الأنظمة الغذائية التي تحقق أفضل النتائج
الأنظمة الغذائية موجودة في حياة الكثيرين. يختار البعض "المعجزة" والبعض الآخر لتلك التي تتضمن نوعًا واحدًا فقط من الطعام. هناك من يبحث عن أولئك الذين يؤيدهم المشاهير ، أو أولئك الذين يفضلون أولئك الذين أشار إليهم الأطباء. في هذه المقالة نخبرك ما هي الأنظمة الغذائية التي تحقق أفضل النتائج.
الحمية بأفضل النتائج
من الضروري وضع الشرط للمستقبل ، حيث أن جميع الوجبات الغذائية ليست جيدة لكل شخص. تذكر دائمًا أن المعجزات لا وجود لها وأنه بدون جهد لا توجد نتائج ، فإننا نخبرك ما هي الأنظمة الغذائية التي تحقق أفضل النتائج. أي تلك التي يمكن أن تكون فعالة في تحقيق فقدان الوزن دون إهمال الصحة.حمية باليو
على الرغم من أننا نعتقد حمية باليو ظهرت في القرن الحادي والعشرين" ، إلا أن الحقيقة هي أن حمية باليو ظهرت في السبعينيات. الفكرة الرئيسية لهذا النوع من الحمية الغذائية هي أن نبني أنفسنا على عادات أسلافنا والصيادين وجامعي الوقت العصر القديم.
استهلكت هذه الكائنات اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات. وغني عن القول أنهم لم يأكلوا المنتجات المصنعة. علاوة على ذلك ، لم يعتبروا البقوليات أو الحبوب كغذاء ؛ لذلك ، يجب أيضًا التخلص منها من النظام الغذائي. على الرغم من أن ترك المواد المصنعة والدهون والسكريات فكرة جيدة ، فلن يكون من المستحسن إزالة منتجات الألبان أو الحبوب.
نظام المرونة
من بين الأنظمة الغذائية ذات النتائج الأفضل ما يعرف باسم "شبه نباتي". النظام الغذائي المرن هو ، قبل كل شيء ، الضوء على تناول الخضار ويقلل من اللحوم. إنها مثالية ، على سبيل المثال ، لأولئك الذين لا يريدون أن يكونوا نباتيين أو نباتيين صارمين ، لكنهم يريدون رعاية أنفسهم أكثر قليلاً. وبالتالي ، فإن نظام المرونة سيكون أكثر من تلك الأنظمة التي تعتمد فقط على الخضار.
- يمكن القول أنه مشابه للنباتيين ولكن مع بعض "الفخاخ" لأنه يسمح بتناول الهامبرغر أو السمك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يوصى به لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وتناول الطعام الصحي والشعور بالتحسن.
نظام الحمية السريعة 5/2
قد يبدو مثل اسم منتج لإنقاص الوزن ، لكنه نظام غذائي جديد يتميز بتناول خمسة أيام في الأسبوع (على سبيل المثال ، من الاثنين إلى الجمعة) وصيام اثنين (في عطلة نهاية الأسبوع). في الأيام التي يُسمح فيها بالطعام ، لا يمكنك تجاوز 500 أو 600 سعر حراري اعتمادًا على ما إذا كنت امرأة أو رجلاً.
الصيام المتقطع صحي ويساعد أيضًا في السيطرة على الشبع والشهية والقلق وسكر الدم. ومع ذلك ، خلال 5 أيام من تناول الطعام ، يجب أن نلتزم بنظام غذائي صحي ومتوازن حتى يستحق الجهد. التمرين لا يمكن أن يكون غائبًا أيضًا.
نظام الحمية الحجمية
شعار هذا النظام الغذائي هو "فقدان الوزن عن طريق الأكل". السمة الرئيسية لهذا النظام هو أنه يمكننا استهلاك أنواع مختلفة من الطعام دون تقييد الكميات. وبالتالي ، فهو عكس أنظمة فقدان الوزن الأخرى التي تقيد فيها السعرات الحرارية والمآخذ. في النظام الغذائي الحجمي ، المفتاح هو اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وقوة تشبع كبيرة ، مثل تلك التي توفر الكثير من الماء (خاصة الفواكه).
- في كثير من الأحيان ليس لدينا شهية ، ولكن القلق ، أو بالملل.
- إذا أكلنا تفاحة أو جزرًا ، فسنكون قادرين على تقليل هذا الإحساس وتجنب وجبات عشاء وفيرة أو تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
نظام حمية اتكنز
ظهر هذا النظام الغذائي في السبعينيات بفضل طبيب قلب يدعى روبرت أتكينز ، الذي بنى نفسه على أنظمة مختلفة تمت دراستها خلال القرن التاسع عشر. هذه الطريقة لفقدان الوزن تقيد الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. صيغة حمية أتكينز هي: 75٪ دهون ، 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
المشكلة في هذا النظام الغذائي هي أنه يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى ، وإزالة الكلس من العظام وزيادة الكوليسترول. ومع ذلك ، يبدو أن الكثير من الناس قد عملوا لفترة قصيرة.
نظام حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر المتوسط هو أحد الأنظمة الغذائية التي تحقق أفضل النتائج. لماذا لم تعرف أن تناول الوصفات النموذجية للمدن المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط يمكن أن يساعدك في رغبتك في إنقاص الوزن؟ هذا النظام الغذائي هو أيضًا أحد المفضلة بين المشاهير (مثل براد بيت وأنجلينا جولي وتوم هانكس ، من بين آخرين). بناءً على المطبخ التقليدي لهذه المنطقة يعني تناول الكثير من الأسماك وزيت الزيتون والزيتون والطماطم. الهدف من حمية البحر المتوسط ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، هو الحصول على قلب سليم.
نظام التخلص من السموم أو الإقلاع
إنه ليس نظامًا غذائيًا واحدًا ، ولكن العديد من المقترحات المختلفة في إطار فكرة بناء الطعام على الحقن وعصائر الفاكهة والخضروات للتخلص من السموم من أجسامنا ، وفي الوقت نفسه ، لفقدان الوزن. من خلال اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم أو التقشير ، يمكننا تجنب احتباس السوائل الناتج عن الملح الزائد والشوائب الخرسانية من خلال البول أو البراز.
الجانب السلبي لهذا النوع من النظام الغذائي هو أنه يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والأحماض الدهنية. يمكن أن يسبب استهلاك الكثير من الأطعمة الملينة أو المدرة للبول الجفاف ، والتغيرات في الفلورا المعوية وتدهور وظائف الكلى. لذلك ربما يوصى باتباعه لبضعة أيام ثم الانتقال إلى نظام غذائي أكثر اكتمالاً.
الخلاصة
في الختام ، نوصي ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، تذهب إلى الأخصائي. أخصائي الصحة هو الشخص الوحيد الذي يمكنه أن يقدم لك تشخيصًا مناسبًا ويقدم لك علاجًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا لم تكن حالتك مرضية وترغب في التحكم في وزنك ، نوصيك باتباع أحد الأنظمة الغذائية مع أفضل النتائج لفقدان الوزن.