القائمة الرئيسية

الصفحات

التين لانزال الوزن | فوائد التين المجفف

فوائد التين المجفف لانقاص الوزن


التين يؤكل  إما طازج أو جاف وله طعم حلو و يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية . على الرغم من أن التين الطازج قليل في بعض المناطق و ليس متاحًا بسهولة ولكن يمكن العثور عليه في شكل فواكه جافة .

 إن الكمية العالية من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم الموجودة فيه بالإضافة إلى كمية عالية من الألياف والدهون المنخفضة تجعله غذاءً صحيًا يمكن تضمينه في نظامك الغذائي الذي يمكن تناوله بمفرده أو مزجه مع الزبادي والسلطة و الحبوب ودقيق الشوفان.

التين فاكهة مغذية ولكن هل تساعد في إنقاص الوزن؟ أصبح التين مؤخرًا شائعًا لدى خبراء التغذية الذين يوصون به كجزء من حمية إنقاص الوزن ، فيما يلي الفوائد الصحية المختلفة التي يوفرها التين المجفف:


فوائد التين المجفف

1_التين غني بالألياف: يعتبر التين مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في إبقائك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت وتخفف من الإمساك.

2 _غني بالفيتامينات والمعادن الحيوية: التين غني بالفيتامينات A, B1 , B2,  المنغنيز والبوتاسيوم ، المغنيسيوم ، النحاس ، الحديد ، والفوسفور. ارتفاع مستوى البوتاسيوم وانخفاض مستوى الصوديوم يعطي راحة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

3_مصدر جيد للكالسيوم: ارتفاع مستويات الكالسيوم الموجودة في التين تعزز صحة العظام.

4_يعزز المناعة: يساعد محتواه من الصمغ العالي على شفاء وحماية التهاب الحلق. يزيلون هرمون الاستروجين الضار من الجسم: يمكن أن يؤدي هرمون الاستروجين الزائد في الجسم إلى مشاكل انقطاع الطمث وسرطان المبيض وسرطان الثدي والرحم وزيادة الوزن وتقلبات المزاج. تساعد التين في القضاء إذا كان الهرمون الزائد من أجسامنا وبالتالي يتجنب خطر الإصابة بالمواقف المذكورة أعلاه.

5_تحتوي على مضادات الأكسدة المعززة للصحة: ​​تحتوي التين على نوع من مضادات الأكسدة يسمى الفينول الذي يساعد في الحد من مخاطر أمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان. تعرف على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

6_يعمل كمساعد في الجهاز الهضمي: تحتوي التين أيضًا على بيتا كاروتين وكذلك البنزالدهايد (مركب مضاد للسرطان) ، فلافونويد وإنزيم هضمي يسمى ficin.


كيف يمكن للتين انزال الوزن

استهلاك التين باعتدال


يحتوي التين تقريبا  على 47 سعرة حرارية. يمكن أن يؤدي تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية بحيث يكون أقل من إنفاقك للسعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ، ويمكن أن يكون التين وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على إبقائك ممتلئًا وتمنعك من التحول إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تحتوي التين على سعرات حرارية أعلى من بعض أنواع الفاكهة الأخرى ، ومع ذلك ، قد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما كنت تقصد إذا كنت تقدم لنفسك نفس الحجم من التين كما تفعل مع الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، مثل البرتقال.


استخدم التين للمساعدة على تقليل السعرات الحرارية

بسبب مذاق التين الحلو ، يمكنك تقديمه بدلاً من الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة. لمساعدتك على إنقاص الوزن ، اختر التين للتحلية  بدلاً من فطيرة الفاكهة السكرية أو المخبوزات الأخرى.


زيادة الألياف الغذائية لتعزيز الامتلاء

يوفر كل من حبة تين كبير على 1.9 جرامًا من الألياف الغذائية ، أو 8 في المائة من القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف في منع السمنة ، لكن معظم الأشخاص لا يلبون توصيات استهلاك الألياف. قطع التين في وعاء مع حبوب نخالة الحبوب الكاملة للحصول على وجبة إفطار غنية بالألياف ، أو قطع التين الخام وقلبه في سلطة السبانخ وصدور الدجاج لإضافة نكهة حلوة إلى غداء غني بالألياف.


تقليل استهلاك السكر لانقاص الوزن

حدد التين الطازج بدلاً من التين المجفف أو منتجات التين المصنعة. التين الطازج أقل في السعرات الحرارية والسكريات من التين المجفف ، الذي يحتوي على 93 سعرة حرارية و 18 جرامًا من السكريات لكل ربع كوب. مربى التين هو خيار يحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفضة العناصر الغذائية وعالية من السعرات الحرارية ، وهو خيار ضعيف لنظام غذائي لفقدان الوزن. كما أن قضبان التين المصنعة أعلى في السعرات الحرارية والسكريات المضافة من التين الطازج ، مع 198 سعرة حرارية و 26 جرامًا من السكر في وجبة بسكويتين.



مواضيع مقترحة
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات