لماذا يرجع الوزن الزائد بعد الرجيم
 |
| لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم |
أي شخص حاول فقدان الوزن ونجح يعرف أن فقدان الوزن أمر سهل نسبيًا في البداية - ولكن الحفاظ على هذا الوزن دائمًا هو أكبر صعوبة.
غالبًا ما ينتهي بنا الامر بالعودة الى الوزن الزائد الدي كنا فيه. الدافع يتوقف عندنا ، والكيلوغرام تعود الوركين مرة أخرى.
دائمًا ما ينتهي بك الأمر بنفس الوزن بعد اتباع نظام غذائي - السبب
في هذا السياق ، يتحدث الأطباء عن ما يسمى نقطة التحديد. يبدو أن أجسامنا تسعى جاهدة للحفاظ على وزن معين.إذا فقدنا الوزن ، على سبيل المثال ، بدون الكربوهيدرات ، فسوف نفقد الماء وسوف ينخفض الوزن. ولكن بعد فترة ، يجمد الوزن ويعود إلى نقطة البداية.
الوراثة ليس العامل المهم
هل هذا يعني أن وزنا طوال حياتنا سيبقى هكدا ؟ هل يعتمد كل شيء على م الوراثة؟ ليس تمامًا! تتمتع الجينات بتأثير ، ولكن من المهم إلى حد بعيد كسر نقطة التحديد بشكل دائم.هذه هي الطريقة التي تخترق بها نقطة التحديد - وتحافظ على وزنك بشكل دائم:
1. تناول طعامك!
ترتكب العديد من النساء خطأ لتخفيض عدد السعرات الحرارية من أجل البقاء نحيفة . الشيء المميت حوله: عملية التمثيل الغذائي متوقفة تمامًا وفي النهاية تدمر تمامًا. يتعلم الجسم استخدام الكثير من الطاقة من عدد قليل من السعرات الحرارية. يعني فقدان الوزن بشكل أبطأ لأن جسمك يستخدم كمية أقل.لذلك ، مع كل نظام غذائي ، يجب عليك التأكد من تناول ما يكفي من الطعام - ولكن بالطبع ليس مع البرغر والبطاطس ، ولكن مع الكثير من الخضروات الخضراء والأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية.
2. بناء العضلات!
فقط مع تدريب القلب لن تتمكن من الحفاظ على وزنك. إذا كنت ترغب في تغيير نقطة التحديد بشكل دائم ، فأنت بحاجة إلى بناء العضلات حتى يستمر الجسم في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في المستقبل.مهم أيضًا في هذا السياق: لا تولي الكثير من الاهتمام لمقاييس وزنك ! لان العضلات أثقل من الدهون. قبل وبعد الصور هي ما سيوضح لك الفرق لدا تجنب قياس وزنك.
3. دمج المزيد من التمارين في حياتك اليومية
ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية جيدة جدا - ولكن معظمنا يمضي أسبوعًا عاديًا لمدة 40 ساعة. في الوقت الذي تصل فيه إلى حدودك في مرحلة ما.هذا هو السبب في أنه من المهم تغيير عاداتك على المدى الطويل وأن تكون أكثر نشاطًا في الحياة اليومية. بدلًا من تناول الطعام في نزهة مع الأصدقاء ، اصعد السلالم وركب الدراجة للعمل. حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الحياة اليومية على المدى الطويل ، يعمل التمثيل الغذائي بأقصى سرعة ويمكنك الحفاظ على وزنك.
4. استرخي!
نصيحتنا: إذا كان لديك شعور بعدم حدوث أي تغيير الإطلاق ، على الرغم من أنك تتدرب بقوة ، خذ قسطًا من الراحة لمدة أسبوع وتمرن اليوغا ، على سبيل المثال. هذا يساعد كثيرا ويمكنك التدريب بشكل أكثر فعالية في الأسبوع التالي.