سبب صعوبة الاسيقاظ صباحا

لماذا من الصعب الاستيقاظ في الصباح؟ 

سبب صعوبة الاسيقاظ صباحا

إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فمن الصعب الاستيقاظ. ربما تضغط على الغفوة إحدى عشرة مليون مرة ، وتتعثر في نهاية المطاف في المطبخ لتناول القهوة ، وتتساءل لماذا يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح عندما يبدو أن الآخرين لا يواجهون مشكلة في الخروج من السرير لتحية اليوم وتستعجب بنشاطهم الصباحي ويتكلمون كانهم لم يعانو في الاستيقاض بينما انت تركت شيئ تحبه جدا .



إذا كنت تكافح من أجل بدء يومك ، فربما تريد أن تخبر ذلك الجار أن يصمت. بالنسبة إلى كارهي الصباح ، هناك بعض الأسباب التي تجعلك تستغرق وقتًا طويلاً . أحد الأسباب المفاجئة أن بعض الناس هم من محبي الصباح ، والبعض الآخر يستقبل اليوم بفزع قد يكون جينيًا نعم يمكن لوم والديك  ، وفقًا لدراسة  نشرت في مجلة Nature Communications. وذكر بيان صحفي عن الدراسة أن الباحثين حددوا 15 موقعًا في الحمض النووي البشري المرتبط بـ "الصباح" ، والذي يعتقد أنه مرتبط بالأرق ومشاكل النوم الأخرى.

هناك سبب آخر يصارعك من أجل الخروج من السرير وهو شيء يسمى تأخير المرحلة ، وفقًا لـ Popular Science. هذا يعني أنك تقوم بتعديل جدول نومك وفقًا لمتطلبات حياتك ، مثل الوقت الذي تتوقعه في العمل ، مقابل ما يحتاجه جسمك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تأخر الطور ، لا يتماشى هذا الجدول القسري مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي الخاص بك. لسوء الحظ ، فإن الطريقة الوحيدة لجعل جسمك يتماشى مع جدولك الزمني هو الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، مما يعني عدم النوم في عطلات نهاية الأسبوع.




إذا كان هذا يبدو وكأنه تعذيب ، فقد وجدت دراسة أجرتها شركة فراش بيربل أن جودة النوم تتناقص بالفعل بعد الساعة 7 صباحًا ، وقال أولئك الذين شاركوا في الدراسة وأبلغوا عن شعور جيد بالراحة أنهم يرتفعون بانتظام في الساعة 6 صباحًا كالبومة الليلية السابقة التي تستيقظ الآن ع 6 صباحا ، يمكنني أن أشهد أن هذا صحيح بالنسبة لي.




"لا يلعب الوقت في اليوم دورًا في جودة النوم فحسب ، بل أيضًا نام النائمون الراضين لفترات أطول: بلغ متوسطهم 7.3 ساعة في الليلة (أعلى بقليل من الحد الأدنى لعدد الساعات المقترحة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا) ، مقارنة بـ وكشفت الدراسة أن 6.2 ساعة بين نظرائهم غير الراضين ".




تلعب نوعية نومك أيضًا دورًا في ما إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح أم لا. إذا كنت تقذف وتدور طوال الليل ، فستتعب بالتركيز البؤري التلقائي بغض النظر عن الوقت الذي تستيقظ فيه. لهدا عليك ان تكتب بما يسمى النوم النظيف .




النوم النظيف يدور حول الحصول على روتين ثابت قبل النوم يسمح لك بالاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش من خلال الانغماس في الشكل المفضل لديك من الرعاية الذاتية. خذ حمامًا ، ومارس اليوجا أو التأمل ،  ولا تستعمل الهاتف او الكمبيوتر في فراشك خصص فراشك للنوم فقط لا لنشاط  غير دلك.




من المهم أيضًا أن تكون غرفة نومك مواتية للنوم. تأكد من حصولك على فراش  مريح ، الستائر أو قناع نوم لحجب الضوء الاصطناعي ،  إذا لم تستطع  الاستيقاظ مبكرًا  ، ووجدت نفسك تسحب طوال اليوم ، فإن جسمك يطلب منك أن تأخذ المزيد من الوقت للعناية الذاتية المسائية والاستيقاظ مبكرًا ، من الناحية المثالية في نفس الوقت كل يوم.



بالإضافة إلى ذلك ، قد يعني كونك في الصباح عدم شرب كمية كافية من الماء. يوصي الخبراء ببدء يومك بكوب من الماء قبل تناول القهوة أو الطعام. متشكك؟ جربه لمدة 30 يومًا وانظر إذا كنت تشعر بتحسن. إذا كنت تعتقد أن لديك مشاكل في الصباح ، فسيتعين عليك العمل بجد أكبر لإنشاء روتين جديد ، الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.