الاكل بعد تمرين
اختيار الأطعمة بعد ممارسة الرياضة أمر مهم للغاية. في الواقع هي ضمان للصحة الجيدة بعد ممارستك النشاط ابدني.
بعد ممارسة الرياضة ، ينفد خزان الجليكوجين. هذه المادة هي وقود العضلات. من الضروري استعادته من خلال الطعام بعد القيام بالتمارين البدنية ، من الضروري إصلاح تلف الألياف العضلية. تحدث هذه لأن النشاط الرياضي يؤدي إلى تدمير بروتين العضلات. لحسن الحظ ، يكفي أن تأكل الأطعمة الصحيحة لتستعيده.
الغذاء بعد التمرين البدني
مباشرة بعد التمرين البدني ، من المهم تناول المغذيات التي تاثر في وقت قصير . كالكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة. إذن ، إليك بعض الاقتراحات:
- زبادي بالفاكهة مع الزبيب
- عصير الشوكولاتة أو حليب الصويا مع الموز
- الأرز
- عصير الموز أو الزبادي مع الكوكيز والعسل
- خبز بالجبن والمربى
وهدا يبقى اختيارك لتناول الأطعمة التي تفضلها أكثر. الشيء المهم هو أنها أطعمة غنية بالكربوهيدرات السريعة.
- من الأمثلة على ذلك الخبز والأرز والبطاطس وما إلى ذلك.
- من الملائم أيضًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل الجبن ولحم والبيض واللبن الخ.
إذا كنت تتناول وجبة الإفطار أو الغداء مباشرة بعد ممارسة الرياضة البدنية ، فلن تحتاج إلى تناول هذه الوجبات الخفيفة. من ناحية أخرى ، إذا مرت أكثر من ساعة على الافطار او الغداء يمكن استهلاكها .
لممارسة الرياضة البدنية على المدى الطويل
قد تحتاج عند قيامك بالتدريب الطويل الأمد أو مكثف للغاية إلى شيء آخر. إذا كان النشاط البدني ينطوي على متطلبات عالية ، فقد لا تكون الوجبة الخفيفة كافية لك . في هذه الحالات ، يحتاج الجسم إلى إصلاح تدريجي وقوي.
- من الأفضل تناول وجبة خفيفة في غضون 30 دقيقة.
- ثم تناول وجبة كاملة بعد حوالي ساعة.
- وبعد نصف ساعة أخرى ، تناول وجبة خفيفة مرة أخرى.
إذا لم تستعد العضلات مستويات الجليكوجين الطبيعية ، فقد تكون هناك عواقب. على سبيل المثال ، عدم القدرة على إكمال الروتين في اليوم التالي و ستشعر بالتعب والألم.
التغذية لكل لحظة
على الرغم من اعتياد بعض الاشخاص على ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، إلا أن هذا قد يكون له مخاطر. من الأفضل تناول شيء ما قبل ممارسة التمارين الرياضية، للحصول على ترطيب جيد . يجب مرافقة التمرين أطعمة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
أنت الان تعلم انه يجب تناول الطعام عند التمرين. لكي يكون هناك ترطيب مستمر وكاف. ومع ذلك ليس من الضروري أن يشمل الماء بشكل حصري. يمكن أيضًا استهلاك الطعام الغني بالمياه كسلطو الفواكه. هذه تساعد على القضاء على السموم والنفايات.
نصائح أخرى حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة البدنية
هناك بعض الأسرار الصغيرة الجديرة بالمعرفة ، حيث تساعد في توسيع خيارات التغذية. هنا بعض منهم:
- يساعد شرب القهوة قبل التدريب على تحسين الأداء وتقليل آلام العضلات. ثبت أن القهوة تزيد من المقاومة. الشيء المهم هو أن تأخذها باعتدال .
- حفنة من المكسرات يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة. ليس من الضروري تجاوز ذلك حتى لا تحصل على تأثير عكسي. تقدم ملعقة صغيرة من زبدة اللوز مساهمة مماثلة.
- بذور أوميغا 3 الغنية رائعة بعد التمرين.
- لا يُنصح بتناول مشروبات متساوي التوتر بعد تمرين قصير. الأفضل هو المياه العذبة. ومع ذلك ، إذا كان التمرين طويلًا أو شديدًا ، فهذا يؤدي إلى تأثير إيجابي.
الأطعمة بعد التمرين البدني: خلاصة
باختصار ، النظام الغذائي لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة البدنية. لذلك يجب أن نعرف كيف نطعم أنفسنا قبل وبعد التدريب. بهذه الطريقة ، سوف نتعافى بشكل أفضل من جلساتنا ونلاحظ النتائج.