وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الرئيسي للمعاناة والموت نتيجة حدث قلبي وعائي قبل الأوان. كما أنه ثاني سبب رئيسي للإعاقة في العالم. يمكن أن تؤدي زيادة التوتر وحالات الصراع وتسارع وتيرة الحياة إلى حدوث عملية التمثيل الغذائي غير المنضبط. من المريح معرفة كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء ، وخلق عادات صحية تساعدنا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ارتفاع ضغط الدم حالة تتطلب رعاية كبيرة. إذا تُركت دون علاج ، فقد تؤدي إلى مشكلة أكبر ، مثل النوبة القلبية ، والصراعات في نظام القلب والأوعية الدموية ، وحتى الموت. تتطلب هذه المشكلة الصحية عناية طبية. كما توجد طرق طبيعية للسيطرة على المشكلة دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية.
يجب أن يدرك الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أنهم بحاجة إلى تغيير نمط حياتهم. قبل كل شيء ، يجب أن تحافظ على نمط حياة أكثر صحة ، مما يساعد على منع هذه المشكلة الصحية أو تأخيرها أو السيطرة عليها. في هذه المناسبة ، سنقدم لك سلسلة من التوصيات التي يمكنك أخذها في الاعتبار لخفض ضغط الدم بدون دواء.
1. اصنع وجبات منخفضة الصوديوم أو خالية من الملح
هذه نصيحة مهمة ، حيث يحتوي الملح على نسبة عالية من الصوديوم. هذا المكون ، الذي نستخدمه بشكل شائع في الطهي ، يمكن أن يتسبب في احتباس السوائل وزيادة كتلة الدم.
إذا حدث هذا ، فسيتعين على القلب أن ينبض بقوة أكبر لتحريك هذا الحجم الزائد في جميع أنحاء الجسم. هذا يسبب ارتفاع ضغط الدم. ضع في اعتبارك أن الملح ليس موجودًا فقط في مطبخنا أو مائدتنا. كما أنه موجود في العديد من الأطعمة التي تُباع في السوق.
اكتشف: فوائد الليمون الأسود للقولون والقلب والحماية من السرطان.
2. تجنب المنتجات المصنعة والوجبات السريعة
تحتوي الأطعمة المصنعة وما يسمى ب "الوجبات السريعة" على كمية كبيرة من الصوديوم والدهون المتحولة بين مكوناتها. عادة ما تكون هذه الأنواع من الأطعمة غير صحية ومحملة بعدد كبير من المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على الجسم بعدة طرق.
إذا تم تشخيصك بالفعل بارتفاع ضغط الدم ، فمن الأفضل تجنب تناول هذه المنتجات. وتشمل هذه السلع المعلبة ولحوم النقانق والتوابل والصلصات أو منتجات المخابز. إن اتباع نظام غذائي جيد مع الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن هو أفضل بديل لخفض ضغط الدم بدون أدوية.
3. ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على خفض ضغط الدم
ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة تخفض ضغط الدم بدون دواء بمقدار 4 ملم إلى 9 ملم من الزئبق. النتائج فورية. ممارسة الرياضة تحسن الصحة من نواح كثيرة. في هذه الحالة ، من الضروري التحكم في عملية التمثيل الغذائي لدينا.
التمارين هي وسيلة وقائية ويوصى بها بشدة لمن يعانون من هذه المشكلة. من الضروري استشارة طبيب متخصص قبل البدء في روتين مستمر. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاحرص دائمًا على إشراف المدرب لمعرفة ما إذا كان عليك الحد من أي نوع من التمارين.
4. مساهمات الأغذية الطبيعية
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم بدون دواء مع نتائج ممتازة. لاستهلاكها ، من المهم استشارة طبيبك ، خاصة إذا كنت تتبع بالفعل نوعًا من العلاج الدوائي. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أنه يمكن خفض ضغط الدم بالتغييرات في النظام الغذائي والعادات. إليك بعض هذه الأطعمة:
- الإنزيم المساعد Q10 ، الموجود في الأسماك مع أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- المكسرات والفواكه المجففة
- الزعرور ، في الحقن ، له آثار مفيدة على صحة القلب والأوعية الدموية
- المعادن مثل المغنيسيوم والكروم
5. التوقف عن التدخين
يمكن أن تؤدي المنشطات الموجودة في السجائر إلى تفاقم الحالة بشكل كبير وتجعل المشكلة أكثر تعقيدًا. هذه العادة الضارة يمكن أن تجعل الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أسوأ. يمكن أن تكون العواقب على صحة القلب والأوعية الدموية خطيرة للغاية بالفعل. ليس من السهل الإقلاع عن التدخين ، لكنه ليس مستحيلًا أيضًا. بالإرادة وبعض المساعدة ، من الممكن ترك هذه العادة السيئة وراءك.
6. انقاص الوزن
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يثقلون قلوبهم. هذا ربما يسبب لهم التركيز المرضي. يساعد الحصول على وزن متوازن وصحي بشكل كبير على تحسين احترام الذات. هذا ، من ناحية أخرى ، هو المفتاح لخفض ضغط الدم وتحسين الصحة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فسيكون المثالي هو تبني عادات نمط حياة صحية أو طلب مساعدة احترافية لفقدان الوزن.
7. تقليل التوتر والقلق
على الرغم من أنك لا تدرك ذلك جيدًا ، إلا أن الحقيقة هي أن التوتر والقلق هما نذير لهذا المرض وغيره. في العديد من المناسبات ، من الصعب جدًا التحكم في هذه الأنواع من المشاعر. في كثير من الأحيان ، لدينا مضاعفات تؤدي بنا إلى التوتر بشكل متكرر ولدينا مشاكل مع الضيق والقلق.
ومع ذلك ، هناك عدة طرق لعلاجها من أجل اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. حاول أن تأخذ وقتًا للراحة أو التأمل أو القيام ببعض الأنشطة التي تجلب لك السعادة. ستساعدك هذه المفاتيح في التغلب على التوتر وبالتالي لن تكون مشكلة صحية.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو خطر المعاناة منه ، فمن الأفضل تطوير نمط حياة صحي ومكيف ، مما يسمح لك بالاستمتاع بنظام غذائي صحي ومتوازن دون إجهاد. إلى جانب زيادة النشاط البدني اليومي ، ستتمكن من خفض ضغط الدم بدون دواء.
اقرا ايضا :
المرجع
