القائمة الرئيسية

الصفحات

هل تصاب النساء بالدهون أثناء انقطاع الطمث؟

هل تصاب النساء  بالدهون أثناء انقطاع الطمث؟

هل تصاب النساء  بالدهون أثناء انقطاع الطمث؟


تتساءل العديد من النساء عما إذا كن يصابون بالسمنة أثناء انقطاع الطمث. اولا  ، يجب أن نعرف ان انقطاع الطمث هو وقت في حياة المرأة يحدث فيه انقطاع الحيض. غالبًا ما يحدث بعد سن 45 ويكون له عواقب هرمونية.



في هذه المرحلة يتوقف المبيض عن إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون. تعتبر المرأة قد وصلت إلى سن اليأس عندما لا يكون لها فترة في عام واحد. ومع ذلك ، فهي عملية تأتي مع تغييرات جسدية أخرى مقلقة.



أحد المخاوف الرئيسية للنساء حول هذه المرحلة هو زيادة الوزن المحتملة المرتبطة بها. بعد ذلك ، سنكشف ما هو صحيح في هذه الحقيقة ، والآليات المعنية وما يمكننا القيام به لمنعها. لا تفوتها!




التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث

للإجابة على سؤال ما إذا كنتِ ستحصلين على الدهون أثناء انقطاع الطمث ، من المهم ملاحظة أن سلسلة من التغيرات الهرمونية المهمة تحدث خلال هذه الفترة. على الرغم من أن هذه يمكن أن تكون مرتبطة بزيادة الوزن ، فإن الحقيقة هي أن الخبراء يربطونها أكثر بالشيخوخة نفسها.



تنخفض كتلة العضلات مع تحولنا لسنوات ، خاصة في غياب التمارين الرياضية المنتظمة. يؤدي فقدان الأنسجة النشطة إلى انخفاض كبير في إنفاق السعرات الحرارية ، وبالتالي إلى زيادة الوزن المنخفض دون تغيير السلوكيات الغذائية.





تشير هذه الدراسة من مجلة «Climacteric» إلى أن «التغيرات الهرمونية يمكن أن تكون مرتبطة بزيادة كتلة الدهون في منطقة البطن». علاوة على ذلك ، يقترح علاج الاستروجين كحل لهذه المشكلة.



ومع ذلك ، يخلص أيضًا إلى ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد كفاءة هذا النوع من العلاج على تكوين الجسم.





كيفية منع التغييرات في تكوين الجسم؟

يجب تعويض التغيرات الهرمونية وفقدان العضلات لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها. لتحسين معدل التمثيل الغذائي ، من الأفضل استخدام خطة تمارين القوة التي تمنع فقدان الأنسجة النشطة.



علاوة على ذلك ، تضمن الأدبيات العلمية أن التمرين المنتظم في النساء بعد انقطاع الطمث أمر ضروري للوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام. من وجهة نظر غذائية ، من الضروري اتخاذ سلسلة من التدابير لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولكن دون إحداث خلل في الطاقة.




1. الصوم المتقطع

إنها طريقة ممتازة للتخلص من كمية قليلة من السعرات الحرارية اليومية دون بذل مجهود كبير. من الأفضل تخطي وجبة الإفطار ، لأن الدورات الهرمونية تنتج شعورًا أقل بالشهية أثناء الصباح.


وبالمثل ، تضمن الدراسات أن هذه الأنواع من البروتوكولات الغذائية إيجابية للوقاية من الأمراض المعقدة وظهور مرض السكري من النوع 2.



2. انخفاض تناول الكربوهيدرات

وظيفة الكربوهيدرات حيوية بشكل أساسي. في النساء بعد انقطاع الطمث ، ما لم يخضعن لخطة تمارين القوة ، تتضاءل احتياجات هذه المغذيات.


لهذا السبب ، من الإيجابي تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين بشكل طفيف. ستساعد هذه الاستراتيجية على منع فقدان كتلة العضلات.



الآن ، يمكن أن يكون من الصعب اتباع حمية كيتو صارمة في كثير من الحالات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون نقص الألياف فيها مشكلة للصحة المعوية. ومع ذلك ، يمكننا تنفيذ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدون هذه العوائق ، إذا كنا نعرف كيفية اختيار أصلهم.



إن تناول الحبوب الكاملة والأطعمة غير المعالجة سيوفر كمية الألياف اللازمة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك الألياف بالوقاية من مخاطر القلب والأوعية الدموية وفقًا لدراسات مختلفة.




3. اختر الطعام الطازج والموسمي

في هذه المرحلة الحساسة من الحياة من وجهة نظر هرمونية ، من الضروري ضمان توفير الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لهذه الوظيفة لا يوجد حليف أفضل من الطعام الطازج.



إذا تركنا المنتجات الصناعية جانبًا ، فسنحسن إمدادات المغذيات الدقيقة ونقلل من استهلاك الأحماض الدهنية المتحولة والمنتجات الكيميائية.



بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر المظهر المنتظم للفواكه والخضروات في النظام الغذائي كمية مضادات الأكسدة اللازمة لمكافحة الشيخوخة والجذور الحرة.



إذا كنت تريد مساهمة إضافية من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، ضع في اعتبارك أن الأدبيات العلمية تسرد التوت والتوت كأحد أفضل حلفائك.



لذا ... هل تصاب بالسمنة أثناء انقطاع الطمث؟

عملية تغيير تكوين الجسم خلال فترة انقطاع الطمث يمكن تجنبها تمامًا. على الرغم من سلسلة التغيرات الهرمونية والشيخوخة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على زيادة الدهون ، هناك طرق للتعويض عن هذه الاختلالات بشكل فعال.



إن اتباع نظام غذائي صحي ، غني بالمنتجات الطازجة ، إلى جانب ممارسة تمارين القوة المنتظمة ، سيمنع ظهور الدهون غير المرغوب فيها في البطن منذ 45 عامًا.



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات