حيل للتخلص نهائياً من الدهون التي تتراكم في قوامك

 

لا أحد يحب تراكم الدهون في الجسم. ومع ذلك ، قد يكون إنهاءه في بعض الأحيان أبسط مما نعتقد. عليك فقط معرفة كيفية القيام بذلك والخطوات التي يجب أن نتخذها للقيام بذلك. لاحظ هذه الحيل وستتمكن أخيرًا من التخلص من الدهون المزعجة التي تتراكم على جسمك.

اعتقد أنه من خلال تحسين حالة تكوين الجسم ستتمكن من التمتع بحالة صحية أفضل على المدى المتوسط ​​والطويل. إنها ليست مجرد مسألة جماليات.

1. راقب نظامك الغذائي

لا توجد حيلة مفيدة للتخلص من الدهون إذا لم نتمكن من الاهتمام بنظامنا الغذائي لاحقًا. لكي يستخدم الجسم الاحتياطيات ، يجب أن يشعر بالحاجة إلى الطاقة ولهذا عليك تقليل السعرات الحرارية. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وخاصة الأطعمة المتحولة. تجنب تناول مكونات مثل:

• الصلصات

• الدهون في اللحوم.

ضع في اعتبارك أن المنتجات الصناعية تركز كمية كبيرة من الدهون غير الصحية في الداخل. ثبت أن هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة لها تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية.

بدلاً من ذلك ، اختر:

• اللحوم الخالية من الدهن

• منتجات الألبان منزوعة الدسم.

• خيارات منخفضة السعرات الحرارية.

من بين الأطعمة التي يُنصح بتناولها لتقليل الدهون في منطقة البطن ما يلي:

الدجاج

لا يحتوي الدجاج على كمية كبيرة من البروتين فحسب ، بل يحتوي أيضًا على فيتامينات B3 و B6.

• يرتبط فيتامين B3 ارتباطًا مباشرًا بمقاومة الأنسولين.

• من جانبه ، يعتبر فيتامين B6 ، ضروري لامتصاص الزنك بشكل صحيح ، مكملًا مثاليًا للتخلص من دهون البطن.

بياض البيضة

لا ينبغي أن يكون بياض البيض مفقودًا في أي نظام غذائي متوازن . إنه مصدر ممتاز للبروتين وقليل السعرات الحرارية والدهون.

أفوكادو 

الدهون في الأفوكادو لن تزيد وزنك بل العكس ما لم تفرط في ذلك.

• إنه غذاء يحتوي على حمض الأوليك ، لذلك سيساعدنا على الشعور بالرضا بسرعة. ضع في اعتبارك أن أوميغا 3 قد ثبت أنها إيجابية للصحة. هم مغذيات موصى بها.

• كما أنه يحتوي على فيتامينات B و C و E.

فصولياء بيضاء

الفاصوليا البيضاء أو الفاصوليا البحرية منخفضة في السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين ، لذلك تحتاج فقط إلى كمية صغيرة حتى تشبع. سوف تساعدك على تحسين امتصاص الكربوهيدرات.

اقرا : فوائد فيتامين سي لصحة والجمال

زنجبيل

سيساعدك الزنجبيل على التخلص من دهون البطن. الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك هي تناوله طازجًا.

وفقًا لبحث نُشر في Critical Reviews in Food Science and Nutrition ، فإن الاستهلاك المنتظم لهذا الجذر يحسن كفاءة التمثيل الغذائي في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

• اغتنم الفرصة للحصول على الجذر في قطع واستخدمه مطحونًا أو مبشورًا ودمجه في وصفاتك.

• يمكنك استخدامه كتوابل للحوم والخضروات والأسماك.

2. لتقليل الدهون ، تحكم في هرموناتك

في بعض الأحيان ، لا تعتمد عملية حرق الدهون على نظامنا الغذائي فحسب ، بل تعتمد أيضًا على الهرمونات الموجودة في الجسم.

• هؤلاء هم المسؤولون عن العملية ، لذلك من الناحية المثالية هم نشطون ومسيطرون.

• الأنسولين هو هرمون مسؤول عن تكسير الدهون. من الضروري أن يستخدم الجسم الجلوكوز للحصول على الطاقة.

• ومع ذلك ، من المهم عدم المبالغة في ذلك ، لأنه بكميات كبيرة يمكن أن تعزز تراكم الدهون.

3. ستكون البروتينات أفضل حليف لك عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون

إذا كنت ترغب في تقليل الدهون الزائدة ، يمكن أن يكون البروتين مفيدًا للغاية. ضع في اعتبارك أن البروتينات تؤدي وظيفتين أساسيتين: من ناحية ، يمكنها مساعدتك في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ومن ناحية أخرى ، تعزز اكتساب كتلة العضلات.

4. أكثر التمارين الموصى بها

بالطبع ، لن يفيد الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح كثيرًا إذا لم يتم استكماله بنظام تمارين روتينية. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تقوية منطقة الصراع هذه واستبدال الدهون التي تتراكم مع العضلات.

اولا ، نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به هو التمارين الهوائية أو القلب والأوعية الدموية. يمكنك اختيار بدائل مختلفة:  الزومبا ، دراجة هوائية ثابتة في المنزل.

إذا كنت ترغب في اللجوء إلى استخدام التكنولوجيا ، فهناك أيضًا خيارات أخرى مرتبطة بالفعل بالعلاجات التجميلية مثل التحفيز الكهربائي ، والميزوثيرابي ، ونحت الدهون بالليزر ، وما إلى ذلك. تذكر أن تذهب إلى المتخصصين لأي من هذه العلاجات.

تحسين عادات فقدان الدهون

عندما يتعلق الأمر بإجراء تغيير في تكوين الجسم ، فلا توجد طرق معجزة. يتعلق الأمر بتأسيس نمط حياة وعادات أكل جيدة والحفاظ عليها بمرور الوقت.

اكتشف : ما هي فوائد و خصائص تناول البطاطا الحلوة؟

المرجع

mejorconsalud