البروتينات الغذائية
 |
هل حاولت كل شيء لانقاص الوزن واستسلمت بالفعل؟ هل سمعت عن حمية البروتين وفكرت في اتباعها ولكنك غير متأكد؟ من المنطقي أنه بعد عدة إخفاقات ، هناك شكوك حول ما إذا كان هذا النظام الغذائي سيكون صحيحًا في النهاية.
التفكير في إزالة كل شكوكك ، قمنا بجمع بعض البيانات عن النظام الغذائي للبروتين. للبدء ، يجب أن تعرف أنها مفيدة كثيرًا. استمر في القراءة واكتشف السبب.
الحمية البروتينية ليس لها آثار سلبية على صحتك
أظهرت دراسة أجريت في جامعة نوفا ساوث إيسترن (الولايات المتحدة) أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين لا تسبب أضرارًا صحية بمفردها.
- على مدار عام ، قام الباحثون بتقييم 14 رجلًا سليمًا وصحيًا. تم إعطاؤهم حمية غذائية من 3 جرامات من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا.
- ما ظهر هو أن الأعضاء الداخلية ظلت صحية ، وظلت دهون الدم عند مستوياتها الطبيعية ، ولم يكن هناك زيادة في الوزن بسبب تراكم الدهون.
من جمعية الغدد الصماء في المملكة المتحدة تشير إلى أن البروتين يرسل إشارات إلى الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشعور بالشبع. عندما يحدث ذلك ، يتطلب الجسم كمية أقل من الطعام وبالتالي يقلل الوزن المتراكم.
لن تؤثر أنظمة البروتين الغذائية على نتائج التدريب الرياضي على التحمل
إذا كنت أحد الأشخاص الذين يضيفون البروتين إلى نظامهم الغذائي لأنهم يعتقدون أن هذا سيحسن من آثار تمارين المقاومة ، نأسف لإخبارك بأنك مخطئ.
هذا وفقًا لدراسة قيمت مجموعة تحتوي على 5.5 أضعاف الكمية الموصى بها من البروتين يوميًا مع مجموعة استهلكت الكمية الطبيعية. كلا الفريقين كان لهما نفس الدورة الرياضية وفي النهاية لم تكن هناك تغييرات كبيرة.
بالطبع ، تحتاج إلى استهلاك البروتين إذا كنت تمارس الرياضة. في الواقع ، يجب عليك استهلاكه دائمًا. لكن لا تبنوا الكميات والتكرار على هذه العوامل لأنها لن تحقق الكثير .
التوصية هي أن تطلب النصيحة من أخصائي رياضي يقوم بتصميم روتين مخصص بناءً على أهدافك. بهذه الطريقة ، سيشير إلى عدد التكرار والتغييرات وفقًا لتقدمك.
لا تحسن الأنظمة الغذائية البروتينية من حساسية الأنسولين لديك
إذا كنت مصابًا بداء السكري أو ما قبل السكري ، فمن المؤكد أنك سمعت أن استهلاك الكثير من البروتينات سيتحكم في مستويات الجلوكوز لديك. ومع ذلك ، هناك دراسات تؤكد أن هذه فكرة خاطئة.
تذكر أن البروتين سيساعدك على الشعور بالشبع مع كمية أقل من الطعام ، ولكن ما سيحدد مستويات الجلوكوز لديك هو كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها.
من الناحية المثالية ، يجب أن تتعلم التوازن بين البروتين الذي يرضيك والكربوهيدرات المعقدة التي تمنع ارتفاع الجلوكوز.
تجنب الزيادات: المفتاح في النظام الغذائي للبروتين
على الرغم من أننا وجدنا أن هذه الحميات البروتينية مفيدة ، من المهم أن نتذكر أن التجاوزات ليست مفيدة. إذا تجاوزت كمية البروتين التي تستهلكها ، فسوف تواجه بعض المشاكل. مثل :
رائحة الفم الكريهة
يسبب الكثير من البروتين الكيتوز في جسمك. هذا أمر جيد نسبيًا ، لأنك ستحرق الكثير من الدهون ، ولكنها ستنتج أيضًا مواد كيميائية ستسبب لك رائحة الفم الكريهة.
إذا واجهت هذه المشكلة ، ستجد أنه حتى تنظيف أسنانك لا يزيل الرائحة. المثالي في هذه الحالة هو ببساطة تقليل كمية البروتين. في غضون أيام قليلة ستلاحظ التحسن.
زيادة البروتين تجعلك متقلب المزاج
البروتين الزائد يقلل من تأثير السكر على دماغك. وينتج عن ذلك تغيرات في السيروتونين ، الهرمون الذي ينظم مزاجك. لذلك ليس من غير المألوف بالنسبة لك أن تواجه تقلبات مزاجية جذرية للغاية عن طريق زيادة كمية البروتين التي تستهلكها بشكل زائد.
على الرغم من أن لدينا صورة سيئة عن السكر ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في الصحة العاطفية والعقلية. تذكر أنه لا يجب التخلص من السكر تمامًا ، ولكن تناول ما هو طبيعي.
كما ترون ، يمكن أن تكون الحميات البروتينية التالية إيجابية حقًا لحياتك. الآن عليك فقط إنشاء قوائمك بمساعدة أخصائي تغذية والاستفادة من الفوائد. تذكر الانتباه إلى إشارات جسمك لاكتشاف متى تتجاوز نفسك لتصحح.