من المشاكل التي نواجهها عند التخطيط لنظام غذائي اختيار وجبات خفيفة صحية لتناولها بين الوجبات الرئيسية. يمكن أن تصبح الوجبات الخفيفة عائقًا إذا لم يتم اختيارها بعناية.
من الضروري الهروب من الأطعمة فائقة المعالجة ، الغنية بالسكريات البسيطة والدهون المتحولة. سيؤدي تضمين هذه الفئة من المنتجات في النظام الغذائي إلى إعاقة فقدان الوزن وتفاقم العلامات المرتبطة بصحة التمثيل الغذائي.
حتى لا يكون لديك شك في ذلك ، سنقدم لك أدناه سلسلة من النصائح حول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية التي يجب عليك تضمينها في خطة نظامك الغذائي.
أفضل الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية : المكسرات
تتميز المكسرات بمحتواها الصحي من البروتين والدهون. ومن بين هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والمعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات .
يساعد الاستهلاك المنتظم لهذه الفئة من العناصر الغذائية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تحفيز فقدان الوزن على مستوى البطن.
ومع ذلك ، فمن الضروري اتخاذ بعض الاحتياطات مع المكسرات. إنها وجبات خفيفة رائعة ، لكنها تحتوي على كثافة عالية من السعرات الحرارية. لهذا السبب ، لا ينصح بتناول أكثر من حفنة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باختيار أصنافها الطبيعية ، دون تحميص ، وإذا أمكن ، بدون ملح.
الفواكه دائمًا خيار صالح للوجبات الخفيفة
الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة هي الفواكه. تتميز بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
ترتبط مضادات الأكسدة ارتباطًا مباشرًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض معقدة طويلة الأمد ، لهذا السبب ، من الضروري تناول الفواكه والخضروات بانتظام.
دائمًا ما يكون استخدام الخضار كمقبلات ناجحًا. اختر الفواكه المائية ، وبهذه الطريقة ستوفر لمسة منعشة وتحفز الشعور بالشبع. قم بتقطيعها إلى قطع صغيرة ودمجها للاستفادة من خصائصها الحسية.
ومع ذلك ، تذكر أن تستهلكها كما هي ، بدون عصير. يمكن أن تكون حقيقة إدخال العصائر بدلاً من الفاكهة ضارة. تحتوي هذه الأنواع من المنتجات ، حتى لو تم تصنيعها في المنزل ، على كميات قليلة من الألياف وتنتج ارتفاعًا كبيرًا في نسبة الجلوكوز في الدم. يفضل دائما تناول حبة الفاكهة كاملة بكل عناصرها.
اكتشف: هل الشوفان يزيد الوزن ام ينقصه
فطائر الذرة
تعتبر فطائر الذرة ناجحة إذا تم استخدامها كوجبة خفيفة للرياضيين. نكهته ممتعة ، ولا تحتوي على مواد مضافة ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة بها معقدة. اختر نسخته الطبيعية ، بدون شوكولاتة ، لتقليل تناول السكريات البسيطة التي تشوه جودة النظام الغذائي.
يمكن دمج هذه الفئة من المنتجات مع الأطعمة البروتينية ، مثل الجبن الطازج أو شرائح الديك الرومي . بهذه الطريقة ، نحصل على وجبة خفيفة صحية ، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات.
تذكر أنه مزيج مصمم خصيصًا للأشخاص النشطين والرياضيين. إذا كانت خطتك مستقرة ، فلن تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات.
خيار آخر صالح بنفس القدر هو استبدال فطائر الذرة هذه بنظيراتها القائمة على الأرز. خصائصه الغذائية متشابهة جدًا والتغييرات الرئيسية التي ستجدها من حيث المذاق والقوام. اختر من تحبهم أكثر.
قم بتضمين وجبات خفيفة صحية في نظامك الغذائي
عند التخطيط لنظام غذائي ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. في كثير من الأحيان ، تكون هذه المآخذ قادرة على تدمير جميع التطورات التي تحققت مع بقية الوجبات.
حتى لا تخطئ في اختيارك ، من الضروري أن تضع في اعتبارك دائمًا أن الأولوية هي الطعام الطازج على المنتجات المصنعة. يمكنك اختيار المكسرات أو الفواكه أو حتى فطائر الذرة.
حاول تجنب الحلويات أو الوجبات الخفيفة أو أكياس البطاطس التقليدية. ستضيف هذه الأنواع من الأطعمة الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي وعناصر غذائية منخفضة الجودة.
اقرا : 4 أطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا
المرجع