طرق لحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة
 |
| 5 طرق لحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة |
هل سمعت ! حرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة! إنه ممكن ، لن نطلب منك أن تصعد الدرج بدلاً من المصعد ، أو أن نركب الدراجة للعمل بدلاً من سيارتك. لأنك تعرف ذلك أفضل من أي شخص آخر ، فهذا حقا لا يدوم لأنه في معظم الحالات يكون غير عملي
لذا ، يجب أن تكون هناك طرق لحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكنك فعلها في الواقع:
5 طرق لحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة
الوقوف :
بهذه البساطة. عندما تقف ، يستخدم جسمك مجموعات عضلية رئيسية للسماح لك بالوقوف - من ساقيك إلى قلبك والعضلات الداعمة الأخرى. مقارنةً بالجلوس ، فأنت تشغل عضلات أكثر بمجرد الوقوف. عندما تشغل المزيد من العضلات ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذا ، حاول القيام بأشياء أكثر واقفة. وقلل من جلوسك. أنت تعرف بالفعل أنك تستخدم عضلات أقل عند الجلوس.
تظهر الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ويطلق هرمونات تؤثر سلبًا على صحتك. لذا ، كلما استطعت الوقوف. اجعل مكالماتك الهاتفية واقفة ، تجول إذا استطعت. إذا كنت تستقل المترو / الباص ، جرب الوقوف. كثير من الناس لديهم مكاتب دائمة. بشكل أساسي ، حاول دائما الجلوس أقل.
اجلس مستقيم الظهر :
بينما نعلم جميعًا أن الجلوس ليس جيدًا للصحة ، فإن الحقيقة هي أنه في بعض الأحيان لا يمكنك الوقوف. يمكن أن يكون في اجتماع أو على العشاء أو أماكن أخرى. ما يمكنك فعله (بدلاً من ذلك ، يجب أن تفعله على أي حال) يجلس مستقيم الظهر. عندما تجلس باستقامة ، فإنك تشغل عضلاتك الأساسية لدعم الجزء العلوي من الجسم. عندما ترتخي ، تضع الكثير من الضغط على عضلات ظهرك. مرة أخرى ، إنه نفس المفهوم. كلما زادت العضلات التي تشترك فيها ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لذا ، اجلس بشكل مستقيم ، وشد عضلات المعدة ، وحافظ على كتفيك للخلف وحافظ على عملية التمثيل الغذائي أعلى.
اشعة الشمس
احصل اشعة الشمس كافية : تظهر الأبحاث وجود علاقة واضحة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة الوزن. وتزعم بعض التقديرات أن معظم الهنود الحضريين يعانون من نقص في فيتامين د. يقول الخبراء أنه يمكنك تناول المزيد من الأطعمة مثل منتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين د ، ولكن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي من أشعة الشمس. ومن التعرض الجسيم للشمس ، مثل 10 دقائق من الصباح الباكر.
الحيوانات الأليفة والأطفال:
تعد الحيوانات الأليفة والأطفال طريقة رائعة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية. اصطحبهم إلى الحديقة ، والعب معهم ، وركض معهم ، واحرق السعرات الحرارية بنفس المعدل الذي تفعله في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، تنسيق التوقف عن الركض الذي يلعبه الأطفال ، يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري بسرعة ثابتة لفترة من الوقت.
النوم أكثر:
النوم عملية تصالحية مذهلة في جسمك. يساعد جسمك جسديا وعقليا. عندما تنام أكثر ، يساعد جسمك على إصلاح وشفاء العضلات وتنميتها ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي. والنوم نفسه يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية ، لأنه ينفق الطاقة أثناء العمليات التصالحية الداخلية. عندما لا تنام بما فيه الكفاية ، فإنه يجعل جسمك يتوق إلى المزيد من السعرات الحرارية ، ويبطئ معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، وحتى يؤثر على مهاراتك المعرفية. لذا ، احصل على قسط كافٍ من النوم وحرق المزيد من السعرات الحرارية وحافظ على ذكاءك!
إذا كنت تعتقد أنك تمارس الرياضة ، ولا تحتاج حقًا إلى القيام بذلك ، فقد تكون مخطئًا. معظم الناس يتناولون 1500-2500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن لممارسة الرياضة أو الرياضة القوية لمدة ساعة أن تحرق 400-600 سعر حراري. لذلك ، لحرق السعرات الحرارية حقًا ، تحتاج إلى أن تكون نشطًا خلال اليوم ، وأن حرق السعرات الحرارية من هذه الأنشطة الصغيرة خلال اليوم هو ما يهم حقًا!