اطعمة تقضي على الاكتئاب
 |
| اطعمة تقضي على الاكتئاب |
يعرف الاكتئاب بأنه حالة عقلية يمكن أن تتراوح على نطاق واسع من أعراض خفيفة إلى شديدة للغاية من اللامبالاة والحزن والتهيج والغضب والتعب التي تستمر لفترات تدوم من أيام إلى أسابيع أو حتى لفترة أطول. يعتبر الاكتئاب السريري (أو اضطراب الاكتئاب الشديد) أكثر أشكال الاكتئاب شدة ، ويجب معالجته بمساعدة وإشراف أخصائي صحة نفسية مؤهل قد يوصي بمزيج من العلاج المزاجي والأدوية.
ومع ذلك ، تكتشف المزيد من الدراسات العلمية أن الغذاء ، رغم أنه لا يستطيع علاج أو علاج الاكتئاب ، قد يكون قادرًا على المساعدة في استقرار الحالة المزاجية وتهدئة مشاعر القلق:
اطعمة تقضي على الاكتئاب :
الفول
لاحظ باحثون من العيادة وبرنامج الأبحاث في مستشفى ماساتشوستس العام ذي القطبين وبرنامج البحث في بوسطن أن الفول بجميع أنواعه (مثل حبوب غاربانزو والفاصوليا السوداء وفول الصويا والحمص والعدس وفاصولياء ليما وغيرها) يبذلون المزيد من الجهد. قد تكون هذه البقوليات القوية قادرة أيضًا على تعزيز المزاج بشكل طبيعي بفضل المغنيسيوم الغني بالداخل. كما ثبت أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين نوعية النوم مع تقليل القلق والصداع النصفي.
سمك السلمون
إذا كنت تحب سمك السلمون المخبوز أو المشوي ، فأنت محظوظ. ومع ذلك ، إذا لم يتم جذبك إلى هذه السمكة الدهنية ذات اللون الوردي ، فلا يزال بإمكانك العثور على الكثير من أوميغا 3 الجيدة في قطع من الماكريل وسمك السلمون وسمك التونة والماكريل والسردين وسمك الهلبوت والرنجة. بالإضافة إلى كونها صحية في القلب ، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية هي حلفاء في صحة الدماغ ، خاصة عندما يتعلق الأمر باستقرار الحالة المزاجية. في الواقع ، تشير دراسة نشرت عام 2016 في المعاهد الوطنية للصحة إلى أن أوميغا 3s محددة ، وهي DHA (أو حمض الدوكوزاهيكسينويك) و EPA (أو حمض الإيكوسابنتانويك) تساعد في تحسين الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ.
الشوكولاته الداكنة
تقول الأبحاث التي نشرتها مجلة علم النفس اليوم ، أن تناول الطعام في الظلام أمر جيد لمزاجك. تقول هناك حق في الطباعة! ولكن على نحو خطير ، تظهر الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة محملة بالفلافانول التي تعزز بشكل طبيعي الذاكرة وضغط الدم وتقليل الالتهاب في المخ ، مما يؤدي بدوره إلى استقرار الحالة المزاجية. فقط تأكد من أنك تأكل الشوكولاته الداكنة التي لا تقل عن 85 ? من الكاكاو.
الزبادي
على الرغم من أن الزبادي يعتبر منذ فترة طويلة أكثر الأطعمة الغنية بروبيوتيك على الإطلاق ، إلا أنه يمكنك العثور على العديد من المصادر الطبيعية في الكيمتشي ، والماسو ، والكومبوتشا ، والمخلل ، والكفير. لذلك سيكون لديك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها إذا لم تكن من محبي اللبن. ستحتاج إلى تناول هذه الأطعمة بانتظام ، وفقًا لدراسة من قسم الطب النفسي في معهد جميع العلوم الطبية في الهند ، لأن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (أو بكتيريا الأمعاء الجيدة) تؤثر أكثر من مجرد الهضم. كما أنه يؤثر بشكل كبير على صحتنا العقلية والعاطفية. وجدت دراسة الهند أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب السريري أظهروا انخفاضًا في الالتهاب بعد تناول نظام غذائي غني بالبروبيوتيك.