القائمة الرئيسية

الصفحات

اليك 5 أغذية مهمة في نمو عظام الطفل

5 أغذية مهمة في نمو عظام الطفل

 نمو عظام الطفل


النظام الغذائي ضروري لتنمية عظام الطفل. لهذا السبب ، يجب أن تكوني حذرا عند اختيار الأطعمة التي ستطعميه. إذا كنت تريد أن ينمو طفلك بصحة وقوة ، فمن الضروري أن تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية والمعادن.



يتكون الهيكل العظمي البشري البالغ من 206 عظمة ، باستثناء الأسنان. خلال الطفولة والمراهقة تنمو هذه العظام وتصبح أقوى. ومع ذلك ، من أجل التنمية المثلى ، من الضروري الحفاظ على الحالة التغذوية الكافية.




ماهي  الأطعمة المهمة لتنمية عظام الطفل؟


الكالسيوم ضروري للتطور السليم لعظام الطفل. من سن 6 أشهر إلى 18 سنة ، من الضروري إدراجه في نظام طفلك الغذائي. يساعد هذا المغذيات الدقيقة على بناء أسنان وعظام قوية وتخثر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز عمل الجهاز العصبي وينشط الإنزيمات التي تحول الطعام إلى طاقة.



يجب أن تكون كمية الكالسيوم التي يجب أن يستهلكها الطفل تعادل 2 أو 4 أكواب من الحليب يوميًا. إذا كان الطفل صغيرًا فيجب أن يكون أقل ، ولكن مع نموه يجب زيادة الكمية. ومع ذلك ، لا يلزم استهلاك الكالسيوم حصريًا من خلال الحليب.



هناك أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم ، ويجب تضمينها في النظام الغذائي لطفلك. تختلف كمية المعادن الموجودة في هذه الأطعمة حسب الحجم والتكوين. لا تحتاج بالضرورة إلى استهلاك البدل اليومي الموصى به . إذا كان متوسط ​​الكالسيوم الشهري مناسبًا ، فسيكون نمو عظام الطفل صحيحًا.





1. الحليب ومشتقاته

الحليب ومشتقاته خيارات ممتازة للحصول على الكالسيوم الكافي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على عناصر أساسية أخرى لتنمية عظام الطفل. على سبيل المثال ، الفوسفور والمغنيسيوم.




  • لا يحتاج الطفل الذي يتغذى على حليب الثدي إلى شرب الحليب أو مشتقاته ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يبلغ من العمر 6 أشهر أو عامين. من الواضح أنكي لا تحتاجه لا يعني أنه لا يمكنك أخذه.
  • من ناحية أخرى ، يحتوي الزبادي على الكثير من البروتين للطفل. ومع ذلك ، يجب إضافتها إلى النظام الغذائي للطفل من 6 أشهر. الزبادي الأنسب لطفلك طبيعي بدون إضافات أو مواد تحلية.





2. الخضروات

بعض الخضروات ، مثل السبانخ ، مصدر ممتاز للكالسيوم. هذه خيار جيد لأولئك الأشخاص الذين لا يحبون منتجات الألبان أو الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يحتوي كوب السبانخ على 25 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر لطفلك الألياف والحديد وفيتامين A.



خضروات أخرى تساعد على نمو عظام الطفل هي البروكلي. يساعد محتواه العالي من الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين K  على منع أمراض العظام والحفاظ على صحة العظام وقوتها. كما أنه يفضل تكوين الكولاجين ويحافظ على صحة أنسجة الجسم. كل هذا مهم بشكل خاص لدى الأطفال ، لأنهم في التدريب.




3. البيض

البيض هو غذاء صحي للغاية وهو ضروري في  نظام طفلك الغذائي . تحتوي البيضة على حوالي 60 جرامًا وتوفر 6 جرامًا من البروتين ، كما أنها غنية بالمعادن (الكالسيوم والفوسفور). تتركز أعلى نسبة من المغذيات الدقيقة في صفار البيض.



تساهم إضافة البيض إلى النظام الغذائي لطفلك في نمو العضلات وتمعدن العظام. في هذه المرحلة ، يكون الطفل في عملية النمو ويتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا.




4. الأسماك

هناك أنواع مختلفة من الأسماك ، ولكنها جميعها توفر كمية من العناصر الغذائية الأساسية لتنمية عظام الطفل.


  • السردين غني بالفيتامينات والكالسيوم. يمكن دمجها مع المعكرونة أو السلطات ، لتغيير قائمة طفلك.
  • من ناحية أخرى ، يعد سمك السلمون مصدرًا جيدًا جدًا لأوميغا 3 ويوفر  الفيتامين D.
  • تحتوي التونة المعلبة أيضًا على حوالي 39٪ من معدل  لفيتامين D لطفلك.



5. المكسرات

المكسرات هي البدائل المثالية لمنتجات الألبان. تحتوي على فيتامينات B , والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم. كما أنها جيدة لتنمية عظام الطفل ، لأنها تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواه في حمض الأوليك واللينوليك يساعد في الدورة الدموية.




الاستنتاجات

من المهم للغاية الانتباه إلى كل ما يأكله طفلك. ستغذي هذه الأطعمة عظام طفلك وتساعده على النمو الصحي والقوي. النظام الغذائي المتوازن هو الأساس لطفل كي لا يعاني من مشاكل صحية.




علمه منذ الصغر أن يأكل جميع أنواع الخضروات والمكسرات والأسماك. أنت مثالهم. لذا إذا كنت تريد أن يأخذ طفلك البروكلي ، فتناوله معه واشرح سبب أهميته. تاكد دائما  أنهم  يأكلونه.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات