ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في المساء؟
 |
| ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في المساء؟ |
يعتمد اليوم الجيد على ثلاث وجبات أساسية: الإفطار في الصباح ، والغداء عند الظهر والعشاء في المساء. ومع ذلك ، من المهم التمييز بين هذه الوجبات الثلاث وفقًا لأنواع الطعام الذي سيتم تناوله. قد يُسمح ببعض الانحرافات في بعض الاوقات ، ولكن عادات الأكل السيئة يمكن أن تسبب الانزعاج أو حتى الاضطرابات الأيضية.
كثيرا ما نسمع أن الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، وصحيح. وجبة المساء هي الأكثر حساسية. في الواقع ، يسبق مرحلة حاسمة في يوم أي شخص: النوم. تبني بعض الإيماءات البسيطة ، وخاصة تجنب تناول أطعمة معينة أثناء العشاء ، سيحافظ على شكلك ويحافظ على نوم جيد!
تناول طعامًا خفيفًا
من المهم تناول الطعام في المساء. في الواقع ، خلال هذا الوقت من اليوم يقوم جسمك بتخزين معظم الدهون وتحويل السكريات المبتلعة إلى دهون. وتفسر هذه الظاهرة حقيقة أنه أثناء الليل ، لا يستهلك الجسم أي طاقة تقريبًا. وبالتالي لا يتم التخلص من الدهون والسكريات ويتم تخزينها لوقت لاحق.
يساعد تناول في المساء أيضًا على الحد من ارتجاع المعدة مثل حمض المعدة أو التجشؤ عند الاستلقاء في السرير. الهضم طويل جدًا أو ثقيل جدًا يمكن أن يزعج نومك ، حتى لو لم تدرك ذلك. ليس من المعتاد أن تستيقظ في الصباح وتشعر بالنعاس ، على الرغم من ليلة كاملة.
العشاء قبل النوم بساعتين
تناول العشاء قبل النوم بساعتين قاعدة بسيطة للغاية تجعل من الممكن أيضًا الحد من ارتجاع المعدة أو الشعور بالثقل مرة اخرى في السرير.
تجنب الأطعمة الدهنية أو المالحة أو الحلوة
يُنصح بشدة بعدم تناول الأطعمة الدهنية أو المالحة أو الحلوة في المساء ، لنفس الأسباب الموضحة سابقًا: يخزن الجسم بسهولة أكبر خلال هذه الفترة من اليوم. لدا يجب عليك الا تفكر بتناول الأطعمة المقلية أو البيتزا أو الأطعمة السريعة الغنية جدًا بالدهون والملح.
والأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه يجب تجنب بعض الأسماك أثناء العشاء: الأسماك الدهنية. من بينها السلمون أو السردين أو الماكريل.
يجب أيضًا إزالة جميع الأطعمة السكرية من القائمة. وداعا الحلويات! اختر بدلاً من ذلك شاي الأعشاب أو الفاكهة ، التي لا يمثل سكرها الطبيعي مشكلة.
الغلوتين والكحول ومنتجات الألبان والقهوة
من المستحسن أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، وكل انواع المعكرونة تقريبًا ، والتي يصعب هضمها وبالتالي يمكن أن تسبب لك الازعاج في نومك.
يجب أيضًا تجنب الكحول ومنتجات الألبان (الحليب والجبن واللبن وما إلى ذلك) والقهوة في المساء.