القائمة الرئيسية

الصفحات

 

5 عصائر خضروات لإنقاص الوزن

عصائر الخضار للتنحيف هي مشروبات يمكن تحضيرها في المنزل بمكونات طبيعية وقليلة السعرات الحرارية. وهي بدائل موصى بها بشدة لتهدئة الجوع في لحظات القلق بشأن الأكل.


من ناحية أخرى ، فهي وسيلة للحصول على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف. فهي لذيذة ومنعشة وأفضل بكثير من أي مشروب صناعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مساهماته من الألياف الغذائية تدعم الهضم وتسهل العبور المعوي لتخفيف الإمساك.


على الرغم من أنها ليست تركيبة "معجزة" لفقدان الوزن ، إلا أنها يمكن أن تساهم في تحقيق الأهداف عند تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.



عصائر الخضار لانقاص الوزن التي يمكنك إضافتها في النظام الغذائي

هناك العديد من الوصفات الشيقة لتحضير عصائر الخضار لفقدان الوزن. لذلك يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من المجموعات. على سبيل المثال ، هناك مزيج كلاسيكي من الموز والسبانخ ومشروب نباتي ، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى. 


بالطبع ، لا ينبغي استخدامها كبديل للوجبات الرئيسية أو كأساس للنظام الغذائي. المشروبات الطبيعية هي مكمل للنظام الغذائي ، لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة والإنزيمات والعناصر الغذائية التي تحسن الصحة.


1. عصير أخضر مع السبانخ والخيار

من أبرز عصائر الخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن تلك المصنوعة من مكونات مثل السبانخ والخيار. كلاهما غني بالألياف الغذائية ويعتبران معًا منعشًا للغاية. لذلك ، فهي مزيج مثالي لإعادة الشحن بعد جلسة تدريبية في الصيف.

إلى جانب ذلك ، نضيف لمسة من الكرفس والبقدونس ، وهما عشبان مدران للبول يحاربان احتباس السوائل ويساعدان على فقدان الوزن.

مكونات
  • ½ خيار.
  • 2 سيقان من الكرفس.
  • 6 أوراق سبانخ.
  • 1 فرع من البقدونس الطازج.
  • كوب من الماء (250 مل).

التحضير والاستهلاك
  • أضف جميع المكونات في زجاج الخلاط وقم بمعالجتها لبضع لحظات.
  • تأكد من حصولك على مشروب سلس وتقديمه دون إجهاد.
  • يمكنك إضافة الثلج إليها إذا كنت ترغب في ذلك.


2. عصير خس وخيار

يعد هذا المزيج من الخس والخيار من أكثر عصائر الخضروات استهلاكًا لفقدان الوزن ، بل أيضًا كمشروب للتخلص من السوائل المحتجزة في الجسم..

مكونات
  • ½ خيار.
  • 1 كوب ماء (250 مل).
  • 6 أوراق خس طازجة.

التحضير والاستهلاك
  • نقطع أوراق الخس الطازجة والخيار.
  • بعد ذلك ، أضفهم إلى الخلاط وعالجهم بكوب من الماء.

3. عصير الجزر والبقدونس والليمون

مزيج الجزر والبقدونس والليمون لذيذ. مثالي للاستمتاع في منتصف الصباح بعد الجري أو المشي أو متى شئت في أيام الصيف الحارة.

كما في حالة المشروبات الأخرى ، يمكن أيضًا باستخدام هذا الخليط التخلص من السوائل المحتجزة وتحسين العبور المعوي. من ناحية أخرى ، فهو يساعد في السيطرة على القلق بشأن الأكل ويزيد من الإنتاجية الجسدية والعقلية.

مكونات
  • 2 جزر
  • عصير ليمون.
  • 1 فرع من البقدونس الطازج.
  • نصف كوب ماء (125 مل).
التحضير والاستهلاك
  • يُقشر ويُقطع الجزر ويُسكب في الخلاط مع باقي المكونات.
  • قم بالمعالجة بأقصى سرعة ، حتى تحصل على مشروب متجانس.
  • قدمها واستهلكها في الوقت الحالي.

4. عصير الجزر والبنجر والسبانخ

إذا أضفت لمسة من الزنجبيل المبشور إلى مزيج الجزر والبنجر والسبانخ ، فستحصل على الفور على مشروب طاقة لذيذ ، وهو مثالي لتجديد طاقتك والقيام بأي نشاط تقترحه ، سواء كان جسديًا أو فكريًا.

مكونات
  • 1 تفاحة.
  • 2 جزر
  • ½ بنجر متوسط.
  • 1 كوب ماء (250 مل).
  • اختياري: الزنجبيل المبشور.

التحضير والاستهلاك
  • اغسل واقطع جميع المكونات.
  • صبهم في الخلاط وأضف كوبًا من الماء.
  • اشرب المشروب على معدة فارغة وكرر ذلك في منتصف فترة الظهيرة.
  • يستخدم بعض الناس الموز بدلاً من التفاح لجعل المزيج أكثر حلاوة واتساقًا.

5. عصير الفجل والكرفس والملفوف الأحمر

لإنهاء هذه القائمة من عصائر الخضروات لإنقاص الوزن ، نريد اقتراح وصفة يمكن أن تساعد أيضًا في تطهير الكبد والمرارة. يحتوي على الفجل والكرفس والملفوف الأحمر والأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات.

مكونات
  • 1 ساق كرفس.
  • 3 فجل حار.
  • 6 أوراق ملفوف بنفسجي.
  • كوب من الماء (250 مل).

التحضير والاستهلاك
  • اغسلي المكونات جيدًا وقطعيها إلى عدة قطع.
  • بعد ذلك ، ضعهم في كأس الخلاط وأضف الماء.
  • قم بتشغيل السرعة الكاملة  لبضع دقائق.
  • أخيرًا ، بعد الحصول على عصير متجانس ، قدمه على الفور.
  • اشرب العصير في منتصف الصباح ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

اجمع بين استهلاك هذه العصائر مع ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك هذه العصائر النباتية لإنقاص الوزن على تقليل استهلاك المشروبات الصناعية ، وبالتالي تجنب استهلاك الملح والسكر الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مساعدتك على تهدئة جوعك عندما تشعر بالقلق من تناول الطعام.


الآن ، تذكر أنه إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فيجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك الجمع بين استهلاك هذه المشروبات والعادات الأساسية مثل اتباع نظام غذائي جيد وروتين رياضي.


من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام ، يمكنك تحسين حالتك البدنية . يمكنك أيضًا إنقاص الوزن وإضافة الكثير من الرفاهية. إذن ما الذي تنتظره حتى تبدأ ؟





المرجع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات