القلق
 |
| القلق كل ما تحتاج لمعرفته حوله |
القلق هو استجابة جسمك الطبيعية للتوتر. إنه شعور بالخوف أو الخوف بشأن ما سيأتي. في اليوم الأول من المدرسة ، قد يؤدي الذهاب إلى مقابلة عمل أو إلقاء خطاب إلى شعور معظم الناس بالخوف والعصبية.
ولكن إذا كانت مشاعرك للقلق شديدة ، تدوم أكثر من ستة أشهر وتتدخل في حياتك ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.
ما هي اضطرابات القلق؟
من الطبيعي أن تشعر بالقلق من الانتقال إلى مكان جديد ، أو بدء عمل جديد ، أو إجراء اختبار. هذا النوع من القلق غير سار ، لكنه قد يحفزك على العمل بجد أكبر وعلى القيام بعمل أفضل. القلق العادي هو شعور يأتي ويذهب ، لكنه لا يتعارض مع حياتك اليومية.
في حالة اضطراب القلق ، قد يكون الشعور بالخوف معك طوال الوقت. انها مكثفة وموهنة في بعض الأحيان.
قد يتسبب هذا النوع من القلق في التوقف عن فعل الأشياء التي تستمتع بها. في الحالات القصوى ، قد يمنعك من دخول المصعد أو عبور الشارع أو حتى مغادرة منزلك. إذا تركت دون علاج ، فإن القلق سوف يزداد سوءًا.
اضطرابات القلق هي الشكل الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي ويمكن أن تؤثر على أي شخص في أي عمر. وفقا لجمعية الطب النفسي الأمريكية ، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة باضطراب القلق.
ما هي أنواع اضطرابات القلق؟
القلق هو جزء رئيسي من عدة اضطرابات مختلفة. وتشمل هذه:
- اضطرابات الهلع: تعاني من نوبات الهلع المتكررة في أوقات غير متوقعة. الشخص المصاب باضطراب الهلع قد يعيش في خوف من نوبة الهلع التالية.
- الرهاب: الخوف المفرط من كائن معين أو موقف أو نشاط معين
- اضطراب القلق الاجتماعي: الخوف الشديد من الحكم عليه من قبل الآخرين في المواقف الاجتماعية
- اضطراب الوسواس القهري: تكرار الأفكار غير المنطقية التي تقودك إلى أداء سلوكيات محددة ومتكررة
- اضطراب قلق الانفصال: الخوف من الابتعاد عن المنزل أو أحبائهم
- اضطراب القلق المرضي: القلق على صحتك (المعروف سابقًا باسم hypochondria)
- اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة): القلق بعد حدوث صدمة
ما هي أعراض القلق؟
الشعور بالقلق يختلف تبعا للشخص الذي يعاني منه. يمكن أن تتراوح المشاعر من الفراشات في معدتك إلى قلب السباقات. قد تشعر أنك خارج عن السيطرة ، مثل وجود انفصال بين عقلك وجسمك.
من بين الطرق الأخرى التي يواجهها الأشخاص القلق ، الكوابيس ، نوبات الهلع ، والأفكار أو الذكريات المؤلمة التي لا يمكنك التحكم فيها. قد يكون لديك شعور عام بالخوف والقلق ، أو قد تخشى من مكان أو حدث محدد.
تشمل أعراض القلق العام:
- زيادة معدل ضربات القلب
- تنفس سريع
- الأرق
- صعوبة في التركيز
- صعوبة في النوم
قد تختلف أعراض القلق لديك تمامًا عن أعراض شخص آخر. لهذا السبب من المهم أن تعرف كل الطرق التي يمكن أن يقدم بها القلق لك. اقرأ عن أنواع عديدة من أعراض القلق التي قد تواجهها.
ما هو الهجوم القلق؟
نوبة القلق هي شعور بالخوف الشديد أو القلق أو الضيق أو الخوف. بالنسبة لكثير من الناس ، يبني هجوم القلق ببطء. قد تزداد سوءا مع اقتراب الحدث المجهدة.
يمكن أن تختلف نوبات القلق بشكل كبير ، وقد تختلف الأعراض بين الأفراد. ذلك لأن العديد من أعراض القلق لا تحدث للجميع ، ويمكن أن تتغير بمرور الوقت.
الأعراض الشائعة لهجوم القلق ما يلي:
- شعور بالاغماء أو بالدوار
- ضيق في التنفس
- فم جاف
- التعرق
- قشعريرة أو الهبات الساخنة
- الخوف والقلق
- الأرق
- محنة
- خوف
- خدر أو وخز
ما الذي يسبب القلق؟
ثون ليسوا متأكدين من السبب الدقيق للقلق. لكن من المحتمل أن تلعب مجموعة من العوامل دوراً. وتشمل هذه العوامل الوراثية والبيئية ، وكذلك كيمياء الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الباحثون أن مناطق الدماغ المسؤولة عن السيطرة على الخوف قد تتأثر.
هل هناك اختبارات لتشخيص القلق؟
اختبار واحد لا يمكن تشخيص القلق. بدلاً من ذلك ، يتطلب تشخيص القلق عملية مطولة للفحوصات البدنية وتقييمات الصحة العقلية والاستبيانات النفسية.
قد يجري بعض الأطباء فحصًا بدنيًا ، بما في ذلك اختبارات الدم أو البول لاستبعاد الحالات الطبية الكامنة التي قد تسهم في ظهور الأعراض التي تواجهها.
تُستخدم أيضًا العديد من اختبارات القلق والمقاييس لمساعدة طبيبك على تقييم مستوى القلق الذي تعاني منه. الوصول إلى كل من هذه الاختبارات.
ما هي علاجات القلق؟
بمجرد تشخيصك للقلق ، يمكنك استكشاف خيارات العلاج مع طبيبك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن العلاج الطبي ليس ضروريًا. قد تكون التغييرات في نمط الحياة كافية للتعامل مع الأعراض.
في الحالات المعتدلة أو الشديدة ، يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على الأعراض وأن يعيش حياة يومية أكثر قابلية للإدارة.
ينقسم علاج القلق إلى فئتين: العلاج النفسي والدواء. يمكن أن يساعدك الاجتماع مع أخصائي معالجة أو أخصائي نفسي في تعلم أدوات لاستخدامها واستراتيجيات للتعامل مع القلق عند حدوثه.
الأدوية المستخدمة عادة لعلاج القلق تشمل مضادات الاكتئاب والمهدئات. إنها تعمل على تحقيق التوازن بين كيمياء الدماغ ، ومنع نوبات القلق ، وتجنب أشد أعراض الاضطراب. اقرأ المزيد عن أدوية القلق وفوائد ومزايا كل نوع.
ما العلاجات الطبيعية المستخدمة للقلق؟
يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة وسيلة فعالة لتخفيف بعض التوتر والقلق الذي قد تتعامل معه كل يوم. تتكون معظم "العلاجات" الطبيعية من رعاية جسمك ، والمشاركة في الأنشطة الصحية ، والتخلص من الأنشطة غير الصحية.
وتشمل هذه:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تأمل
- البقاء نشطا وممارسة الرياضة
- تناول نظام غذائي صحي
- البقاء نشطا والعمل بها
- تجنب الكحول
- تجنب الكافيين
- الاقلاع عن التدخين
القلق والاكتئاب
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تصاب بالاكتئاب أيضًا. على الرغم من أن القلق والاكتئاب يمكن أن يحدثا بشكل منفصل ، إلا أنه ليس من غير المعتاد أن تحدث هذه الاضطرابات النفسية معًا.
يمكن أن يكون القلق أحد أعراض الاكتئاب السريري أو الشديد. وبالمثل ، يمكن أن تتفاقم أعراض الاكتئاب المتفاقمة بسبب اضطراب القلق.
يمكن علاج أعراض كلتا الحالتين من خلال العديد من نفس العلاجات: العلاج النفسي (المشورة) ، والأدوية ، وتغيير نمط الحياة.
كيفية مساعدة الأطفال الذين يعانون من القلق
القلق عند الأطفال أمر طبيعي وشائع. في الواقع ، واحد من كل ثمانية أطفال سيشعر بالقلق. عندما يكبر الأطفال ويتعلمون من آبائهم وأصدقائهم والقائمين على رعايتهم ، فإنهم عادة ما يطورون المهارات لتهدئة أنفسهم والتعامل مع مشاعر القلق.
لكن يمكن أن يصبح القلق عند الأطفال مزمنًا ومستمرًا ، ويتطور إلى اضطراب قلق. قد يبدأ القلق غير المنضبط في التدخل في الأنشطة اليومية ، وقد يتجنب الأطفال التفاعل مع أقرانهم أو أفراد أسرهم.
قد تشمل أعراض اضطراب القلق ما يلي:
- العصبية
- التهيج
- رهافة
- مشاعر الخوف
- مشاعر العزلة
كيفية مساعدة المراهقين مع القلق
القلق والاكتئاب لدي المراهقين قد يكون لها اسباب كثيرة . تظهر الاختبارات والزيارات الجامعية والتواريخ الأولى في هذه السنوات المهمة. لكن المراهقين الذين يشعرون بالقلق أو يعانون من أعراض القلق في كثير من الأحيان قد يكون لديهم اضطراب القلق.
قد تشمل أعراض القلق لدى المراهقين العصبية والخجل والسلوكيات الانعزالية والتجنب. وبالمثل ، قد يؤدي القلق لدى المراهقين إلى سلوكيات غير عادية. قد يتصرفون بشكل جيد ، وأداء ضعيف في المدرسة ، وتخطي الأحداث الاجتماعية ، وحتى الانخراط في تعاطي المخدرات أو الكحول.
بالنسبة لبعض المراهقين ، قد يصاحب الاكتئاب القلق. من المهم تشخيص كلتا الحالتين حتى يتمكن العلاج من معالجة المشكلات الأساسية والمساعدة في تخفيف الأعراض.
العلاجات الأكثر شيوعًا للقلق لدى المراهقين هي العلاج بالتحدث والأدوية. تساعد هذه العلاجات أيضًا في معالجة أعراض الاكتئاب.
القلق والتوتر
التوتر والقلق وجهان لعملة واحدة. الإجهاد هو نتيجة المطالب على عقلك أو جسمك. يمكن أن يكون السبب في حدث أو نشاط يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق. القلق هو نفس القلق أو الخوف أو القلق.
قد يكون القلق رد فعل على إجهادك ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند الأشخاص الذين ليس لديهم ضغوط واضحة.
كل من القلق والتوتر يسببان أعراضًا بدنية وعقلية. وتشمل هذه:
- صداع الراس
- ألم المعدة
- نبضات سريعة
- التعرق
- دوخة
- العصبية
- شد عضلي
- تنفس سريع
- هلع
- الهلع
- صعوبة في التركيز
- الغضب غير العقلاني أو التهيج
- الأرق
- رهافة
لا التوتر ولا القلق سيء دائمًا. يمكن أن يوفر لك الاثنان بالفعل دفعة أو حافز لإنجاز المهمة أو التحدي الذي أمامك. ومع ذلك ، إذا أصبحت ثابتة ، فإنها يمكن أن تبدأ في التدخل في حياتك اليومية. في هذه الحالة ، من المهم التماس العلاج.
القلق والكحول
إذا كنت قلقًا بشكل متكرر ، فقد تقرر أنك ترغب في تناول مشروب لتهدئة أعصابك. بعد كل شيء ، والكحول هو مهدئ. يمكن أن يقلل من نشاط الجهاز العصبي المركزي ، مما قد يساعدك على الشعور براحة أكبر.
في بيئة اجتماعية ، قد يبدو ذلك مجرد الإجابة التي تحتاجها لتخفيض حذرك. في النهاية ، قد لا يكون الحل الأفضل.
ينتهي الأمر ببعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق إلى تعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى في محاولة للشعور بالتحسن بشكل منتظم. هذا يمكن أن يخلق التبعية والإدمان.
هل يمكن للأطعمة علاج القلق؟
يشيع استخدام العلاج الدوائي والحديث لعلاج القلق. يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تتناولها قد يكون لها تأثير مفيد على عقلك إذا كنت تعاني من القلق بشكل متكرر.
تشمل هذه الأطعمة:
- سمك السالمون
- بابونج
- الكركم
- الشوكولاته الداكنة
- زبادي
- شاي أخضر
بعد
يمكن علاج اضطرابات القلق بالأدوية أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين. بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق البسيط ، أو الخوف من شيء يمكن تجنبه بسهولة ، يقررون التعايش مع الحالة وعدم طلب العلاج.
من المهم أن نفهم أن اضطرابات القلق يمكن علاجها ، حتى في الحالات الشديدة. على الرغم من أن القلق لا يزول عادة ، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية إدارته والعيش حياة سعيدة وصحية.