5 عصائر صحية لإفطارك اليومي
ههناك مجموعة واسعة من العصائر الصحية التي يمكننا تناولها مع وجبة الإفطار ، لبدء اليوم بحماس وطاقة. معظمها مصنوعة من الفاكهة ، وهي أطعمة غنية بالسكريات والألياف الجوهرية ، والتي تساهم كثيرًا في الصحة.
يساهم تناول وجبة إفطار جيدة في الحفاظ على نمط حياة صحي. لذلك ، من المستحسن الاستفادة القصوى منه. الآن ، خلافا للاعتقاد الشائع ، لا تحتاج لقضاء الكثير من الوقت في ذلك.
إليك بعض الوصفات اللذيذة.
1. عصير مع التوت واللبن
عصير التوت واللبن هو وصفة غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية التي تعمل معًا كمصدر وقود لجسمنا.
المكونات
- 6 حبات توت.
- 1 ملعقة كبيرة عسل (25 جم).
- ½ كوب زبادي سادة (250 مل).
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا (5 جم).
تحضير
- اغسل التوت الأزرق واخلطه في الخلاط مع اللبن العادي وملعقة كبيرة من العسل.
- بعد الحصول على مشروب ناعم ودسم ، أضف بذور الشيا.
2. عصير استوائي اناناس و بابايا
مزيج من البابايا والأناناس مع حليب جوز الهند ينتج عصيرًا لذيذًا مليئًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
تساعد هذه المكونات على موازنة نشاط البكتيريا الصحية في الأمعاء ، وتقلل من نوبات القلق.
المكونات
- 2 شريحة بابايا.
- 1 شريحة أناناس.
- 1 كوب حليب جوز الهند (250 مل).
تحضير
- قشر واقطعي الفاكهة واخلطيها في الخلاط مع كوب حليب جوز الهند.
- المعالجة لبضع دقائق ، حتى تحصل على مشروب سلس.
3. عصير الفراولة والبرتقال واللبن
غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والبروبيوتيك ، هذا العصير اللذيذ هو وجبة فطور سريعة وكاملة تسمح لنا بإعادة شحن الجسم بالطاقة. يعزز تناوله صحة الأمعاء.
المكونات
- 5 حبات فراولة ناضجة.
- عصير 3 برتقال.
- 1 زبادي سادة (125 جم).
- 1 ملعقة كبيرة عسل (25 جم).
- ½ ملعقة كبيرة من بذور الشيا (5 جم).
تحضير
- اغسل الفراولة جيدًا وقطعها إلى عدة قطع.
- استخرج العصير من البرتقال وصبه في كوب الخلاط مع الفراولة.
- ادمج الزبادي الطبيعي وعالج المكونات حتى تحصل على مشروب كريمي.
- قدميها وأضيفي بذور الشيا والعسل.
4. عصير الفراولة والشوفان والموز على الفطور
مزيج سريع من الموز والفراولة والشوفان يزود جسمنا بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية والألياف ومضادات الأكسدة التي تزيد من الأداء البدني والعقلي.
في مقابل انخفاض السعرات الحرارية ، ستعمل على تحسين الهضم وتقليل القلق.
المكونات
- 1 موزة ناضجة.
- 5 فراولة.
- 2 ملاعق طعام من الشوفان (20 جم).
- 1 كوب ماء (250 مل).
تحضير
- فرم الموز واخفقه في الخلاط مع الفراولة ودقيق الشوفان وكوب من الماء.
- بعد الحصول على مشروب متجانس ، تناوله على الفور.
5. عصير الخوخ وحليب اللوز
على الرغم من أن بعض مكوناته تقدم مساهمة كبيرة في السعرات الحرارية ، إلا أن هذا العصير هو بديل رائع لامتصاص فيتامينC والبوتاسيوم والبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية في وقت مبكر من اليوم.
المكونات
- 1 خوخ ناضج.
- ½ كوب من حليب اللوز (125 مل).
- 1 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز (8 جم).
تحضير
- قشر الخوخ الطازج واخلطه في الخلاط مع حليب اللوز والزبدة.
- بمجرد حصولك على عصير ناعم ، قدمه على الفور.
خذ بعين الاعتبار
استهلاك هذه العصائر الصحية ليس بديلاً عن مساهمة قطعة كاملة من الفاكهة ، لذلك تأكد من عدم استبعاد استهلاك الفاكهة (بشكل طبيعي) في نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، تجنب استبدال الأطعمة بالمشروبات ، لأنها يمكن أن تضر بصحتك على المدى الطويل.
هل تخطي وجبة الإفطار لضيق الوقت؟ كما ترون ، ليس عليك عمل وصفات معقدة لملء الوجبة الأولى من اليوم بالعناصر الغذائية.