بذور الشيا لازالة الكرش

فوائد بذور الشيا . لازالة الكرش

ان من  بعض الأطعمة الخارقة  التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التحكم في الوزن. هي  بذور الشيا. بذور الشيا سوداء اللون وصغيرة الحجم من نبات سالفيا هيسبانيكا ويمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن الكرش .




بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية وتوفر العديد من الفوائد الصحية ، مثل إدارة الوزن ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها الكثير. البروتين غني بالألياف ، هذه البذور يمكن أن تفعل العجائب إذا أضيفت إلى وجبات الإفطار في الصباح الباكر والوجبات الخفيفة المسائية لمساعدتك على فقدان الوزن.




وفقًا لبعض  خبراء  التغذية  ، فإن جودة البروتين من بذور الشيا مثيرة للإعجاب لأنها تحتوي على توازن جيد للأحماض الأمينية الأساسية ، لذلك فهي خيار رائع للحمية الغذائية النباتية. فهي مصدر ممتاز للكالسيوم للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان. وبالتالي فإن إدراج بعض بذور الشيا في نظام غذائي صحي متوازن يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. تنصح بتناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا يوميًا. ونصحت أيضًا برش بذور الشيا على السلطات والحساء والعصائر والجرانولا أو الموسيلي محلية الصنع والسندويشات وما إلى ذلك.

كيفية استخدام بذور الشيا لازالة الكرش:

بذور الشيا ليست مجرد أغذية صحية ؛ ولكن من السهل جدًا إضافتها إلى نظامك الغذائي. علاوة على ذلك ، هذه البذور ليست ذات نكهة جيدة ولكن عند إضافتها إلى أطباقك يمكن أن تجعلها لذيذة. يمكنك إضافتها إلى أي شيء مثل الشوفان والحلويات والسندويشات والعصائر والبطاطا الحلوة والكعك والخبز محلي الصنع وتتبيلة السلطة أو يمكنك أيضًا صنع فطائر الشيا. لتعزيز قيمتها الغذائية ، جرب رش بذور الشيا فوق أطباق الأرز أو الخضار المتنوعة أو البيض ببساطة.






 بذور الشيا غنية بالألياف : مما يساعدك على الاحتفاظ بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تساعدك على الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 10 جرام من الألياف. ارتبط نظام غذائي غني بالألياف بفقدان الوزن. يعد تناول نظام غذائي غني بالألياف من أبسط الطرق لفقدان الوزن. يساعد محتوى الألياف الموجود في بذور الشيا أيضًا على تحسين عملية الهضم وانتظام الأمعاء.





 بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية: تحتوي  على كميات عالية من حمض ألفا لينوليك  ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني. وبالتالي ، فهي مفيدة للحفاظ على صحة القلب. توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل الالتهاب في الجسم وزيادة الوزن. كميزة إضافية ، تحتوي بذور الشيا على ثروة من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ومضادات الأكسدة المفيدة لصحتك بشكل عام.





 بذور الشيا غنية بالبروتين: بذور الشيا غنية بالبروتين مما يساعد على تقليل الشهية وتناول الطعام. يعزز محتوى البروتين في هذه البذور الصحية النمو والتطور ، وبناء كتلة العضلات ، وبالتالي تقليل الدهون في الجسم بطرق عديدة. يُعتقد أن البروتين هو المغذيات الكبيرة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن الذي يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يقال أن ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتوي على حوالي 4.7 جرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من الغلوتين ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للبروتين للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الحبوب الكاملة.