المكملات الغذائية أثناء الحمل والرضاعة
يمكن منع العديد من المشاكل من خلال رعاية الحالة التغذوية للمرأة خلال فترات ما قبل الحمل والحمل والرضاعة. كل مرحلة لها متطلباتها ومؤشرات دقيقة لما تم عرضه بشكل أفضل وفقًا للعمليات الفسيولوجية الجارية.
التغذية في مرحلة ما قبل الحمل
تلعب تغذية الأم قبل الحمل دورًا أساسيًا في الصحة الإنجابية ، لأنها تؤثر على كل من الخصوبة وبداية الحمل. يتأثر نمو الجنين وتطوره بالحالة التغذوية للأم منذ اللحظة الأولى. علاوة على ذلك ، في الفترة السابقة للحمل ، هناك أسس لما هو قادم.إذا كنت ترغبين في الحمل ، فذهبي إلى الطبيب لفحص صحتك قبل التخطيط للحمل. وبهذه الطريقة ، يمكنك وضع إرشادات نمط حياة صحي وعادات صحيحة غير مناسبة ، إذا لزم الأمر.
تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة ، بشكل رئيسي حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) ، في الحفاظ على الصحة العامة. إنهم يشاركون في الوظيفة المناسبة للقلب والأوعية الدموية والرئتين والجهاز المناعي وجهاز الغدد الصماء. من ناحية أخرى ، تعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية في وقت الحمل وزرع البويضة المخصبة.
المكملات الغذائية أثناء الحمل
هناك دراسات تظهر استصواب إدراج المكملات الغذائية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. تتضمن هذه المكملات المغذيات مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والحديد واليود والمغذيات الدقيقة الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن.حمض الفوليك (فيتامين B9) وفيتامين B12
فهي ضرورية لتكاثر الخلايا وانقسامها. يعمل حمض الفوليك منذ بداية الحمل ، لذلك يوصى بتكميله في النساء الحوامل.اليود
خلال فترة الحمل ، تزيد احتياجات اليود ، والتي ترتبط بالنمو الصحيح والتطور الفكري للطفل. يمكن أن يؤدي نقصه إلى قصور الغدة الدرقية الخلقي.حديد
في الحمل ، تزداد احتياجات الحديد بشكل كبير لضمان احتياطيات الأم والإمداد الكافي للطفل. إنه معدن مهم للغاية ، لأنه يتدخل في نقل الأكسجين إلى الخلايا.أحماض أوميجا 3 الدهنية
إنها مغذيات أساسية للجسم. DHA يساهم في نمو الدماغ والرؤية والعين.فيتامين D
يجب الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د في الأم أثناء الحمل حتى يتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، فيتامين د ضروري لنمو العظام وتطورها لدى الأطفال.ما هي مكونات المكملات الغذائية للرضاعة؟
احتياجات الغذائية أعلى بكثير أثناء الرضاعة مما كانت عليه أثناء الحمل. يتلقى الطفل معظم العناصر الغذائية الأساسية لنموه على حساب رواسب الأمهات ، من خلال الحليب. من بين العناصر الغذائية في المكملات الغذائية المشار إليها في هذه المرحلة ما يلي:
حمض الفوليك (فيتامين B9)
أثناء الرضاعة ، قد ينخفض حمض الفوليك بسبب مرورها إلى حليب الثدي. يساهم حمض الفوليك في الوظيفة النفسية ، ويقلل من التعب والإرهاق.فيتامينات A و D
حليب الثدي هو أفضل مصدر لفيتامين A للرضع. يساهم فيتامينD في الامتصاص الطبيعي والاستفادة من الكالسيوم. يعتمد تركيز فيتامين D في حليب الثدي على مستويات فيتامين D للأم.
اليود
تحتاج المرأة المرضعة إلى ما يقرب من ضعف كمية اليود كشخص بالغ لضمان تلقي طفلها كل الكمية التي يحتاجها من خلال الحليب. يساهم اليود في الوظيفة المعرفية الطبيعية.الكالسيوم والحديد
يتم زيادة احتياجات الأم من الكالسيوم بشكل كبير. يساهم الكالسيوم في استقلاب الطاقة الطبيعي وهو ضروري للحفاظ على العظام. تدخل الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.أحماض أوميغا 3 الدهنية
إنها مغذيات ضرورية للكائن الحي. يساهم DHA في التطور الطبيعي لدماغ وعين الرضيع.يتم الحصول على هذا التأثير المفيد مع تناول يومي من 200 ملغ من DHA ، بالإضافة إلى الاستهلاك اليومي الموصى به من أحماض أوميجا 3 الدهنية للبالغين. سيكون هذا حوالي 450 مجم من إجمالي DHA و EPA يوميًا.
في الختام
تم تصميم المكملات الغذائية أثناء الحمل والرضاعة خصيصًا لتلبية احتياجات كل مرحلة. لا يجب أن تعتني بصحتك فقط عندما تعرفي بالفعل أنك حامل ، ولكن من المناسب أيضًا إعداد حملك مسبقًا.بالتشاور مع محترف ، يمكنك العثور على المؤشرات المناسبة والوصفات الطبية اللازمة. كل موقف له خصوصياته ، وأحيانًا ، من الضروري تقييم السياق لمعرفة كيفية التكملة بشكل صحيح.