كثير من قد نتناول وجبة دسمة أكثر من مرة سواء في الحفلات الخاصة أو في المطعم أو في الوجبات غير الرسمية. أو ربما ، بسبب اتباع نظام غذائي ، تناول الكثيرون وجبة وفيرة أكثر مما كان مخططًا له.
بشكل عام لا يمثل مصدر قلق إذا حدث فقط في مناسبات نادرة. تكمن المشكلة في أن الوجبات الكبيرة غالبًا ما تكون مصحوبة بسوء الهضم والانتفاخ وحتى النعاس أو عدم الراحة.
للقيام بذلك ، هناك بعض الحيل الصغيرة وبعض الإرشادات الغذائية للأيام التالية التي تسمح لك بتحسين هذا الوضع والمضي قدمًا دون أن يتسبب الإفراط في خسائره.
ماذا تفعل بعد ما اكلت كثيرا؟
عندما لا يتم التحكم في المدخول وتناول المزيد بالفعل ، فمن الأفضل اعتماد سلسلة من الإرشادات للأيام التالية. هذه مفيدة للغاية ، على الرغم من أنها ليست عذراً للإفراط في تناول الطعام في كثير من الأحيان.
تجنب التجويع
هذا هو أهم شيء وما يجب منعه بأي ثمن. لذلك ، بعد تناول وجبة كبيرة جدًا ، لا يكفي الصيام أو الجوع للتعويض.
ينتهي الشراهة في الموعد المحدد بالتطبيع في الأيام التالية وأكثر إذا تم وضع النصائح الموضحة أدناه موضع التنفيذ. وبدلاً من ذلك ، فإن محاولة التعويض عن الجوع أو نقص الغذاء تؤدي إلى خطر الدخول في حلقة مفرغة من الغذاء / التعويض المستمر.
شرب الكثير من السوائل
بعد تناول الكثير من الطعام ، تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم. لا داعي للخوف لزيادة الشعور بالامتلاء ، لأنه في الواقع يساعد في عملية الهضم ويسهل عبور الأمعاء.
لهذا ، فإن أفضل سائل هو الماء ومن الضروري شربه شيئًا فشيئًا. المشروبات الغازية غير مناسبة ، حيث يمكن أن يؤدي الغاز إلى زيادة تضخم الجهاز الهضمي بأكمله.
خطط للتغذية في الأيام التالية
من الأفضل تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم في الأيام التي تلي بعد ما اكلت الكثير من الطعام . كل تلك الأطعمة التي توفر الماء والألياف والبروتينات الخالية من الدهون هي الأكثر ملاءمة.
لتجنب الفوضى وتناول شيئًا سريعًا ا ، من الجيد التفكير في قوائم الطعام التي تكثر فيها الحساء ، وكريمات الخضار ، والسلطات ، واللحوم ، والأسماك ، والحبوب الكاملة ، والفواكه أو الزبادي.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
أن تكون نشيطًا أثناء النهار والقيام بشيء أكثر كثافة هو ممارسة جيدة للجميع. في هذه الحالة المحددة ، يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية وتعويض الطعام الزائد عن طريق إنفاق الطاقة.
تذهب بعض المقترحات إلى أبعد من ذلك وتشير إلى أن النشاط البدني المنتظم يحسن حساسية نظام التحكم في الشهية. في الدراسات المقارنة ، لوحظ أن الأفراد النشطين يقللون من تناولهم للطاقة في وجبات الطعام حسب الرغبة مقارنة بالأفراد غير النشطين ، على الرغم من أن العوامل الأخرى قد تؤثر.
احذر من البقايا
عندما تكون أنت من تنظم الوجبة وتحتفل بها في منزلك ، فمن الأفضل تجنب تراكم بقايا الطعام . وجودهم في متناول اليد يجعل الناس أكثر ضعفًا أو عرضة لاستهلاكهم في الأيام التالية.
لذلك ، إذا كان هناك بقايا من الكعك أو الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية أو وجبات الطعام مع الصلصة ، فمن الأفضل التخلي عنها وتوزيعها. يمكن تقسيم الباقي إلى حصص فردية وتجميدها للاستهلاك لاحقًا.
قيمة اللحظة التي تعيشها
إن تناول الكثير من الطعام في يوم معين ليس نهاية العالم ، ناهيك عندما تكون هذه الوجبة جزءًا من تجمع عائلي أو مع الأصدقاء أو احتفال خاص. من الضروري معرفة كيفية تقدير هذه المناسبات وعدم ترك ما تم تناوله يظل محور الاهتمام.
كيف تساعد على الهضم بعد ما اكلت كثيرا من الطعام
بعد تناول كمية كبيرة في لحظة معينة ، من الشائع ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي. يبقى الطعام في المعدة لفترة أطول ويمكن أن يدفع إلى الحجاب الحاجز. في المقابل ، يتسبب هذا الموقف في الارتجاع وحرقة المعدة وغيرها من الأحاسيس غير المريحة.
للتخفيف من حدتها ، هناك علاجات صغيرة تسمح لك بالتغلب على هذه العواقب ووضع حل لها في وقت قصير نسبيًا.
- البابونج أو النعناع أو الزيزفون أو بلسم الليمون.
- أضف اليانسون الأخضر أو بذور الشمر إذا كنت تعاني أيضًا من الغازات والانتفاخ. يجب أن نتذكر أنه يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يتناولون الأدوية استشارة الطبيب قبل تناول أي نبات.
- المشي قليلاً بطريقة لطيفة يساعد على الهضم والعبور المعوي. ومع ذلك ، لم يحن الوقت بعد لممارسة نشاط مكثف حيث يمكن أن يكون له تأثير معاكس على الجهاز الهضمي.
- تجنب الاستلقاء أو الجلوس على السرير أو الأريكة ، بالرغم من أن الوجبات الكبيرة يمكن أن تسبب بعض النعاس والثقل. من ناحية أخرى ، من الضروري تجنب الأعراض المزعجة مثل الارتجاع وحرقة المعدة ، ولكنها أيضًا وسيلة للبقاء على قدميك ، نشطة ، وهضم وحرق ما أكلته.
أفضل علاج: تجنب الوجبات الكبيرة جدًا
يحدث تناول كميات كبيرة من الطعام أحيانًا دون التمكن من تجنبه. يمكن أن يحدث هذا في مناسبات غير متوقعة أو في الأيام التي ينتهي فيها بك الأمر بتناول طعام أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، يمكن توقعها في أوقات أخرى ، على سبيل المثال ، في أعياد الميلاد أو مناسبات اخرى.
في الحالة الأخيرة ، يمكنك تجنب الانزعاج ومشاكل الجهاز الهضمي إذا كنت تتحكم قليلاً في ما تأكله وتتوقف عندما تشعر بالشبع .
على أساس يومي ، يساعد تناول الطعام ببطء وتخصيص وقت محدد لتناول الطعام (بدون عوامل تشتيت الانتباه مثل التلفزيون أو الكمبيوتر) على إدراك ما تأكله والقدرة على اكتشاف اللحظة المناسبة للتوقف .
الآن ، إذا لم يكن من الممكن تجنب تناول كميات كبيرة ، فبعد الإفراط في تناول الطعام ، لا فائدة من الشعور بالذنب ، لأن هذا يؤدي فقط إلى تفاقم الموقف. تناول وجبة مبالغ فيها من وقت لآخر لا يضر بالصحة ولا اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. أفضل توصية هي تناول نظام غذائي متنوع يتكيف مع الاحتياجات الشخصية وتجنب أي نوع من تقييد الطعام أو حظره.
كما يشير المؤلفان بوليفي وهيرمان ، فإن الأشخاص الذين يضعون قيودًا غذائية في حياتهم اليومية يأكلون وجبات مفرطة في كثير من الأحيان. كما أنهم يأكلون المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عندما يكونون في متناول اليد.
تناول كميات كبيرة من الطعام ليس مشكلة إذا حدث في بعض الأحيان
يمكن أن يحدث الإفراط في تناول الطعام لمرة واحدة للجميع وفي أي وقت لأسباب متنوعة. لا يجب أن يكون هذا ضارًا بالصحة ، ويتم حل المضايقات التي ينطوي عليها من خلال العلاجات الصغيرة والمبادئ التوجيهية الغذائية.
ومع ذلك ، من الضروري أن نكون واضحين أن الإكتار في تناول الطعام في بعض الأحيان ليس ممارسة متقطعة ، بل هو اضطراب في الأكل. في هذه الحالات ، من الضروري طلب المساعدة المهنية.
أيضًا ، ضع في اعتبارك أن كل هذه النصائح صالحة عندما يحدث هذا من حين لآخر. الشراهة والوجبات الكبيرة غير صحية إذا تم تناولها بشكل متكرر ، ويمكن أن تؤدي دورة الإفراط في تناول الطعام والتعويض إلى مشاكل في الأكل على المدى الطويل.