فقدان الوزن بدون تجويع
هناك العديد من الأشخاص الذين ينوون فقدان الوزن، ولكن هل نستطيع فقدان الوزن بدون جوع؟
تنشأ المشكلة الأكبر من حقيقة أن معظم الأنظمة الغذائية مقيدة حقًا وتجعلنا نتضور جوعًا. ومع ذلك ، قام الأطباء وخبراء التغذية ، بتطوير هذا الموضوع على نطاق واسع ، وأظهروا أن هناك طريقة أفضل للقيام بذلك.
لدينا حاليًا أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية والتدريبات وموارد فقدان الوزن. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 40 ٪ من سكان العالم يعانون من زيادة الوزن ، وأن السمنة تضاعفت ثلاث مرات في جميع أنحاء العالم منذ السبعينيات.
هذه ليست مشكلة جمالية فحسب ، ولكنها أصبحت مشكلة صحية عالمية. لذلك ، في هذه المقالة نوضح كيفية إنقاص الوزن دون تجويع.
أهمية فقدان الوزن
حاليا ، عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مرتفع للغاية ويستمر في الزيادة بشكل مستمر. هذا لأنه في السنوات الأخيرة ، كنا نتكيف مع نمط حياة غير مستقر ونظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة والوجبات السريعة الغنية جدًا بالدهون.بقدر ما تحاول الحملات الصحية زيادة الوعي العام ، يفهم معظم الناس أن زيادة الوزن فقط هي مشكلة جمالية. لكن الحقيقة هي أنها تذهب إلى أبعد من ذلك بكثير ، وأن زيادة الوزن والسمنة تمثل مشكلة لصحتنا.
ترتبط كلا الحالتين بمشاكل التمثيل الغذائي والأمراض. تبين أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم ميل أكبر للإصابة بمرض السكري وخطر أعلى بكثير من الإصابة بمشكلة في القلب والأوعية الدموية.
لكل ذلك ، من المهم جدًا إيجاد نظام غذائي يسمح لنا بفقدان الوزن. ولكن ليس هذا فقط ، بل من الضروري أيضًا الحفاظ عليه ،و من الضروري دمجه مع التمارين المستمرة واليومية.
اقرا ايضا عصائر لتقليل حجم البطن في وقت قصير
كيف تخسر الوزن بدون تجويع؟
وبالتالي ، من المهم إدخال الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي في المقام الأول. لانه يتم الاحتفاظ بها لفترة أطول في نظامنا الهضمي قبل هضمها. وبالتالي نستغرق وقتًا أطول لكي نجوع.
يجب ان تكون هذه الاطعمة كبيرة الحجم ، ولكن القليل من السعرات الحرارية ، كما فعلنا مع التفاح. جميع الفواكه والخضروات تزودنا بالفيتامينات ، وتحسين العبور المعوي وزيادة الشبع.
من ناحية أخرى ، يجب عليك أيضًا تقليل تناول الدهون وزيادة كمية البروتين في نظامنا الغذائي. يمكن أن يساعدك تضمين اللحوم قليلة الدسم ، مثل الدجاج أو الديك الرومي أو بعض الأسماك ، على إنقاص الوزن بدون تجويع.
هناك جوانب أخرى تؤخذ عادة في الاعتبار ، مثل مؤشر نسبة السكر في الدم. وهو مقياس يقيس السرعة التي يرفع بها الطعام مستوى الجلوكوز في الدم. أي إذا كان الطعام يحتوي على مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم ، فستكون ذروة الجلوكوز في الدم أقل.
هذا مهم لأنه مرتبط مباشرة أيضًا بالشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ذات أهمية كبيرة لدى مرضى السكري ، كما ذكرنا من قبل ، لديهم مرض يرتبط بزيادة الوزن.
فى الختام
فقدان الوزن بدون جوع ممكن. للقيام بذلك بشكل صحيح ، هو استشارة طبيب التغذية أو الطبيب دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الجمع بين الحمية والتمارين الرياضية واعتبارها أسلوب حياة ، وليس كشيء لحضي.يجب أن يتضمن أي نظام غذائي متوازن الفواكه والخضروات. من الضروري أيضًا شرب كمية كافية من الماء ، حوالي 1.5 و 2 لتر يوميًا. لوضع نظام غذائي ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار مؤشرات السعرات الحرارية للطعام والشبع التي يمكنهم المساهمة فيها.
اقرا ايضا
نظام غذائي صحي أسبوعي لفقدان الوزن
الصيام المتقطع لانقاص الوزن وتقوية الصحة
المصدر https://mejorconsalud.com/perder-peso-hambre/