لا أحد يحب تراكم الدهون في الجسم. ومع ذلك ، قد يكون إنهاءه في بعض الأحيان أبسط مما نعتقد. عليك فقط معرفة كيفية القيام بذلك والخطوات التي يجب أن نتخذها للقيام بذلك. لاحظ هذه الحيل وستتمكن أخيرًا من التخلص من الدهون المزعجة التي تتراكم على جسمك.
اعتقد أنه من خلال تحسين حالة تكوين الجسم ستتمكن من التمتع بحالة صحية أفضل على المدى المتوسط والطويل. إنها ليست مجرد مسألة جماليات.
1. راقب نظامك الغذائي
لا توجد حيلة مفيدة للتخلص من الدهون إذا لم نتمكن من الاهتمام بنظامنا الغذائي لاحقًا. لكي يستخدم الجسم الاحتياطيات ، يجب أن يشعر بالحاجة إلى الطاقة ولهذا عليك تقليل السعرات الحرارية. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وخاصة الأطعمة المتحولة. تجنب تناول مكونات مثل:
- الصلصات
- الدهون في اللحوم.
ضع في اعتبارك أن المنتجات الصناعية تركز كمية كبيرة من الدهون غير الصحية في الداخل. ثبت أن هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة لها تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية.
بدلاً من ذلك ، اختر:
- اللحوم الخالية من الدهن
- منتجات الألبان منزوعة الدسم.
- خيارات منخفضة السعرات الحرارية.
من بين الأطعمة التي يُنصح بتناولها لتقليل الدهون في منطقة البطن ما يلي:
الدجاج
- يرتبط فيتامين B3 ارتباطًا مباشرًا بمقاومة الأنسولين.
- من جانبه ، يعتبر فيتامين B6 ، ضروري لامتصاص الزنك بشكل صحيح ، مكملًا مثاليًا للتخلص من دهون البطن.
بياض البيضة
أفوكادو
- إنه غذاء يحتوي على حمض الأوليك ، لذلك سيساعدنا على الشعور بالرضا بسرعة. ضع في اعتبارك أن أوميغا 3 قد ثبت أنها إيجابية للصحة. هم مغذيات موصى بها.
- كما أنه يحتوي على فيتامينات B و C و E.
فصولياء بيضاء
زنجبيل
- اغتنم الفرصة للحصول على الجذر في قطع واستخدمه مطحونًا أو مبشورًا ودمجه في وصفاتك.
- يمكنك استخدامه كتوابل للحوم والخضروات والأسماك.
2. لتقليل الدهون ، تحكم في هرموناتك
- هؤلاء هم المسؤولون عن العملية ، لذلك من الناحية المثالية هم نشطون ومسيطرون.
- الأنسولين هو هرمون مسؤول عن تكسير الدهون. من الضروري أن يستخدم الجسم الجلوكوز للحصول على الطاقة.
- ومع ذلك ، من المهم عدم المبالغة في ذلك ، لأنه بكميات كبيرة يمكن أن تعزز تراكم الدهون.
3. ستكون البروتينات أفضل حليف لك عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون
4. أكثر التمارين الموصى بها
تحسين عادات فقدان الدهون
عندما يتعلق الأمر بإجراء تغيير في تكوين الجسم ، فلا توجد طرق معجزة. يتعلق الأمر بتأسيس نمط حياة وعادات أكل جيدة والحفاظ عليها بمرور الوقت.
اكتشف : ما هي فوائد و خصائص تناول البطاطا الحلوة؟
المرجع