افكار6 وجبات إفطار دايت لفقدان الوزن
هناك الكثير الاقترحات و الافكار لتناول أول شيء في الصباح ، والحصول على الطاقة ، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، دون الشعور بالجوع. لذلك ، نود أن نخبرك أدناه عن بعض أفضل وجبات الإفطار لفقدان الوزن الصحي.
عندما تريد إنقاص الوزن ، تعتقد بالتأكيد أن التوقف عن تناول الطعام هو أفضل قرار. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مخطئ. لا يجب تخطي أي طعام ، ناهيك عن الأول ، لأنه الأهم.
للوصول إلى الحجم المثالي ، يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم على الأقل بنظام غذائي متوازن. نظرًا لأنه أول تناول للمغذيات يتلقاها جسمك في اليوم ، بعد ساعات عديدة من الراحة ، يمثل الإفطار أغلى الأطعمة.
هذا هو الجزء من الطعام الذي يمنحك كمية الطاقة التي تحتاجها لبدء روتينك اليومي. خلال الليل تنخفض مستويات السكر ويستيقظ الجسم فارغًا ومتعبًا في الصباح.
سيساعدك الإفطار الجيد على إبقاء جسمك في حالة مثالية وسيساعدك على عدم إغراء الأشياء غير الصحية خلال النهار.
الافطار هو مفتاح الصباح لتنشيط عملية التمثيل الغذائي
يساعدنا تناول أول شيء على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يتم حرق الدهون وتتم عملية إنقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع. لذا ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فلا تتجاهل وجبة الإفطار. هناك أسباب أخرى يجب وضعها في الاعتبار:
_إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار ، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ستعمل ببطء لحماية الطاقات الوحيدة التي لديك من اليوم السابق. وبالتالي ، ستقوم بتخزين الدهون والاحتفاظ بها وستزداد وزنك.
_إذا تناولت وجبة الإفطار ، فلن تشعر بالقلق من تناول الطعام خلال النهار ولن تأكل. إذا تخطيته ، ستشعر برغبة في تناول الكثير ولن تتمكن من التحكم في نفسك. ستختار بالتأكيد أطعمة أقل صحية وتزيد الوزن.
المزيد من البروتين في وجبة الإفطار لانقاص الوزن
الحقيقة هي أنه يجب أن تحتوي على الأطعمة من المغذيات الكبيرة الثلاثة: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. هذا الأخير لا يمكن أن يخطئ ، لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع طوال ساعات العمل.
تناول وجبة إفطار من الحبوب فقط أو وجبة إفطار قياسية ، والتي قد تحتوي على الكربوهيدرات والدهون فقط ، ستجعلك تشعر بالشبع لفترة قصيرة. ثم ستشعر برغبة في تناول المزيد من الطعام أيضًا ، كما أنها ستجعلك تكتسب الوزن.
القواعد الأساسية لوجبة فطور صحية
سنناقش القواعد الأساسية الخمسة التي يجب عليك اتباعها. سيساعدونك على عدم الابتعاد عن المسار بقرارات خاطئة.
_أضف ما لا يقل عن 8 جرام من الألياف. يجب أن يساعدك الإفطار في إنقاص الوزن وليس اكتسابه. لهذا يجب عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، لأنك ستسمح لك بالشبع حتى تصل إلى الوجبة الخفيفة أو الغداء. كما يتم هضمها ببطء ولن تشعر برغبة في تناول الطعام.
_تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة. يمكنك استبدال الحبوب بالحبوب الكاملة. ومع ذلك ، إذا كان من الضروري فقدان الوزن ، فاستغني عنه واختر الألياف التي توفرها الثمار.
_يجب أن تتناول وجبة الإفطار بعد ساعة على الأكثر من الاستيقاظ.
_أضف المزيد من البروتين والسكر أقل.
_يجب أن يكون الإفطار قويًا لبدء اليوم ، ولكن يجب ألا تعده كما لو لم يكن هناك غدًا.
6 وجبات افطار لانقاص الوزن
الإفطار 1
- 1 كوب عصير برتقال.
- 1 كوب حليب خالي الدسم.
- شريحتان من خبز القمح الكامل مع مربى خال من السكر.
- فاكهة: يمكن أن تكون كيوي أو خوخ أو فراولة.
الإفطار 2
- 1 بيضة مخفوقة
- 3 ملفات تعريف ارتباط ترضيك.
- 1 كوب قهوة بالحليب.
- زبادي قليل الدسم مع الحبوب الكاملة.
- 1 فاكهة: يمكن أن تكون تفاحة أو موز.
الفطور 3
- بذور الشيا.
- 1 كوب قهوة حليب خالي الدسم.
- 2 خبز محمص من القمح الكامل مع 1 بيضة مطبوخة.
الإفطار 4
- 1 بيضة مسلوقة.
- بذور الشيا.
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
- 1 شريحة أفوكادو (50 جم).
- 2 حبة طماطم مقطعة إلى شرائح.
- ½ كوب حليب خالي الدسم (125 مل).
الإفطار 5
- السبانخ (حسب الذوق)
- شريحة واحدة من خبز الجاودار.
- 1 كوب خوخ مقطع
- 2 شريحة جبن بدون ملح (40 جم).
- ½ كوب حليب خالي الدسم (125 مل).
الإفطار 6
- 1 بيضة مسلوقة.
- 1 شريحة لحم خنزير.
- شريحتان من خبز القمح الكامل.
- الأفوكادو في قطع (حسب الذوق).
- 1 كوب من الجريب فروت أو عصير الجريب فروت (250 مل).
- 1 كوب من فلفل كايين مع العسل
يمكن أن تكون الأمثلة السابقة بمثابة دليل لك لتخطيط وجبات الإفطار الصحية لفقدان الوزن. حاول مع ذلك التأكد من احتواء كل قائمة على الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية. يمكنك إضافة الشوفان والمكسرات والأوراق الخضراء مثل الخس والسبانخ والجرجير.
الأطعمة الحليفة
خبز القمح الكامل: ستمنحك الألياف الموجودة في هذا الطعام الكثير من الطاقة وستشعر بالشبع.
البيض: يحتوي على مستويات عالية من البروتين والدهون الصحية التي تعمل كمصدر للطاقة.
الفاكهة: تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تحتاجها لبدء يومك بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تتكون من السكريات الطبيعية التي ستعمل كبديل للحلويات.
ملاحظة أخيرة
هناك العديد من خيارات الإفطار لفقدان الوزن حيث توجد أيام على التقويم. تحتاج فقط إلى براعة لمنعها من أن تصبح مهمة معقدة. الهدف هو أن تكون كل وجبة إفطار تجربة ممتعة ، لأنها ستحدد دائمًا بداية يومك.