9 مكونات طبيعية للحصول على النوم العميق و المريح
يعد النوم أحد أهم الأنشطة البيولوجية للصحة البدنية والعقلية. ولكن هل ننال حقًا قسطًا كافيا من النوم؟ على الرغم من أن الكثيرين يتجاهلون ذلك ، يتم تنفيذ سلسلة من الوظائف خلال فترة الراحة. هذه حاسمة بالنسبة للحالة المثلى للأعضاء والصحة العاطفية.
اتضح أن المشكلة هي أسلوب الحياة الحديث والتكنولوجيا وعوامل أخرى. كل هذا معًا يقلل من جودة النوم. وبالتالي ، في جميع الحالات تقريبًا ، تتسبب في صعوبات تنعكس في المزاج والصحة العامة.
يرتبط الأرق واضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا بنقص التركيز والتهيج والاكتئاب. ولكنها تسبب أيضًا عددًا من الأمراض التي تؤثر على نوعية الحياة. ولهذا السبب ، من الضروري الانتباه إليه في الوقت المناسب واعتماد عادات تحسن النوم في وقت قصير.
تتمثل إحدى طرق تحقيق نوم مريح في تضمين بعض العناصر الطبيعية في النظام الغذائي التي تريح الجسم وتطيل الراحة. بعد ذلك نريد الكشف عن أفضل 9 حتى لا تتردد في تجربتها.
قائمة من 9 مكونات لراحة أفضل
1. الحليب
يعتبر الحليب الساخن من أكثر العلاجات فعالية ضد الأرق وصعوبات النوم. ويرجع ذلك إلى محتواه العالي من الكالسيوم والتريبتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يزيد من إنتاج الميلاتونين أو هرمون النوم.
وبالتالي ، للحصول على هذه الفائدة ، يكفي تناول كوب من الحليب الساخن قبل النوم مباشرة.
2. الخس
طعام آخر سيساعدك على الحصول على نوم أكثر راحة هو الخس. يمكن لسلطة لذيذة من الخس الطازج أو ضخ الأوراق أن تكون بديلاً طبيعيًا ضد الاضطرابات التي تمنعك من الحصول على نوم مريح.
يحتوي هذا النبات على خصائص مهدئة ومسكنة للألم تقلل من التوتر والصداع .
3. نبات الناردين المخزني
تم إثبات الخصائص المهدئة الناردين المخزني علمياً ، وفي الواقع تستخدمه العديد من شركات الأدوية لصنع أدوية للأرق والاكتئاب والألم.
وبالتالي ، فإن تناوله من خلال الخلاصات أو التسريب يزيد من الشعور بالرفاهية ويزيد من إنتاج هرمونات النوم. يحتوي جذر النبات على مكونات نشطة تريح العضلات وتعزز التوازن العاطفي وتطيل الراحة.
4. اللوز
يمكن أن يساهم اللوز وأنواع أخرى من المكسرات في نوم أفضل ودون انقطاع. هذا بسبب محتواه العالي من التربتوفان ، وهو حمض أميني يزيد من إنتاج الميلاتونين ، تمامًا كما يحدث مع الحليب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يفترض مساهمة كبيرة من المغنيسيوم. هذا معدن أساسي يريح العضلات ويشارك في التوفيق بين النوم الأكثر راحة.
5. عسل النحل
بدون شك ، هناك طعام آخر سيساعدك على النوم جيدًا هو العسل النقي. السبب هو أنه يحتوي على نوع من السكر الطبيعي الذي يخبر الدماغ بتقليل وظيفة الأوريكسين. تتعلق هذه المادة الأخيرة باليقظة وعدم القدرة على النوم دون انقطاع.
فقط أضفه إلى شاي ساخن أو القليل من الماء الدافئ للحصول على نوم أكثر راحة.
6. الشوكولاته الداكنة
توفر كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة "كمية إضافية" من مضادات الأكسدة لجسمك وتعزز جودة النوم. لذلك ، يحفز هذا الطعام اللذيذ إنتاج السيروتونين ، وهو نوع من الهرمون الذي يريح الجسم والعقل.
7. الموز لنوم مريح
من المعروف أن العديد من خبراء الصحة الطبيعية يدعون أن الموز هو أفضل دواء للنوم جيدًا. ميزته على الحبوب التقليدية هي أنها لا تسبب آثارًا جانبية وتوفر المغذيات للجسم لتحسين الصحة.
ومع ذلك ، فهو أحد المصادر الطبيعية للتريبتوفان كما أنه يحفز إنتاج السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الجسم كمية جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم. يعمل هذان المعدنان الأساسيان على استرخاء العضلات والجهاز العصبي.
8. زهرة العاطفة او زهرة الآلام
زهرة العاطفة هي عشب تقليدي تم استخدامه في العديد من الثقافات لتهدئة الأعصاب وتحفيز النوم. يحتوي على مادة فعالة تسمى harmina ، مما يزيد من إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
في الواقع ، لا يسبب ردود فعل سلبية في الجهاز العصبي ويمكن إعطاءه في كل من الأطفال والبالغين. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد في حالات الإجهاد والتوتر وصعوبات النوم. ومع ذلك ، لا يجب أن تبالغ في تناوله لأنه يمكن أن يسبب النعاس طوال اليوم.
9. البابونج
يقلل استخراج وتسريب البابونج من التوتر. كما أنه يمارس تأثيرًا مهدئًا يساهم في تحسين النوم. هذه العلاجات لطيفة جدًا على الجسم ولها خصائص تهدئ الإجهاد والألم ومشاكل الجهاز الهضمي.
أخيرًا ، تذكر أنه بالإضافة إلى استهلاك هذه المكونات الطبيعية ، يجب أن تحاول تنسيق غرفتك وجعلها مريحة قدر الإمكان. بهذه الطريقة ستحصل على نوم أكثر راحة مما تتوقع.