القائمة الرئيسية

الصفحات

التغذية المناسبة لهشاشة العظام

التغذية المناسبة لهشاشة العظام

النظام الغذائي المتوازن ضروري لتقوية عظامنا ومنع الكسور وهشاشة العظام وتشوهات العمود الفقري ومشاكل الأسنان والعديد من الأمراض الأخرى.



لتجنبها ، من المهم أن ندرج في نظامنا الغذائي بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين  D وأوميغا 3 التي تغذي عظامنا.



الأطعمة الغنية بالكالسيوم


  • الحليب ومشتقاته: من الأطعمة المعروفة الغنية بالكالسيوم
  • المكسرات النيئة وغير المملحة (اللوز والبندق والجوز والكستناء ...)
  • العدس
  • التين
  • فاصوليا
  • السبانخ

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم


  • الحليب ومشتقاته
  • الخضار الورقية
  • البقول
  • الرخويات
  • الحبوب الكاملة
  • جبن الماعز

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم


  • الطحالب
  • فواكه مجففة
  • موز
  • الدرنات والجذور


فيتامين D


فيتامينD ضروري لامتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم في العظام. ينتجها الجسم بشكل طبيعي عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس مباشرة ، لذلك نوصي بالحمام الشمسي أول شيء في الصباح أو عند غروب الشمس. إذا كنا نعيش في منطقة مشمسة بشكل سيئ ، فيمكننا عادة تناول البيض والأسماك الدهنية (السردين والرنجة والسلمون والتونة) أو تناول الفيتامين كمكمل غذائي.


الأطعمة الغنية بأوميغا 3


  • سمكة زرقاء
  • التوفو
  • زيت فول الصويا
  • المكسرات النيئة وغير المملحة
  • بذور الكتان

الأطعمة الغنية بالبروتين

لا يتم الحصول على البروتين من اللحوم والأسماك والبيض فقط. في الواقع ، يمكن أن يؤدي زيادة البروتين الحيواني إلى تفاقم وتسريع حالات مثل هشاشة العظام. نوصي بمصادر البروتين النباتي هذه:

  • البقول
  • برعم البرسيم
  • الأفوكادو
  • المكسرات النيئة وغير المملحة
  • سبيرولينا

ما هي الأطعمة التي لا تناسبنا؟


هناك أطعمة تسرق الكالسيوم من أجسامنا وأخرى لا تسمح لها بالاندماج جيدًا ، لذلك نوصي بتجنبها من النظام الغذائي. على الرغم من أنه من الأفضل أن يتم تحديد ذلك من قبل طبيب متخصص ، إليك بعض تلك التي يمكننا تجنبها:



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات