القائمة الرئيسية

الصفحات

بذور اليقطين للحامل والجنين

هل بذور اليقطين امنة للحامل 

بذور اليقطين للحامل والجنين



 بذور اليقطين آمنة للحمل وليس دلك  فحسب ، بل تحتوي أيضًا على العديد من أهم العناصر الغذائية اللازمة لنمو ما قبل الولادة. أضف بذور اليقطين إلى السلطات والخبز والبارفيتي والعصائر أو تناولها بمفردها للحصول على وجبة خفيفة صحية. كما لوحظ في "دليل الحمل النهائي للأمهات الحوامل" ، يحتوي 1/4 كوب فقط من بذور اليقطين على 186 سعرة حرارية ، والتي توفر حوالي نصف السعرات الحرارية الإضافية الموصى بها للأمهات الحوامل.


اقرا  وصفات اليقطين القرع المخلل و القرع المتبل 

 بذور اليقطين للحامل والجنين 

 بذور اليقطين غنية بالحديد


يُعد نقص الحديد من الشواغل الشائعة أثناء الحمل ، يساعد الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. أثناء الحمل ، ينتج الجسم عددًا أكبر من خلايا الدم الحمراء من أجل تعزيز نمو الطفل ، وهذا هو سبب أهمية الحديد أكثر من أي وقت مضى في هذا الوقت. تحتوي بذور اليقطين على ثاني أعلى محتوى من الحديد بعد بذور السمسم ، مع 8.8 ملليغرام من الحديد لكل 100 غرام. يحتوي كوب واحد فقط على نصف احتياجات المرأة اليومية من الحديد.





 بذور اليقطين غنية فيتامينات B


الدور الأساسي لفيتامينات B هو إنتاج الطاقة ، واحتياجات الطاقة أعلى بكثير أثناء الحمل. لهذا السبب ، تحتاج النساء الحوامل إلى كميات أعلى من فيتامينات B من النساء غير الحوامل  ، كما هو مذكور في "أساسيات دورة حياة التغذية". حمض الفوليك هو أهم فيتامين B أثناء الحمل ، لأنه يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. توفر أونصة واحدة من بذور اليقطين حوالي 16 ميكروغرامًا من حمض الفوليك. تحتاج النساء الحوامل إلى 400 ميكروغرام على الأقل يوميًا ، وتحتوي معظم مكملات ما قبل الولادة على جزء كبير من المتطلبات اليومية.




بذور اليقطين غنية بزنك

يحتوي نصف أونصة من بذور اليقطين على 1.1 ملليغرام من الزنك ، وهو معدن مهم للنساء الحوامل. يساعد الزنك في إنتاج الحمض النووي ويساعد على تغذية النمو السريع للخلايا الذي يحدث في الطفل النامي.



تم ربط نقص الزنك أثناء الحمل أيضًا بالإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة وتسمم الدم ومضاعفات أخرى أثناء الحمل والمخاض والولادة. يجب أن تحصل المرأة الحامل على 13 ملليغرام من الزنك كل يوم.





بذور اليقطين غنية بالدهون الصحية


تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة ، كما أنها توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية لتعزيز نمو دماغ طفلك.

قد يكون الرضع الذين لديهم مستويات منخفضة من الأحماض الدهنية الأساسية قد قللوا من نمو الدماغ ، لأن أوميغا 3 يبني خلايا الدماغ. تعمل الأحماض الدهنية أيضًا على تحسين حدة البصر وتساعد في تطوير الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية .



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات