نظام غذائي كيتوني
هل سمعت عن حمية الكيتو؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، أو إذا كانت لديك شكوك حول فوائدها ، فتابع القراءة لأننا سنخبرك عنها هنا.
ستكتشف أنه ، بالإضافة إلى كونك مثيرًا ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للحفاظ على صحتك ووزنك المثالي.
كيف يعمل النظام الغذائي الكيتوني؟
يسعى النظام الغذائي الكيتوني إلى أن ينتج الكبد ما يكفي من الكيتونات لاستخدامها كمصدر للطاقة. وهذا ما يسمى بالكيتوز.عادة ، ينتج جسم الإنسان الأنسولين للطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا ارتفاعًا في الجلوكوز عند تناول الكثير من الكربوهيدرات أو عندما يكون نمط حياتك غير صحي.
لكي يحدث هذا بالطريقة الصحيحة ، من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية والنباتية ذات النوعية الجيدة.
1. النظام الغذائي الكيتوني يقلل من الدهون الزائدة في الجسم
في نظام الكيتو الغذائي ، يتم استخدام الدهون كطاقة بدلاً من التراكم. هذا يعني أنه على مدار الأيام ، سيبدأ استخدام الاحتياطيات التي تم إنشاؤها وستفقد الوزن.حاول أن تكمل هذا النظام الغذائي بالتمرين للتأكد من شد العضلات وتجنب الترهل. أيضا ، من المهم أنه عندما تبدأ هذا النظام الغذائي ، عليك استشارة أخصائي التغذية لشرح أفضل أنواع الدهون التي يمكنك تضمينها والكميات.
2. استقرار مستويات الأنسولين الخاص بك
تؤدي زيادة الكيتونات إلى خفض نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تحسين مقاومة الأنسولين وخفض مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. وما هو أكثر من ذلك ، نوصي بتجربة هذا النظام الغذائي إذا أشار طبيبك إلى أنك مصاب بداء السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي. .إذا كانت هذه هي حالتك ، يمكنك أيضًا سؤاله عن مدى فائدة تضمين مكمل كيتون. هناك بعض النسخ التجارية التي يمكنها تسريع عملية تنظيم الجلوكوز.
ومع ذلك ، تذكر أنه لا ينصح بتناول المكملات الغذائية والأدوية دون إشراف أخصائي.
3. تفقد الوزن
النظام الغذائي الكيتوني ممتاز لفقدان الوزن لأنه يقلل من الشهية والقلق للأكل. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تناول المزيد من الدهون والبروتينات الصحية ، يتوقف الجسم اعتمادًا على الجلوكوز كمصدر للطاقة وستشعر بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية.كونه نظامًا غذائيًا يتم فيه استقلاب الدهون عن طريق انخفاض تناول الكربوهيدرات ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم انخفاض سريع جدًا في الوزن دون خطر فقدان كتلة العضلات.
نوصي فقط بالحفاظ على عادات جيدة بمجرد تحقيق هدفك.
4. فوائد في الدم
من خلال انخفاض استهلاك الكربوهيدرات ، تبقى الدهون الثلاثية في الدم طبيعية وتزيد مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول الجيد. ينتج عن هذا:- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- انخفاض خطر انسداد الشرايين
- تطبيع مستويات ضغط الدم
لكي تكون هذه التأثيرات موجودة بالفعل ، من المهم أن تكون اللحوم التي تختارها هزيلة. أي بأقل قدر ممكن من الدهون.
أيضا ، يجب أن تكون الزيوت والأطعمة الدهنية ذات نوعية جيدة.
5. ستشعر بمزيد من الإشباع مع طعام أقل
لأن نظام الكيتو الغذائي يحتوي على كمية عالية من البروتين ، فإن جسمك سوف يشبع لساعات أكثر مع كمية أقل من الطعام. هذا سبب آخر لفقدان الوزن.آثار اتباع نظام غذائي الكيتون
كما هو الحال مع أي نظام غذائي أو نظام آخر ، يمكن أن يكون لنظام الكيتو آثارًا جانبية يجب عليك مراعاتها لرعاية صحتك.ستشعر بعدم الراحة العامة قليلاً
نظرًا لأن جسمك سيتعين عليه التعود على استخدام الكيتونات بدلاً من الأنسولين ، فقد تكون الأسابيع القليلة الأولى صعبة بعض الشيء. ستختبر:- الصداع
- التعب
- دوار
- الغثيان
- مذهل
ويرجع ذلك أيضًا إلى استقرار مستويات الجلوكوز لديك ، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم. لهذا السبب ، من المهم أن تحافظ على اتصال وثيق مع طبيبك وأخصائي التغذية للإجابة على أي أسئلة.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فيجب عليك أيضًا التحكم المستمر في مستويات الجلوكوز.
سوف تعاني من الإمساك
أحيانًا يفشل الأشخاص الذين يبدأون نظامًا غذائيًا للكيتو في تضمين الكمية المناسبة من الخضروات. إذا حدث ذلك ، ستلاحظ مشاكل في الإخلاء بشكل صحيح.الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة المشكلة هي استهلاك كمية كافية من الماء يوميا. يجب أيضًا زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف جيدًا.
في حالة عدم رغبتك في الخضراوات أو لا تحبها ، اسأل طبيب أو أخصائي التغذية إذا كان من الممكن تناول مكملات الألياف. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من مكملات مسحوق ملين إلى بذور الكتان وما شابه ذلك.
سوف تشعر بالتعب
مع هذا النظام الغذائي ، سيحصل جسمك على طاقة أقل في شكل الجلوكوز. لذلك ، لن يكون من غير المعتاد أن يعتاد على حرق الدهون. في عملية التعلم هذه ، يمكنك أن تشعر بالتعب أو نفاد الطاقة طوال الوقت.إذا كنت شخصًا يمارس الرياضة كثيرًا ، فحاول أن تخفف من حدته قليلاً في الأسابيع القليلة الأولى حتى تتاكد أن كل شيء يسير على ما يرام حتى تعتاد عليه.
هل تريد تجربة النظام الغذائي الكيتوني؟ هل تتابعها بالفعل؟ ما رأيك فيه .