القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد الليكوبين: ماهي الاطعمة التي تحتوي على الليكوبين

لا يوصى بتأسيس النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الغنية باللايكوبين فقط. من الأفضل الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع واتباع تعليمات الطبيب.

فوائد الليكوبين ماهي الاطعمة التي تحتوي على الليكوبين

الليكوبين هو صبغة حمراء موجودة في بعض الفواكه والخضروات ، مثل الطماطم ، وهو  مضاد طبيعي للأكسدة يعتقد أنه يساعد في منع أمراض معينة. لذلك ، تم دراستها للغاية.


تمت دراسة الليكوبين مؤخرًا لتأثيراته الصحية المحتملة. يعتقد أن خصائصه تساعد في منع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، والتنكس البقعي ، وغيرها. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى المزيد من بيانات التجارب السريرية لدعم هذه الفرضية.


بعد ذلك ، نخبرك ما هي الخصائص المنسوبة إلى الليكوبين والأطعمة الموجود فيها.

من أجل التمتع بصحة جيدة ، من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع وصحي وممارسة الرياضة بانتظام وترك العادات الضارة مثل الكحول والتبغ واتباع تعليمات طبيبك.



فوائد استهلاك الليكوبين

 الليكوبين لصحة القلب والأوعية الدموية

 الليكوبين لصحة القلب والأوعية الدموية

لا تنس أن الفحوصات الطبية المتكررة ضرورية. في حالة الإصابة بأي نوع من الأمراض المذكورة هنا ، اتبع دائمًا العلاج الطبي الذي يصفه لك المختص. يمكن أن تعمل أطعمة الليكوبين كمكملات للعلاج.

وقد أجريت العديد من الدراسات حول آثار استهلاك الليكوبين على الكوليسترول وضغط الدم. زادت مستويات الكوليسترول الجيد بشكل ملحوظ ، وانخفضت نسبة الكوليسترول الضار.


  • يمكن التحقق من انخفاض كبير في نسبة الكولسترول في الدم وضغط الدم.
  • يمكن القول أن الليكوبين له تأثير وقائي ضد أمراض القلب. ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الدراسات نظرًا لتأثير عوامل الخطر المتعددة.


الضمور البقعي

على الرغم من أن هذا الدليل محدود ، فقد وجد أن استهلاك الليكوبين يمكن أن يحمي من التنكس البقعي. يتراكم هذا في بعض أجزاء العين ويمكن أن يوفر حماية مضادة للأكسدة.

أفضل مصادر الليكوبين

أفضل مصادر الليكوبين

الليكوبين موجود في  الطماطم ، الجريب فروت الوردي ، البطيخ ، المشمش ، أيضا في الفواكه والخضروات الأخرى ذات اللون الأحمر أو البرتقالي ، بألوانها الزاهية.

إنه ينتمي إلى فئة الكاروتينات ، وهي مضادات الأكسدة التي تعوض تلف الخلايا التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض معينة. من بين أفضل مصادر الليكوبين ما يلي:

طماطم

الطماطم هي مصدر ممتاز للليكوبين. يحتوي كوب واحد فقط من الطماطم الطازجة على 6.7 ملغ من الليكوبين ، وإذا تم طهي الطماطم ستزيد نسبة الليكوبين.

وذلك لأن عملية التسخين تزيد من مستويات العناصر الغذائية بنسبة تصل إلى 35٪.



 البطيخ


قد تعرف البطيخ باعتباره الفاكهة الصيفية الحلوة والمرطبة والمبردة . والأفضل من ذلك ، البطيخ مفيد لصحتك! أظهرت إحدى الدراسات أن البطيخ  الأحمر هو أعلى مصدر  من الليكوبين في عالم النباتات الصالحة للأكل - مع محتوى لايكوبين أعلى بنسبة 40 في المائة من الطماطم .

وقد وجد الباحثون أيضًا أن البطيخ هو أحد المصادر القليلة للليكوبين التي يمكن الحصول عليه دون  تسخين او طهي.

بابايا

البابايا فاكهة استوائية ، لذلك تزرع في المناطق الساخنة في العالم. عندما تكون الثمرة ناضجة  ، فإنها تشير إلى أن لديها المستويات المثلى من هذه المادة.


  • تحتوي على 2.6 ملغ من الليكوبين لكل كوب.
  •  هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.

 الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات يجعلك تتمتع بصحة جيدة. لذلك ، يتم العثور على جميع المحتوى الغذائي في الخضروات و الفواكه ، ليس فقط مضادات الأكسدة ، ولكن أيضًا الفيتامينات والحديد والبوتاسيوم والزنك ، إلخ.

يتم توزيع الخصائص في مجموعة متنوعة من الألوان. لذلك ، قم بإعداد الأطباق مختلفة واستمتع بالفوائد التي توفرها هذه الأطعمة الطبيعية.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات