ازالة الكرش بدون فقدان الوزن الجسم
لا أحد يحب تراكم الدهون في البطن. ومع ذلك ، قد يكون إنهاءها في بعض الأحيان أبسط مما نعتقد. عليك فقط أن تعرف كيف تفعل ذلك والخطوات التي يجب أن نتخذها للقيام بذلك. لاحظ هذه الحيل وستتمكن في النهاية من التخلص من الدهون المزعجة التي تتراكم في بطنك.
1. اعتني بنظامك الغذائي
لا توجد حيلة تستحق ازالة الكرش إذا لم نتمكن لاحقًا من رعاية نظامنا الغذائي. لكي يستخدم الجسم الاحتياطيات ، يجب أن يشعر بالحاجة إلى الحصول على الطاقة ولهذا يجب عليك تقليل تناول السعرات الحرارية. تناول أطعمة غنية بالدهون أقل. تجنب تناول المكونات مثل:- زبدة
- الصلصات
- الدهون في اللحوم
بدلاً من ذلك ، اختر:
- اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الألبان المقشود
- خيارات منخفضة السعرات الحرارية
من بين أكثر الأطعمة الموصى بها التي يمكنك تناولها ازالة الكرش بدون فقدان الوزن الجسم:
دجاج
الدجاج ليس غنيًا بالبروتين فحسب ، بل غني أيضًا بالفيتامينات B3 و B6.
- يرتبط فيتامين ب B3 مباشرة بمقاومة الأنسولين.
- من جانبه ، سيكون فيتامين B6 ، الضروري لامتصاص الزنك بشكل صحيح ، المكمل المثالي للتخلص من دهون البطن .
بياض البيض
يجب عدم فقد بياض البيض في أي نظام غذائي متوازن يحترم نفسه. وهي مصدر ممتاز للبروتين وقليلة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالمياه.
الأفوكادو
الدهون من الأفوكادو لن تجعلك تكتسب وزناً ، بل العكس إذا لم تفرط في ذلك.
- إنه طعام غني بحمض الأوليك ، لذلك سيساعدنا على الامتلاء بسرعة.
- كما يحتوي على فيتامينات B و C و E.
فاصوليا بيضاء
الفاصوليا البيضاء منخفضة السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين ، لذلك ستحتاج فقط إلى كمية صغيرة ليتم تشبعها. سوف تساعدك على تحسين امتصاص الكربوهيدرات.
الزنجبيل
سوف يساعدك الزنجبيل على التخلص من دهون البطن. الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك هي استهلاكه طازجًا.
- اغتنم الفرصة للحصول على الجذر في القطع واستخدامه مطحون أو مبشور ودمجها في وصفاتك.
- يمكنك استخدامه كتوابل للحوم والخضروات والأسماك.
2. لازالة الكرش بدون فقدان الوزن الجسم ، السيطرة على الهرمونات الخاصة بك
في بعض الأحيان لا يعتمد حرق الدهون على نظامنا الغذائي فحسب ، بل يعتمد أيضًا على الهرمونات الموجودة في الجسم.
- هؤلاء هم المسؤولون عن العملية ، لذا من الأفضل أن يكونوا نشيطين ويتم التحكم بهم.
- الأنسولين هو هرمون مسؤول عن تكسير الدهون. من الضروري أن يستخدم الجسم الجلوكوز لتوليد الطاقة.
- ومع ذلك ، من المهم عدم المبالغة في ذلك ، لأنه بكميات كبيرة يمكن أن يفضل تراكم الدهون.
3. البروتينات ستكون أفضل حليف لك
إذا كنت ترغب في ازالة الكرش ، يمكن للبروتين أن يساعدك كثيرًا. ضع في اعتبارك أن البروتينات تؤدي وظيفتين أساسيتين: من ناحية ، يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ومن ناحية أخرى ، تعزز اكتساب كتلة العضلات.
4. أكثر التمارين الموصى بها
بالطبع ، الحفاظ على التغذية السليمة لن يفعل الكثير إذا لم يتم استكماله بروتين تمرين. بهذه الطريقة ، ستتمكن من تقوية منطقة الصراع هذه واستبدال الدهون المتراكمة بالعضلات.
اولا، نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به هوالتمارين الهوائية . يمكنك اختيار بدائل مختلفة: دراجة الهوائية الثابتة ، تمارين زومبا ، تمارين كارديو.
لكي ترى نتيجة سريع ، من المهم أولاً تطبيق التوصيات التي قدمناها لك فيما يتعلق بالطعام.
إذا كنت ترغب في اللجوء إلى استخدام التكنولوجيا ، فهناك أيضًا خيارات أخرى تتعلق بالفعل بالعلاجات الجمالية مثل التحفيز الكهربائي والميزوثيرابي ونحت الدهون بالليزر وما إلى ذلك. تذكر أن تذهب إلى المتخصصين في أي من هذه العلاجات.