التغذية المناسبة لهشاشة العظام
لتجنبها ، من المهم أن ندرج في نظامنا الغذائي بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين D وأوميغا 3 التي تغذي عظامنا.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- الحليب ومشتقاته: من الأطعمة المعروفة الغنية بالكالسيوم
- المكسرات النيئة وغير المملحة (اللوز والبندق والجوز والكستناء ...)
- العدس
- التين
- فاصوليا
- السبانخ
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- الحليب ومشتقاته
- الخضار الورقية
- البقول
- الرخويات
- الحبوب الكاملة
- جبن الماعز
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
- الطحالب
- فواكه مجففة
- موز
- الدرنات والجذور
فيتامين D
فيتامينD ضروري لامتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم في العظام. ينتجها الجسم بشكل طبيعي عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس مباشرة ، لذلك نوصي بالحمام الشمسي أول شيء في الصباح أو عند غروب الشمس. إذا كنا نعيش في منطقة مشمسة بشكل سيئ ، فيمكننا عادة تناول البيض والأسماك الدهنية (السردين والرنجة والسلمون والتونة) أو تناول الفيتامين كمكمل غذائي.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3
- سمكة زرقاء
- التوفو
- زيت فول الصويا
- المكسرات النيئة وغير المملحة
- بذور الكتان
الأطعمة الغنية بالبروتين
لا يتم الحصول على البروتين من اللحوم والأسماك والبيض فقط. في الواقع ، يمكن أن يؤدي زيادة البروتين الحيواني إلى تفاقم وتسريع حالات مثل هشاشة العظام. نوصي بمصادر البروتين النباتي هذه:
- البقول
- برعم البرسيم
- الأفوكادو
- المكسرات النيئة وغير المملحة
- سبيرولينا
ما هي الأطعمة التي لا تناسبنا؟
هناك أطعمة تسرق الكالسيوم من أجسامنا وأخرى لا تسمح لها بالاندماج جيدًا ، لذلك نوصي بتجنبها من النظام الغذائي. على الرغم من أنه من الأفضل أن يتم تحديد ذلك من قبل طبيب متخصص ، إليك بعض تلك التي يمكننا تجنبها: