5 عصائر منخفضة السعرات الحرارية
بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فإن هذه العصائر الطبيعية تشبع وتزودنا بطاقة إضافية عند تنفيذ أنشطتنا اليومية.
تعتبر العصائر منخفضة السعرات الحرارية مشروبات صحية ومنعشة وقد اخدت شهرة كبيرة في السنوات الأخيرة. إنها بلا شك واحدة من أسهل الطرق لزيادة استهلاك الفواكه والخضروات ضمن نمط حياة صحي.
هناك مجموعة متنوعة من الوصفات المصممة لجميع الأذواق والاحتياجات. في الواقع ، يتم استخدام العديد منها كمكمل لإنقاص الوزن ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد على تعزيز الشعور بالشبع ، وبالتالي تقليل تناول الطعام.
حتى تستفيد اكثر من العصائر المنخفضة السعرات الحرارية و توفير فوائد ، فيجب عليك ادراج هذه العصائر في نظام غذائي وفقًا لاحتياجاتك ، وفي نفس الوقت ، قيامك بنشاط بدني يوميًا. دعنا نرى بعض الوصفات أدناه.
1. عصير الأناناس والتفاح والبرتقال
هذه واحدة من العصائر التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ؛ نظرًا لمزيج المكونات ، فإنها تقدم مساهمة كبيرة من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والإنزيمات التي تعزز الهضم والأيض.
مكونات
- 1 تفاحة.
- عصير برتقال (100 مل).
- شرائح الأناناس الطبيعية (حسب الذوق).
تحضير
- قطعي3 شرائح أناناس إلى عدة مكعبات.
- قطعي تفاحة دون إزالة القشرة.
- اسكب الفاكهة المقطعة في كأس الخلاط وقم بمعالجتها بنصف كوب من عصير البرتقال.
2. عصير الرمان والفراولة
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن هذا عصير الفراولة والرمان هو الخيار الأفضل. مع 160 سعرة حرارية فقط ، فهو مشروب مشبع يوفر جرعات كبيرة من فيتامين C ومضادات الأكسدة.
مكونات
- زبادي (100 جم).
- الفراولة المجمدة (80 جم).
- عصير رمان (100 مل).
تحضير
- قم بدمج جميع المكونات في الخلاط وقم بمعالجتها لبضع دقائق.
- بمجرد الحصول على مشروب سلس ، قدمه على الفور.
3. عصير الفراولة والموز
تتحد مضادات الأكسدة في الفراولة مع السكريات الطبيعية للموز لتزويدنا بهزة الطاقة ، منخفضة السعرات الحرارية ، مثالية لتهدئة الجوع في لحظات القلق من تناول الطعام.
مكونات
- 1 موزة ناضجة
- الفراولة المجمدة (80 جم).
- حليب اللوز (125 مل).
تحضير
- أضيفي الفراولة والموز إلى كأس الخلاط.
- نضيف حليب اللوز ونعالجه بسرعة متوسطة لمدة دقيقتين أو 3 دقائق.
4. عصير الأناناس والموز والسبانخ
يحتوي هذا العصير الأخضر الاستوائي على جرعات خفيفة من البروتين ومواد الطاقة التي تساعد على مكافحة إرهاق الصباح. وهي مثالية لتحسين الأداء الرياضي وكبح القلق بشأن تناول الطعام.
مكونات
- أناناس.
- سبانخ.
- موزة ناضجة.
- 1 كوب من حليب اللوز (250 مل).
- اختياري: مكعبات الثلج.
تحضير
- قطعي 2 شريحة أناناس وموز ناضج.
- ضعيها في الخلاط وأضيفي 6 أوراق سبانخ وحليب اللوز.
- قم بمعالجة كل شيء لمدة دقيقتين أو 3 دقائق ، حتى تحصل على مشروب متجانس.
- قدمها مع الثلج حسب الذوق.
5. عصير البطيخ والفراولة والليمون
المكونات التي نخلطها في هذا العصير الطبيعي هي مرطبات قوية تساعد على تجديد الجسم. مضادات الأكسدة الخاصة به تحمي الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
لديهم تأثير مدر للبول طفيف ، من بين أمور أخرى ، يدفع طرد السوائل المحتجزة لتجنب الاختلالات الالتهابية.
مكونات
- الفراولة (80 جم).
- ماء (200 مل).
- عصير ليمون (30 مل).
- شرائح البطيخ بدون قشر.
تحضير
- قطعي قطعتين من البطيخ إلى عدة مكعبات.
- اغسل الفراولة واقطعها.
- اسكب كل شيء في الخلاط ، بما في ذلك الماء وعصير الليمون.
- معالجة لمدة دقيقتين ، حتى يتم دمج كل شيء بشكل جيد.
توصيات للاستهلاك
- قم بإعداد وشرب العصير على الفور ، وهو عندما يكون طازجًا.
- يستهلك بمفرد أو مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة.
- استهلك ما يصل إلى مرتين في اليوم لترطيب نفسك. يمكنك إضافة القليل من الجليد.
- لا تقم أبدًا باستبدال العصائر بالوجبات الرئيسية.
هناك العديد من الوصفات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي. اعثر على أكثر ما يلفت انتباهك أكثر واستمتع به!