3 عوامل يجب مراعاتها عند بدء خطة فقدان الوزن
إن اتباع نظام غذائي إلى أقصى حد هو خطأ شائع بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. في الواقع ، كما أبرزت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients ، شكك الباحثون وأخصائيو التغذية والمهنيون الصحيون في فعالية العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن ، لأنها تحمل أحيانًا مخاطر صحية. ما العوامل التي يجب أن تأخذها في الاعتبار لفقدان الوزن؟ نكشف عنها أدناه.
عوامل مهمة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن
يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن يعني التخلص من بعض الأطعمة من النظام الغذائي وقضاء ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية. يصبح فقدان الوزن مملًا وثقيلًا وحتى كابوسًا للبعض. بالطبع ، التمارين الرياضية ضرورية للصحة وفقدان الوزن ، ولكن اتباع نظام غذائي إلى أقصى حد ليس كذلك.في الواقع ، بالتزامن مع البحث المنشور في المجلة الدولية للأبحاث في العلوم الطبية ، فإن أفضل طريقة لتحقيق نتائج إيجابية ودائمة هي إدخال تغييرات في طريقتنا في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تكون متسقًا مع العادات الصحية ، لأنها الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزن متوازن.
من ناحية أخرى ، بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، هناك عوامل أخرى تم التحقيق فيها كمساعدات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. نذكرها أدناه بالتفصيل.
1. الدهون ليست دائما المشكلة
يعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ينطوي حتمًا على التخلص من الدهون من نظامنا الغذائي. ومع ذلك ، فإن الدهون ليست مشكلة دائمًا. بنفس الطريقة التي توجد بها كربوهيدرات جيدة وكربوهيدرات سيئة ، هناك دهون صحية أو مفيدة ، والدهون الضارة الأخرى.كما تشير الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية ، فإن "الدهون الجيدة" تساعد في الحفاظ على الجسم في حالة عمل مناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على التخلص من الدهون الضارة. في الواقع ، إنها مهمة للغاية بحيث يتكون الجهاز العصبي من نسبة عالية منها.
يجب أن نفهم ، إذن ، أنه إذا واجه الدماغ نقصًا في الدهون الصحية ، يمكن أن يؤثر خلله على جسمنا بأكمله. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. لذلك ، من المهم أن تدرك أنه ليس من الصحيح التخلص من جميع الدهون في النظام الغذائي.
2. مراقبة استهلاك السعرات الحرارية
من دون شك ، فإن التحكم في تناول السعرات الحرارية طوال الأسبوع أمر ضروري لمتابعة النظام الغذائي بشكل صحيح والحفاظ على نظام غذائي متوازن. من أجل إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، من المستحسن التحكم في كمية السعرات الحرارية التي نتناولها.هذا لا يعني أننا يجب أن نحسب كل سعرات حرارية مستهلكة ، ولكن صحيح أن فقدان الوزن هو ، باختصار ، الفرق بين السعرات الحرارية المستهلكة والمنفذة. لذلك ، يجب أن نعرف نوع الطعام الذي يحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية.
بشكل عام ، يجب موازنة كمية الطاقة المستهلكة على مدار اليوم بين تناول البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.
وفقًا لجمعية التغذية الإسبانية ، بشكل عام ، يجب أن نتناول الطعام يوميًا من جميع المجموعات الغذائية ، ونوزعها على النحو التالي: يمكن أن تكون 57 ٪ من الكربوهيدرات ، 25-30 ٪ من الدهون و 15 ٪ من البروتين.
ومع ذلك ، يختلف كل كائن حي ، لذلك سيحتاج كل كائن حي إلى كمية مختلفة من السعرات الحرارية لعملية التمثيل الغذائي الأساسي. بالإضافة إلى ذلك ، سيحدد مقدار النشاط البدني الذي نقوم به ما إذا كنا بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية للعمل والمغذيات الكبيرة.
3. شرب كمية كافية من الماء
عامل آخر لفقدان الوزن هو الحفاظ على الترطيب المناسب.إن الماء سيساعدنا على إنقاص الوزن ، بشكل رئيسي من خلال المساهمة في الشعور بالشبع بشكل أكبر. كما أنها ستتجنب الاستهلاك المفرط للأغذية.إذا حاولنا إنقاص الوزن ، فمن المستحسن شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة بـ 15 أو 20 دقيقة. هذا ، بالإضافة إلى مساعدتنا على أن نكون أكثر رطوبة ، سيقلل قليلاً من شعورنا بالجوع.
وبالمثل ، يمكن أن تكون المياه مفيدة بشكل خاص عندما يكون لدينا شغف "بين الوجبات". في هذه اللحظات ، يمكن لمياه الشرب أن تساعدنا أيضًا في التغلب على الجوع والقلق اللحظي.
ملاحظة أخيرة
مع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك اتباع أي نظام غذائي أكثر ملاءمة لفقدان الوزن. ليس من الضروري أخذها إلى أقصى حد في أي وقت ، ولا القيام بممارسات عكسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استشارة أخصائي التغذية سيساعدك دائمًا في الحصول على أفضل النتائج والحفاظ عليها.لا تنس أن التمارين البدنية أساسية أيضًا. إنها ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لصحتك العامة.