الأطعمة المحملة بالألياف ستساعدك على إنقاص الوزن
إذا كان فقدان الوزن من بين خططك قصيرة المدى ، يمكن أن تصبح الأنظمة الغذائية التقييدية ملحمة. أيضا ، بالنسبة لبعض الناس يصعب حملهم. ومع ذلك ، هناك استراتيجية واحدة فعالة: أضف أجزاء صغيرة من الأطعمة المحملة بالألياف إلى خطة طعامك.
لا يتعلق الأمر بالقضاء ، ولكن حول تنشيط نظامك الغذائي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. في هذه العملية ، تعد الألياف حليفًا كبيرًا لفقدان الوزن ، لأنها لا تسبب الشبع فحسب: بل تمتص أيضًا الدهون والسكر ، وبالتالي تقلل من الكوليسترول الضار (LDL).
لفقدان الوزن تحتاج فقط إلى جزء صغير من الألياف. لذلك ، يجب أن تبدأ خطة الأكل هذه ، شيئًا فشيئًا. خلاف ذلك ، يمكن أن تعاني من الالتهاب والغاز والألم.
فوائد الألياف
النظام الغذائي الغني بالأطعمة المحملة بالألياف سيساعدك على منع العديد من الأمراض. لن تعاني من القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السرطان أو السكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنع داء السكري من النوع 2 وستظل مستويات الجلوكوز في الدم متوازنة.
يعتقد كثير من الناس أن الأطعمة المصنوعة من الألياف يمكن أن تكون عديمة المذاق. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على إعدادك. يمكن أن تكون المجموعات لذيذة جدًا.
تحتوي هذه المنتجات على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق جسم رشيق ودماغ نشط. سوف يمنحك الطاقة للشعور بالنشاط طوال اليوم.
نوعين من الألياف
هناك نوعان من الألياف. ضع في اعتبارك هذه المعلومات عند تضمينها في نظامك الغذائي. القاعدة الرئيسية هي أنه يجب استهلاكها بشكل منصف.
الألياف القابلة للذوبان
وهو يساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، ويشارك بنشاط في عملية الهضم. الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تحتوي عليها هي الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
ألياف غير قابلة للذوبان
يعمل هذا النوع من الألياف على دماغنا وعقلنا. يمنح الشعور بالشبع والامتلاء ، لذلك من الأفضل تضمينه في النظام الغذائي إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
تم العثور على الألياف غير القابلة للذوبان في الخضار والخضر ودقيق القمح وألياف القمح.
نصائح لتحقيق خطة أكل جيدة
أي تغييرات تجريها على جسمك تحتاج إلى التحكم. لا شيء يمكن أن يكون مفاجئًا ، التخطيط أفضل لضمان النتائج ومنع أي آثار ضارة.
لهذا ، اتبع هذه النصائح:
- أضف الأطعمة المحملة بالألياف إلى نظامك الغذائي شيئًا فشيئًا ، وبهذه الطريقة ستتكيف معدتك مع التغيير. إذا قمت بذلك فجأة ، فستعاني في الأيام الأولى من آثار جانبية مثل الغازات والمغص والالتهاب. بشكل تدريجي سوف تتجنب هذه الآثار.
- لكي يتمكن الجسم من استيعاب الألياف التي يتلقاها بشكل صحيح ، يجب أن تشرب الكثير من السوائل. في اليوم على الأقل ثمانية أكواب من الماء. الهدف هو تعزيز فوائد الألياف.
- استرشد بالهرم الغذائي الذي تسود فيه الفاكهة والحبوب والخضروات.
- خلال النهار ، أضف ما بين خمس إلى تسع حصص من الخضار والفواكه إلى القائمة.
- تناول الفاكهة والخضروات الكاملة ، وليس العصير.
- الجوز والفول مصدر ممتاز للبروتين. تناولها ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. استبدل اللحم بهذه المنتجات ورافق السلطات بالجوز.
خمسة أطعمة محملة بالألياف
هناك عدد لا يحصى من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في مستويات عالية من الألياف في نظامك الغذائي. هنا نذكر خمسة بهدف توسيع آفاقك والبدء في أخذها في الاعتبار:
1. الخضروات
إذا كان هناك أي طعام يجمع بين الكميات الضرورية من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى للجسم ، فهو خضروات. هذا خيار لا ينبغي أن يكون مفقودًا من القائمة الخاصة بك.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تطهير الجسم من جميع السموم التي تساعدك أحيانًا على فقدان الوزن.
2. التوت
تناول هذه الفاكهة مفيد لصحتك. فهي غنية جدًا بمضادات الأكسدة وستساعدك على تحقيق وزنك المثالي. فهي غنية بالألياف وخيار ممتاز للدمج مع السلطات ، أو تناول الطعام في الوجبات الخفيفة.
بعض الخيارات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي هي:
- عنب.
- الفراولة
- العليق
- التوت
3. الحبوب
الحيلة هي أكل الحبوب الكاملة لأنها محملة بالألياف. لذلك ، يجب علينا تضمينها أكثر بكثير في نظامنا الغذائي.
ينظمون مستويات السكر ويقللون من فرص الإصابة بألم الالتهاب. إنها مهمة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
4. المكسرات
هذه هي مصدر فيتامين E وهي واحدة من أكثر الأطعمة المحملة بالألياف. إنها تزودنا بالطاقة وتجعلنا نشعر بالرضا في وقت أقرب بكثير.
أفضل البدائل هي:
- اللوز
- البندق
- الجوز
- الفول السوداني
5. الفول
تعد الفاصوليا مصدرًا ممتازًا للألياف والبروتين ، وهي مزيج أساسي لحسن أداء الجسم. ادمجها مع الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الأرز أو معكرونة القمح الكامل.
من خلال تضمين الأطعمة المحملة بالألياف في خطة الأكل ، لن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مقيد. ما عليك سوى إضافتها شيئًا فشيئًا إلى قائمة الطعام الخاصة بك وسترى كيف سيشعر جسمك بالشعور بالرضا أكثر.
تم العثور على الألياف في معظم الأطعمة. إذا كنت تعرف كيفية الجمع بينهما ، فسيبدأ روتين تناول الطعام في أن يكون أكثر متعة.