كيف يتحكم تنفسك في مزاجك وانتباهك؟
 | |
| كيف يتحكم تنفسك في مزاجك وانتباهك؟ |
كيف يتحكم تنفسك في مزاجك ، انتبه إلى أنفاسك. إنها ليست مجرد نصيحة منطقية. كما يعكس أيضًا ما يعلمه التأمل واليوغا والعلاجات الأخرى التي تقلل من الإجهاد: أن التركيز على توقيت وسرعة أنفاسنا يمكن أن يكون له آثار إيجابية على أجسامنا وعقولنا. قد تدعمه دراسة جديدة في مجلة الفيزيولوجيا العصبية ، حيث يتم تنشيط العديد من مناطق المخ المرتبطة بالعاطفة والانتباه والوعي الجسدي عندما نلاحظ أنفاسنا.
يتضمن التنفس يسير بخطى حثيثة استنشاق وزفير وفقا لإيقاع مجموعة. على سبيل المثال ، قد تستنشق 4 تهم ، والزفير لمدة 6 ، وتكرار. أظهرت الأبحاث السابقة أن تمارين التنفس الخطية يمكن أن تركز الانتباه وتنظم الجهاز العصبي. حتى الآن ، لم نعرف الكثير عن كيفية تأثير ذلك على وظائف المخ لدى البشر.
تمثل هذه النتائج طفرة لأننا نظرنا لسنوات عديدة إلى أن جذع الدماغ مسؤول عن عملية التنفس. وجدت هذه الدراسة أن التنفس يسير بخطى ثابتة يستخدم أيضًا شبكات عصبية خارج جذع الدماغ ترتبط بالعاطفة والانتباه والوعي بالجسم. من خلال الاستفادة من هذه الشبكات باستخدام التنفس ، نتمكن من الوصول إلى أداة قوية لتنظيم ردودنا على الإجهاد.
يسير عقلك بخطى التنفس
في هذه الدراسة ، أراد الباحثون في معهد فينشتاين للبحوث الطبية فهم أفضل لكيفية استجابة الدماغ لتمارين التنفس المختلفة. قاموا بتجنيد ستة بالغين يخضعون بالفعل لمراقبة EEG داخل الجمجمة للصرع. (تتضمن مراقبة تخطيط كهربية الدماغ وضع أقطاب كهربائية مباشرة على الدماغ لتسجيل النشاط الكهربائي ومعرفة أين تنشأ النوبات). وقد طُلب من هؤلاء البالغين المشاركة في ثلاثة تمارين للتنفس أثناء مراقبة أدمغتهم.
في التمرين الأول
، استراح المشاركون بعيونهم مفتوحة لمدة ثماني دقائق أثناء التنفس بشكل طبيعي. ثم سرعوا أنفاسهم ، بمعدل سريع ، لأكثر من دقيقتين فقط ، أثناء التنفس عن طريق الأنف ، ثم تباطأ إلى التنفس بشكل منتظم. كرروا هذه الدورة ثماني مرات.في التمرين التالي ،
قام المشاركون بحساب عدد مرات استنشاقهم وزفيرهم لمدة دقيقتين ، وذكروا عدد الأنفاس التي أخذوها. راقب الباحثون عدد الأنفاس التي أخذها المشاركون خلال كل فترة ، وأشاروا إلى متى كانت الإجابات صحيحة وغير صحيحة.
يشير النشاط في منطقة اللوزة إلى أن معدل التنفس السريع للشخص قد يؤدي إلى حالات دماغية مثل القلق ، أو الشعور بالحالات ، مثل الغضب أو الخوف … على العكس ، قد يكون من الممكن تقليل الخوف والقلق عن طريق إبطاء التنفس.
كيف يتحكم تنفسك في مزاجك ؟
إدارة الإجهاد: هل كل شيء في التنفس؟
ما وجدوه هو زيادة النشاط عبر شبكة من هياكل الدماغ ، بما في ذلك اللوزة ، عندما تنفس المشاركون بسرعة. يشير النشاط في اللوزة إلى أن معدل التنفس السريع قد يثير مشاعر مثل القلق أو الغضب أو الخوف. أظهرت دراسات أخرى أننا نميل إلى أن نكون أكثر استعدادًا للخوف عندما نتنفس بسرعة. على العكس ، قد يكون من الممكن تقليل الخوف والقلق من خلال إبطاء أنفاسنا.
حددت الدراسة الحالية أيضًا وجود صلة قوية بين التنفس المتعمد للمشاركين (أي الإيقاع) والتنشيط في حالة العزل. ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي ويرتبط بوعي الجسم. وقد ربطت الدراسات السابقة بين التنفس المتعمد والتنشيط المعزول الخلفي ، مما يشير إلى أن إيلاء اهتمام خاص للتنفس قد يزيد من الوعي بحالات الجسد – وهي مهارة أساسية يتم تعلمها في ممارسات مثل اليوغا والتأمل.
أخيرًا ، لاحظ الباحثون أنه عندما يتعقب المشاركون أنفاسهم بدقة ، كانت كل من القشرة المخية القشرية والإنسولين ، وهي منطقة من الدماغ تشارك في الوعي لحظة بلحظة ، نشطة.
أخيرًا ، تدعم نتائج هذه الدراسة وجود صلة بين أنواع التنفس (السريع ، المتعمد ، والانتباهي) والتنشيط في هياكل المخ المرتبطة بالتفكير والشعور والسلوك. هذا يثير إمكانية استخدام استراتيجيات التنفس المعينة كأداة لمساعدة الناس على إدارة أفكارهم ومزاجهم وتجاربهم.