
- ممارسة الرياضة بانتظام. لا يقتصر النشاط البدني على إبقاء مفاصلك أكثر مرونة فحسب ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من فقدان العظام ويساعدك أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يقوي العظام المحيطة ويساعد على منع السقوط.
- احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.هذه العناصر الغذائية ضرورية لبناء العظام القوية والحفاظ عليها. يمكن لطبيبك أن يخبرك كم تحتاج. إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت تحصل على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي ، اسأل عن المكملات الغذائية.
- حافظ على وزنك عند مستوى طبيعي. إن حمل الكثير من الوزن يضع ضغطًا على المفاصل ويمكن أن يؤدي إلى زيادة التآكل والتمزق في الغضروف والعظام. هذا يزيد من خطر هشاشة العظام.